Explosive Workout

God lørdags morgen!

Eller, det er jo nesten formiddag da. Jeg startet lørdagen med å sove alt alt alt for lenge egentlig. Var så trøtt og døsig da jeg ruslet inn i stuen at jeg endte opp på sofaen og muchet o meg godterirestene i boksen som stod på sofabordet. Way to go. Det skal bli  tungt å komme meg ut på en litt lengre joggetur idag kjenner jeg. Men, ordentlig frokost er fortært og kaffen lages i dette øyeblikk, og jeg håper formen kommer seg. Det er no så fint vær, ingen tid å kaste bort med å være inne.

Også har det seg slik at jeg må komme meg på løpetur idag, for i morgen kommer jeg til å kjenne på stivheten etter gårdagens benøkt. Da er iallfall dørstokkmila lang, tror jeg. Jeg trente eksplosivt i går, og kjenner ikke til det i beina enda. Litt rart synes jeg etter som jeg var i kjempeform i går og trengte tyngre en hva jeg vanligvis gjør når jeg trener eksplosivt. En ting er sikkert, jeg på pushe meg til å ta enda tyngre vekter på maxøktene for jeg tar snart samme vektene på eksplosive treninger.

Knebøy: 45kg 2x6-8, 50kg 3x6-8

Utfall: 40kg 6x6

Ettbens benpress: 56something 5x6

Liggende benpress: 60kg 5x6

Når jeg klarer 50kg på eksplosive knebøy, bør jeg klare mer en 52,5kg når jeg trener max. Nesten så jeg ser fram til neste max økt hvor jeg skal få pushet meg litt. Ellers var jeg tilbake til sittende benpress når jeg tok ettbens-varianten. Jeg føler den tar bedre på ytterside av rompe, noe som passer ypperlig når det blir få øvelser under ekplosiv trening. For det tar tid med alle disse korte settene og pausene imellom. Jeg brukte vel en time og ti minutt på dette oppsettet. 

Men, kaffen er klar og jeg kjenner jeg begynner å våkne litt. Etter ett par kopper er jeg nok klar til å løpe i fra meg noen kilometer. God lørdag, folkens!

Wednesday = Leg Day

God torsdag!

Idag har jeg fri. Rettere sagt ferie. Miniferie ut helgen. Litt rart å ikke skulle dra på jobb og ikke skulle havne helt i feriemodus, men likevel deilig. I dag har jeg stirret i klesskapet mitt og hatt den gleden av å ta på meg hva enn jeg vil. Uten å måtte tenke på at det er komfortabelt å gå til jobb, eller lett å skifte av og på. Det står heller ikke så veldig mye på agendaen bortsett fra litt rydding, utluking av ting jeg ikke bruker i klesskapet og full avslapping. Når kvelden kommer på skal jeg kose meg med hvitvin og AC/ESO/DAI spilling. Så ubesluttsom som jeg er har jeg enda ikke helt funnet ut hva jeg vil spille.

MEN, jeg tenkte jeg skulle oppsummere gårdsdagens styrkeøkt på ben etter som jeg ikke rakk det i går. Aller mest for min egen del for å holde en hvis oversikt. I går gikk jeg for utholdende trening på bein, og det kjennes i dag. Jeg får mye mer syre i beina og derav blir jeg stivere dagene etterpå av utholdende trening. Ihvertfall når det ble en så bra økt som i går. Og den så slik ut:

Dype Knebøy: 1x10, 2x15 med 35kg

Utfall: 3x15 med 35kg på hvert ben

Tå hev i smith: 3x15 med 35 kg

Ett-bens benpress: 3x10 med 20kg

To-bens benpress: 3x15 med 50kg

I forhold til forrige ukes økt hvor jeg trente maxvekt, gikk jeg denne gangen betraktelig ned på vekten. Men jeg har økt med antall repetisjoner, de siste repetisjonene skal svi. Det gjorde de jammen ta i går skal jeg fortelle dere! Jeg går og dypere ned i øvelsene, spesielt knebøy. Jeg fikk og endelig tatt benpress i den liggende maskinen og det var deilig å endelig ha en reel vekt å forholde meg til. Dette må jeg også få gjort på neste maxvektøkt!

Jeg gruer meg litt til i morgen for jeg ser for meg at jeg kommer til å være enda stivere i innside av lår og rumpe enn hva jeg er i dag. Og jeg tenkte jeg skulle klare å løpe en langtur. Det kan hende det beste blir å trene overkropp og heller kjøre langturen på søndag. Men nå skal jeg nyte gubbens pasta bolognese sammen med nevnte før han skal på kveldsskift. Vi snakkes;)

Wednesday's leg day

God onsdags kveld!

Det er lenge siden jeg har skrevet noe om hvordan trening og progresjonen mot å bli en bedre løper går. Jeg trener fortsatt ganske hardt og effektiv, men har støtt litt på "kjedelig å fortelle om"-veggen. Men er det nå egentlig det? Det interesserer jo meg, og tar opp en del av hverdagen. Jeg ønsker å bli en bedre løper, og har stor glede av treningen. Så hvorfor ikke dele den gleden? Hvorfor ikke loggføre øktene her og fortelle om hvordan det går? For det er jo så deilig når du har en god økt, om ikke mange. 

Dagens trening var egentlig max styrke på bein, men etter en lengre periode med bare utholdende og eksplosiv trening var det vanskelig å huske på hva jeg klarer max, så jeg måtte føle meg frem litt. Men det ble likevel en real økt likevel som jeg kommer til å kjenne i beina om en dag eller to. Ja, jeg begynner å se poenget med en loggbok til treningene. Jeg har alltid vært litt redd for det, og henge meg fast i hva jeg klarte sist. Og bli skuffet når det går dårligere. Men, det er sikkert bare noe jeg må lære meg å godta. Anyways, dagens økt ble slik:

- Knebøy: 6x45kg, 6x47,5kg , 6x50kg, 6x52kg

- Utfall: 6x42,5kg, 6x45kg, 6x45kg, 6x47,5kg

- Ett-bens benpress: 6 rep x4 sett, her aner jeg ikke kg da jeg brukte den sittende maskinen som måler i noe helt annet. 

- To-bens benpress: 6 rep x4 sett. vekt 94 something, igjen, samme som over.

- Tåhev m/stang: 6x30kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg

Selv om det er lenge siden jeg har testet meg max kjenner jeg likevel på fremgang. Jeg hadde godt klart 52 kg på alle settene i knebøy. Og jeg skal begynne å bruke den andre benpress maskinen hvor jeg får en bedre oversikt over hvor mye jeg tar. Jeg er veldig fornøyd med å gjøre både ett-bens og to-bens benpress da øvelsene tar veldig forskjellig. Mens ett-bens tar godt på setemuskelaturen, tar en vid to-bens best på innsiden. Jeg sier meg og veldig fornøyd med å ha begynt å kjøre tåhev med stang og tyngre vekter. Jeg trenger absolutt å få kjørt leggene litt. 

Dessuten, lenge siden jeg har trenet sammen meg gubben. Så det var litt stas!

Sunshine Workout

God mandags kveld!

Jeg føler meg heldig som nå har tidligvakter hver mandag i det faste vaktskjemaet på jobb. Det er så deilig å starte uken med riktig døgnrytme og ettermiddagen og kvelden fri. Ekstra deilig idag med det utrolig fine været vi har hatt i Trondheim.

Da jeg kom hjem av jobb idag var det bare å skifte om og smøre seg inn i sololje og komme meg ut. Ved sykehuset ligger det nemlig en park med masse treningsmuligheter, og der var planen å trene sammen med 2 spreke jenter. Det ble en godkjent utholdende styrkeøkt og vi hadde det veldig gøy på sammen på trening. 

Det er ikke bare sosialt å trene sammen, det er også gøy å dele øvelser og utfordre hverandre. Når jeg er sammen med andre tørr jeg oftere å prøve ut noe nytt. Og jeg tørr å teste meg på ting jeg kanskje ikke klarer. Dessuten blir jeg veldig motivert av hva de andre to jentene klarer! 

Dette skal definitivt gjentaes!

Bildene er forøvrig tatt Veronica ;)

A workout update

Hei!

Endelig har jeg kommet meg hjem fra trening og kan nyte dagens første kopp med kaffe. Herlig! Planen i dag var å komme meg opp, spise mat og være på vei til trening innen en time etter at bena ble dratt ut av senga. Jeg klarte det akkurat, jeg stod opp halv åtte, og var på vei ut døra halv ni. Dessverre så måtte jeg ofre dagens første kopp med kaffe, og jeg måtte heller våkne opp på benken der jeg lå og skulle trene bryst. Men det var verdt det, for nå kan jeg nyte kaffekoppen ferdigtrenet, våken og klar får å gripe ann dagen.

Jeg har i den siste tiden ikke oppdatert like mye om treningsprogresjonen som før, så jeg tenkte det var på tide å komme med en liten oppdatering. For løpinga går bra, folkens! 

Jeg har bare hatt vondt i kneet 2 ganger, på grunn av min egen stahet og dumdristighet. Likevel har jeg lært hva som trigger disse, og jeg vet nå hvordan jeg skal behandle det. Når jeg sier at jeg har hatt vondt må jeg bare presisere at det ikke er snakk om samme smerten som jeg gikk til legen med, det er ikke i nærheten. Men det er likevel ett gult lys i dashbordet. Av disse to tilfellene har jeg lært at jeg ikke skal løpe i laaaaaange nedoverbakker, små bakker går bra, men å løpe ned fra byåsen er ikke det aller lureste. 

Utfordringen på grunn av det er jo så klart hvor jeg skal legge løypa hen nå som jeg har begynt å løpe over 1 min på langdistansene. Spesielt når jeg helst ønsker å løpe på grusvei/sti.  Jeg er oppe i 11-12 km nå per langdistansetur, og målet er å øke enda mer. Og det er jo ett stykke, ikke bare bare å finne en løype! Jeg venter utålmodig på at det skal bli snøfritt rundt Teisendammen, dit er det så pass kort at jeg kan gå hjem etter å ha løpt distansen. Ellers har jeg nylig fått opp øynene for Ladestien og skal teste den ut neste langdistanseøkt. 

Tiden per kilometer er så som så enda, jeg kjenner den stresser meg litt. Det er enkelt på presse tiden ned til 5.30 per km når jeg løper inne på mølla, men ute er det vanskeligere. Jeg trenger mer mengdetrening ute, så jeg vurderer å legge in en 5km økt ukentlig i tillegg til annen løpetrening. Det er ca. lengden rundt nidelven her i byen, så det skal gå an å skvise inn. Ellers må jeg prøve å få til alle langdistanseøkter ute fra nå av. Det er tross alt ute halvmaraton løpet er. 

Når det kommer til stryrketrening har jeg virkelig fått teken på de forskjellige måtene å trene på og jeg ser effekten av å variere. Her har jeg hatt fremgang, og jeg kjenner at sterkere og mer utholdenhetsdyktige ben hjelper mye under lange løpeøkter. Jeg har virkelig fått sansen for unilaterale øvelser på ben og utfall bakover m/manualer, ettbens-benpress og -hiptrust har blitt mine favorittøvelser. 

Å trene utholdende-, eksplosiv- og maxstyrke gjør at øktene ikke blir ensformige og kjedelige. Jeg ser fram til de få maxstyrke øktene jeg har, og nå som jeg virkelig skjønne og får til forskjellen mellom utholdende og eksplosiv styrke ser jeg frem til dem og! Og de er det langt flere av. Og det mest positive jeg ha fått ut av disse forskjellige typene er at jeg har "lært" meg å prese meg selv maximalt. Love it!

For dere som lurer på hva jeg babler om nå -> For å forklare forskjellene mellom alle disse kort og enkelt kan vi ta utgangspunkt i knebøy:

Max styrke: Tunge vekter, 5-6 rep x 4. Så tungt at jeg max klarer 6 rep per sett. Jeg går og kun ned til jeg har 90 graders vinkel i beina. Normal pause. 

Eksplosiv: Lettere vekter, 6-8 raske rep x 6, lang pause. 90 grader i beina. Her "skyter" jeg meg opp igjen, raskt men så klart kontrollert. Denne tok litt tid å bli vandt med da så mange set var uvant. Note, det er lett å komme ut av telling!

Utholdene: Lettere vekter, 10-15 rolige rep x 4, kortere pause. Her går jeg helt ned med rumpa, og gjør repetisjonene roligere enn ved eksplosiv. De siste repetisjonene skal svi. Note, melkesyre. Haha. 

Vekt forskjell kan være 52,5 kr max, 45 kg eksplosiv og 40 kg utholdende. 

NB! Jeg prøver kun å illustrere forskjellene, dette er ikke retningslinjer for hvordan du skal trene, jeg er ingen ekspert eller PT. Rådfør deg med PT/den du legger opp treningsplan med, slik som jeg har gjort. 

Work it out!

God torsdag!

Jeg skulle egentlig ha laget denne posten og kommet meg på trening, og vært relativt godt i gang med det, men youtube kan virkelig suge tiden ut av meg noen ganger. Men all negativitet til side, jeg har lyst å dele noen eksempler på hva jeg hører på når jeg trener. Jeg har en egen spilleliste på Spotify, tilgjengelig offline, med låter med trykk og gode beats til å motivere meg enten jeg er ute og jogger eller trenger å fokusere fullt på å maxe ut på siste sett under en styrke økt. Musikk fungerer helt fantastisk til å motivere!

Så dette er hva jeg hører på når jeg trenger å gi alt:

What I listen to when I need to push myself. Either when I'm running or I am doing the last set of an exercise.

Foodporn

For en liten time siden kom jeg hjem fra kafédate med en god venninne. Jeg kjenner at det var helt riktig å både komme meg ut av huset en kveld og å daffe  på kafé med en god samtalepartner. Først påske hjemme og så en uke ferie hjemme, kan bli litt lei av mine egne fine stuevegger jeg også. Også synes jeg det har vært godt å få benyttet finværet litt også. Både med gåtur til og fra kaféen og dagens trening som var 11km's jogging ute.

Jeg kjenner jeg skal være forsiktig og flink å fokusere på løpestil når jeg løper ute. Jeg har ikke smerter i kneet men jeg kjenner at det er "sliten", om jeg kan beskrive det slik. Så jeg fokuserte ekstra idag på å finne riktig måte å løpe "smertefritt" på, bruke armene for å hindre rotasjon i kroppen og sørge for å lande med foten under meg. Men, jeg regner med at jo mer jeg løper ute, jo mer vil jeg lære og finne riktig løpestil for meg. Den har jo kommet seg betraktelig allerede!

Resten av kvelden nå vil bli tilbrakt på sofaen med oppvarmet rispose på stive ben og med xbox konsollen i hendene. Jeg har da ferie tross alt ;)

Workout why's and motivation

God mandags morgen!

Som jeg nevnte i går trenger jeg å minne meg selv på hvorfor jeg gjør det jeg gjør innen trening og finne tilbake treningsmotivasjonen. Så i steder for å komme med den standard "uken som var" oppdateringen, tenkte jeg å komme med to korte lister. 5 punkter for hvorfor jeg trener slik som jeg gjør og 5 punkter som motiverer meg. 

5 grunner til hvorfor jeg trener som jeg gjør:

1. Bli en bedre løper

Jeg trener slik som jeg gjør for å bli en bedre løper, og treningsopplegget jeg har er med på å hjelpe meg slik at jeg får trent på alle de områdene jeg bør trene. Jeg kan ikke bare løpe og kjøre mengdetrening for å bli en god løper, jeg må huske på å ivareta mobilitet og trene styrke. Jeg trener slik som jeg gjør fordi jeg ønsker å bli en bedre løper. 

2. Holde meg slitasje/skadefri

Jeg har slitt med at musklene som sitter på høyre hoftekam har vært stramme. Som igjen har ført til spenning på iliotibialis båndet som går fra disse musklene og ned til kneleddet. Det har igjen ført til irritasjon i kneet ved repetitive bevegelser som løping. Derfor har jeg ca en økt i uken hvor jeg trener mobilitet for å vedlikeholde og forbedre mobiliteten i disse musklene. Derfor jeg trofast til foam rolleren som jeg bruker veldig mye. Og derfor bruker jeg en liten ball til å trykkbehandle musklene. 

3. Halvmaraton

Målet mitt med all denne treningen er jo å være klar til å løpe halvmaraton i første helgen i september. Med å være klar mener jeg at jeg skal klare å løpe i 2 timer uten å føle smerte i kneet. Og at jeg skal klare det på en passe god tid som jeg vil være fornøyd med. Dessuten er det motiverende å trene for noe, og ikke bare fordi jeg vil være bedre. Men faktisk for et løp hvor jeg faktisk ønsker å prestere godt. 

4. Elsker å løpe

For å være totally cheesy og alt det der så må jeg si at jeg faktisk elsker å løpe. Det er min ting. Min ting hvor jeg er i min sone og glemmer alt annet. Jeg elsker å være bare meg, mine tanker, min kraft og musikken på ørene. Det er deilig og befriende. 

5. En treningsplan gjør det lettere

Ja, det gjør det faktisk lettere å gjennomføre. Igår var første økt på planen jeg ditchet. I nesten 6 uker holdt jeg meg til planen, og det synes jeg er overraskende bra. Det hjelper å ha en plan som sier hva jeg skal trene iløpet av uken. Jeg tror det ville vært en helt annen historie om planen diktaterte når jeg skal trene. 

5 ting som motiverer meg:

1. Resultater

Jeg er en ganske resultatbevist person, å se resultatene er ganske viktig for meg. Ett resultat av treningen jeg gjør kan være å klare å holde en høyere gjennomsnittsfart. Det er jo ett resultat av styrke og løpetrening. Det er jo der jeg ønsker å se resultater fremover, for jeg må øke gjennomsnittsfarten. 

2. Ser fremgang

Litt likt det første punktet, men det blir litt lenger ned i detaljene føler jeg. Fremgang er så mye. Det kan være å komme meg litt lenger ned i en uttøyelse eller at jeg klarer en repetisjon mer på max vekt økten. Det kan være å føle at noe går lettere, eller at jeg løper lettere. Alle de små stegene på veien mot ett resultat. 

3. Mestring

Det er så gøy og motiverende å gå fra trening å føle at jeg har mestret noe. Det kan være en øvelse jeg har slitt med å få til riktig, og endelig har jeg klart det. Det kan være å klare en hang-ups uten strikk. Det kan være å klare å løpe en mil under en time. Eller rett og slett å se at jeg klarer å gjennomføre 5 økter i uken. Mestringsfølelse kommer av fremgang og resultater. 

4. Go'følelsen

Ah, den gode følelsen du sitter igjen med etter en real treningsøkt, den er god ikke sant? Det kan noen gang sitte langt inne å dra på trening, men når jeg går hjem og kjenner på den følelsen så var det verdt det. 

5. Å se effekten i hverdagslivet

Det motiverer meg når jeg ser effekten av trening i hverdagslivet. Det kan for eksempel være å løfte og lempe en trepalle oppå toppen av x antall paller. Dette, kjære lesere, klarte jeg så absolutt ikke da jeg begynte å jobbe på IKEA. Jeg måtte rett og slett dra pallen over på de andre. Nå klarer jeg å ta tak i den, løfte den opp. Og det liker jeg, gjør arbeidsdagen litt lettere. Ellers blir jeg langt mindre sliten av å småløpe rundt en hel arbeidsdag en hva jeg gjorde før. Det er gøy å se at trening kommer til nytte andre steder også en på selve treningen. 

I made two small list trying to motivate myself to keep up. I'm feeling down and heavy, and its not easy to convince myself to get my ass to the gym currently. That is why I need to remind myself why I am doing this, and what good comes of by keeping up. 

5 reasons why I exercise the way I do:

1. I want to become a better runner
2. To keep me from getting any injuries 
3. I plan to participate in a half-marathon run.
4. I simply love to run
5. Sticking to a plan makes it easier

5 things that motivates me:

1. Seeing the results
2. Seeing progression
3. Feeling of mastery
4. That good feeling you get after a workout
5. To see the effect in my daily life

There was a sunday

 

God søndags kveld!

Idag har jeg og gubben gått igjennom klærne hans og fått sortert vekk alt han ikke bruker, og det ble en del! Det var på tide å få det gjort altså. Så nå har vi en real haug å gi bort til Fretex eller lignende. Jeg må bare finne tid til å gå igjennom mine klær også. Problemet er bare at jeg tilbringer mye tid i jobbuniform eller treningsklær, jeg aner nesten ikke hva det er jeg faktisk bruker eller ikke av klærne mine. Vel, må bare få det gjort.

Idag var vi invitert til middag hos svigerfar og vi fant ut det var like så greit å gå dit, da jeg hadde lyst å gå meg en tur i løpet av dagen. Jeg hadde jo planer om at vi skulle komme oss ut, som nevnt tidligere her på bloggen. Det ble ikke en skikkelig tur ut i bymarka med kakao, sitteunderlag osv. Men det ble i det minste falle en times gåtur ute. Godt med frisk luft og røde kinn. 

Kjenner jeg sliter med motivasjonen for tiden. Jeg skulle egentlig ha trenet intervall trening idag men jeg hadde rett og slett ikke det i meg å dra til ett treningssenter idag. Jeg så for meg at jeg kunne komme til å slite med treningsmotivasjonen etter to tunge uker. Derfor prøver jeg å ikke ta det så veldig tungt at denne uken ble veldig lett. 

Likevel, jeg må finne ut hva som skal til for å få motivasjonen og lysten tilbake. 

We were invited to my father-in-law for dinner today, and decided to walk there instead of taking the bus. We had a pretty decent weather and it was nice to spend an hour outdoor on a otherwise lazy sunday. 

I was supposed to train intervals today, but couldn't quite find the motivation. I anticipated that I would struggle with my motivation after two weeks of heavy workout, so I try not to stress much about how this week ended up. 

I just have to figure out how to get my motivation back. 

You are capable of much more than what you think

God lørdag!

Jeg sitter her med dagens første kaffekopp og er snart klar for ukens siste treningsøkt. Og den økten markerer at 2 tunge treningsuker er over. Det skal bli så bra. Det jeg virkelig har lært om meg selv disse to ukene er at jeg klarer absolutt mer en hva jeg selv tror. Og at ordene "sliten" og "lite energi" er bare to mentale blokkader. Jeg har også lært meg å lytte til kroppen. Nå hører jeg virkelig på den føler jeg. Virkelig deilig!

Ellers må jeg bare fortelle at jeg perset både i utfall og i benpress igår. 45kg på førstnevnte og 100 kg på siste. Det er rett og slett fordi jeg nå begynner å skjønne hvordan jeg skal trene max styrke, for jeg klarer å ha mye tyngre vekter når målet er å ta 5-6 rep. Klarer jeg opp mot 8-10 rep, er det bare å øke på. Også tok jeg i bruk alle jenters favorittøvelse for rumpa, hip thrust med stang. 

Jeg begynner å kjenne det allerede, og det er nettopp derfor at dagens økt blir rolig gåing på elipse eller sykling, etterfulgt av litt mobilitet og bøy og tøy. Samt en real runde med foam roller. Jeg kjenner at det er helt greit å avslutte den siste tunge uken med en rolig økt. 

Så etter idag håper jeg også på å være tilbake for fullt på bloggen også. Det er merkelig hvor mye tid 5 treninger i uka tar, kontra 4. Det er jo kun en til økt, en til dag med trening. Men men, jeg lærer, og jeg skjønner at jeg ikke kan ha så mye annet i fokus på tunge uker. Da må jeg lære å gi slipp på andre ting. Og etter to tunge uker er det jo 5 nye normale uker. Hele 5 uker med den tiden til overs som jeg er vandt med å ha. Det blir bra! God helg!

Sorry for not translating the last few updates. Two heavy weeks of exercise is almost over. It's just today's workout left, and I'll be back to the normal amount that I'm used to. Hopefully I will be back on track here at the blog to. It's strange how 5 workouts a weeks takes so much time contra 4. It is just one more. Anyhow, I have learned that I can't prioritize much else on these heavy weeks. I just have to get it done, then I'll be back to normal. 

I have learned much about myself on these two weeks. I can do much more than I think, I am fully capable of training heavy and to exercise five times a week. I have learned that phrases like "I'm tired" and "I dont have the energy" is just a mental block. And it feels so good to get past them! 

Almost weekend.

God fredags morgen!

Snart helg for de fleste, og snart helg for meg. Frihelg nemlig. Bare en senvakt igjen ikveld så blir det helg på denne jenta også. Jeg ser fram til det, for det betyr at andre og siste tunge treningsuke for denne gang er over. Tunge treningsuker er tunge å gjennomføre, rett og slett på grunn av at de krever mer tid og energi av deg. Logisk nokk.

Det blir mindre oppvask tatt, mindre klesvasker gjennomført, og det ble dessverre også mindre tid til bloggen denne uka. Jeg kjenner de to førstnevnte irriterer meg langt mer en noe annet jeg ikke har fått tid til, for i går ble jeg rett og slett rot-stressa. Og da er det bare å rydde noe da, så jeg fikk endelig eksen med julepynt som har stått på soverommet inn i boden. Også fikk jeg ryddet litt  smårusk her og der så stressnivået roet seg. 

Men før det hadde jeg tatt på meg broddene og vært ute og løpt hastighetstrening. Det var veldig godt det. Spurtet diverse distanser langs stien ved elven, og fikk nydelig utsikt med på kjøpet. Så mørkt og stille som det var lå gatelysene å speilte seg i den blanke nidelven. Og det er faktisk et vakkert syn. 

Idag er det max styrke som står på planen, jeg skal bare kaste i meg siste skvettene med kaffe før jeg trør av gårde til treningssenteret. Nest siste treningsøkt, det er bare å stå på. 

Willpower

God torsdags formiddag!

For en slapp formiddag det har vært. Jeg har sløset bort flere timer med å se de siste episodene av The 100. Helt hekta. Og jeg klarer ikke å la være å binge watch. Jeg bare må vite hva som skjer eller så kreperer jeg. Meeen, siden de neste to sesongene skuffende nokk ikke er på Netflix så er jeg jo bare nøgd til å ta meg en pause. 

Til tross for serie-avhengighet har jeg klart å få unnagjort en økt med mobilitetstrening. Ja jeg gjorde det mens jeg så på. Funket veldig greit! Jeg har nå hatt tre dager med trening på rad, så det var godt med en rolig økt. Selv om det noen ganger kan være vanskelig å se på rolig økter som trening. Men, det må jeg bare lære meg. 

Å ha en tung treningsuke har ikke vært lett. Denne uken har jeg vært ekstra tung og sliten i kroppen. Det har vært tungt å komme seg opp om morgenen, og tungt å få kroppen i gang. En typisk ting som skjer etter en periode med gode treningsuker. Så til tross for tung treningsuke har jeg prøvd å holde øktene kort og effektiv. Med null motivasjon så er det viljestyrken som er drivkraften. 

Og med ett par helger på rad med festligheter, ser jeg veldig frem til en helg uten en dråpe alkohol. Det kommer til å bli godt for kroppen. Denne helgen skal den få en sjanse til å hente seg ordentlig inn igjen. Med det satser jeg på å klare å komme meg igjennom enda en tung treningsuke. For det går jo faktisk veldig bra, selv om hodet ikke er helt med. Det er det som er verst med å føle seg tung, hodet låser seg fast på det. Jeg blir gående rundt å tenke på det, og da føler jeg meg bare enda tyngre. Så en ting er veldig sikkert, jeg får testet viljestyrken! 

Og så langt så duger den bra;)

Stretch out

Hei og god fredag!

Jeg skal snart dra å  gjøre ukas siste arbeidsinnsats før det blir helg på meg og. Det skal bli litt deilig å ha fri imorgen, og da vurderer jeg å stikke å gjøre ukas siste treningsøkt. Bare for å ha det gjort. Noen ganger sitter det rett og slett langt inne å komme seg på trening på en søndag. Da er det ofte styrkeøkten på overkropp som faller bort, og det er jo litt dumt.

Ellers er femte uke med treningsplan snart overstått, og jeg føler fortsatt at det går veldig bra. Jeg merker fremgang og det er en kjempemotivasjon. Neste uke kommer den første av to tunge treningsuker og jeg er spent på om det kommer til å gå bra. Så langt har jo treningsplanen min motivert meg til å gjennomføre, det er bare å krysse fingrene for at den hjelper meg de neste ukene også.

Etter en økt med langkjør på tirsdag og en økt med eksplosiv styrke i går, var det veldig godt å kjøre på med en restitusjons økt idag. Det ble 25 min på ellipsemaskin med lett motstand, og masse bøy og tøy etterpå. Innimellom alle de intense øktene er det veldig godt å kunne kjøre en rolig økt. Og det er iallfall godt å løsne litt opp på de musklene som begynner å bli støle etter gårdagens økt ;)

Strength in movement

God kveld! 

Da var årets første økt med mobilitetstrening gjennomført. Jeg må jammen si det både var tungt og krevende. Jeg er sliten i ledd og muskler på en helt annen måte. Å gå inn og ut av strekkøvelsene er noe helt annet en å "bare" strekke. For det er det å bevege seg inn og ut av øvelsen som gjør den dynamisk og ikke statisk. 

Jeg hadde noen øvelser fra før av som jeg har fått av fysioterapeuten min. Og ellers søkte jeg bare etter diverse mobilitetsøvelser på nettet, og kom jammen på noen som terapeuten en gang i farta hadde nevnt at jeg kunne gjøre. Til slutt ble det en fullverdig treningsøkt. Jeg har tøyd og strekt på lysken at jeg føler bena er helt gelé. Jeg tror dette kan funke bra! Jeg kommer iallfall ikke til å være en av de som sliter med stive hofteleddsbøyere. 

Jeg har nettopp kastet i meg cottage cheese og cantaloupe melon - fantastisk kombinasjon. Sitter egentlig og undrer meg over at jeg ikke er mer trøtt, jeg som sto opp kl 5 idag. Ett par dager til med trening nå så er vel trøtthetsfølelsen på plass kl 22 om kveldene igjen tenker jeg. Av de våkne timene jeg har igjen skal jeg hoppe i dusjen, ta oppvask og vaske litt klær. Imorgen skal jeg ta helg nemlig! Ikke komme hjem til masse husarbeid ;)

Did my first mobility workout today. It is damn hard work I must say. Moving in and out of the exercises positions is challenging, and you work with strength to. Dynamic stretching is harder than "just" doing stretches. I'm definitely not going to struggle with stiff hip flexors. 

Just finished a quick meal with cottage cheese and cantaloupe melon - great combo! And I am sitting here wondering why I'm not tired yet, I got up at 5 am today. Anyways, its good. I still got stuff to do. ;)

The road to become a better runner

God kveld.

Jeg sitter her i sofaen da, med en kopp te og er strålende fornøyd etter å ha gjort årets første treningsøkt. Tja litt sent i kanskje, men sånn er det når jeg starter året med å være syk. Idag var jeg bare fast bestemt på at jeg er frisk nokk til å starte å trene lett. Jeg savner liksom å være ordentlig trøtt når jeg legger meg, blir gærn av all den overflødige energien som skulle vært brukt på trening. 

Og i år blir det andre boller når det kommer til treningsrutinen. Jeg har for første gang en slags treningsplan, og jeg kjenner jeg gleder meg litt til å teste den ut. I delvis samarbeid med fysioterapeuten min har jeg laget meg en plan over ukene frem mot Trondheimsmaraton 2016 som sier hvordan jeg skal trene. 

Jeg skal blant annet styre treningen min slik at kroppen min blir vandt med at etter ett par uker normal trening, kommer det til komme tunge uker. Slik skal jeg få en topp den uken maratonet er, og dermed være i en slags "toppform". Jeg skal ha treningsøkter med temaer som sier hva jeg skal trene. Og jeg skal trene alt. Ikke bare løping og styrke. Jeg skal trene mobilitet og restitusjon også. 

Temaene er treningsformer som en løper bør trene. Siden jeg trener mot en langdistanse må jeg trene langkjør, men jeg skal ikke legge hastighetstrening på hylla. Jeg trenger utholdene styrke, men også eksplosiv.  Mobilitet og restitusjon er viktig for å holde maskineriet i gang. 

Så dermed sier denne planen at jeg i denne uken skal trene styrke, mobilitet og løping. Men den sier det litt mer detaljert; jeg skal trene utholdende styrke, dynamisk mobilitet og langkjør. Neste uke er helt lik, men uken etter der er det intervalltrening, restitusjon(Gange, foamroller, behandling m/ball ect.) og mobilitet. I uke nr fire er det hastighetstrening, max styrke og restitusjon. Og sånn fortsetter det videre. 

Som dere ser så sier den ingenting om HVA jeg skal trene, bare hva som er temaet. Jeg har laget meg forslag på hva en utholdende styrkeøkt kan være, jeg har og ett opplegg fra fysio om va en dynamisk mobilitetsøkt kan være. Men jeg har bestemt meg for å ikke sette meg helt i bås. Det er jo det som har vært grunnen til at jeg aldri har hatt et fast treningsopplegg, jeg vil ikke føle at jeg er helt fastlås. Jeg tror derimot at dette kan fungere ganske bra. Det blir spennende å se iallfall, og jeg kommer nok til å holde dere oppdatert ;)

p.s. Dette er trening tilrettelagt til løping og meg. Ikke kopier, men forhør deg med noen som kan tilpasse ett opplegg til deg personlig. 

Today I did my first workout in 2016, and it feels good! I am a bit late, but that is what happens when I start the year with being sick. Today I firmly decided that I was well enough to start out my new training regime. For the first time ever I have a plan on what I will do every week until I will participate in a half-marathon run early in september.

With some help from my physiotherapist, I have made this plan to help me become a better runner. It said how I should train; long distance running, speed, mobility, restitution ect. It does not however say anything about what exercises I should do. I don't want to be that tightly bound. But I will learn on the way, and I think it will be really interesting. I am pretty excited to become a better runner! 

The urge to become a better runner

God Onsdag!

Da har jeg vært til fysioterapeuten min for siste gang. Jeg var ikke helt klar over at dette skulle være siste gangen, så det kom som en liten overraskelse, men terapeuten min mener jeg har gjort så bra framgang at det skal godt gjøres å pådra meg samme skade eller andre skader igjen. Nå er bare cluet å trene opp til målet bevist og i riktig tempo. Målet? Vel, det må da nesten bli halvmaraton i september så kart.

Jeg har to lærdommer fra dagens time jeg tror vi aller fleste glemmer/gjør feil i hen hold til trening. Det første er, og jeg siterer "restitusjon er trening".  

Du trenger ikke svette for at det er en treningsøkt. Du må ikke svette for at det er en treningsøkt, restitusjon er like viktig. Og mobilitetstrening er viktig som løper. Jeg tror vi fleste lider av "svette er lik bra treningsøkt"-syken. Jeg skal innrømme det selv at det er vanskelig å se på en lett treningsøkt uten melkesyre og svette på som trening. Og da er det litt lett å glemme at restitusjon faktisk er en del av treningen min. Derfor har jeg fått litt hjelp av terapeuten til å lagge et opplegg hvor jeg har løpetrening, styrketrening, mobilitets trening OG restitusjon.

Og den andre lærdommen er, og jeg siterer igjen "Restitusjon starter før treningen!". Da terapeuten spurte meg om når restitusjon starter svarte jeg det jeg tror vi alle tenker. Rett etter treningen. Nei, det er altså feil. Det starter før, i det øyeblikket du planlegger en økt. Og når du planlegger en økt er det lurt å veie for og i mot ut i fra hvordan resten av uken ser ut. For eksempel: Er det lurt å trene på lørdags formiddag når du vet du er invitert på julebord med god mat og drikke? De aller fleste går vist i denne fellen, inkludert jeg. Jeg har før tenkt at det var lurt å gjøre det unna før, i stedet for å ligge halvdårlig på søndagen å angre, fordi jeg ikke får til å trene dagen der på.

Sannheten er at en slik kveld er du lengre våken, det betyr mindre søvn. I tillegg har du gitt kroppen giftstoffer  altså alkohol. Da klarer ikke kroppen å hente seg inn igjen etter en tung treningsøkt. Det er i likhet ikke noe lurt å trene tungt dagen der på av nettopp samme grunnen. Tren lett. Gå tur, tren yoga eller mobilitet. 

Jeg har vært lite flink å tenke på hva jeg gjør dagene innimellom styrketrening og løping. Jeg er alt for lite flink til å passe på at jeg får nok søvn, og har perioder der jeg er alt for slapp i matveien til å tenke over hvor bra kvaliteten er. Jeg kan være dårlig på uttøying. Og kan finne på å trene hardt to dager på rad. Er det egentlig så lurt å trene max styrke dagen etter du har trenet hurtighet? Er det så lurt å trene utholdenhet samme uke som du har kjørt en knalltung intervall økt? Og er det så lurt å kjøre det samme hele tiden?

Jeg har aldri tenkt på trening på denne måten. Jeg har i alle år satt meg faste dager jeg skal trene, og hva jeg skal gjøre de dagene. Jeg har aldri tenkt på å at jeg enkelte uker kan kjøre tungt med flere økter og roe ned en uke eller to før jeg kjører tung uke igjen. Jeg har aldri tenkt på at en slik variasjon i treningen kan være bra. Jeg er veldig rask med å tenke at vist jeg ikke får kjørt en like tung uke som den forrige har jeg trenet dårlig. Det er nødvendigvis ikke slik altså. En tankevekker for meg.  

Jeg har lenge tenkt å ta opp løpingen litt mer seriøst, og trene for å bli en god en. Og nå ser det ut til at jeg skal få det til. Jeg og terapeuten har laget en oversikt for hva slags type trening jeg bør holde på med for å bli en bedre løper. Jeg må bare legge opp kabalen for månedene frem mot september, sende eksemplar til terapeut for kommentarer så er jeg i gang på nyåret med å bli en bedre løper. Dette er mer en bare trening for meg, det er en hobby og en lidenskap. 

Avslutningsvis vil jeg bare si; Du må alltid legge opp løpet etter hva du skal trene, og hva som er målet. Men ta med deg at restitusjon er trening, og at den starter før ikke etter ;)

Had my last appointment at the physiotherapist today. Strange to know I won't be going back. We talked a lot about how I should plan my training from January towards my goal - half-marathon in september. It is good to have a plan on what I should train to become a better runner. We also talked a lot about something I think most people today forget. 

Firstly, restitution IS a part of your workout regime. If you know you are doing something that includes drinking and less sleep, dont train the same day. Your body won't have what it needs for a propper recovery. Secondly, restitution starts before a workout not after. It's starts when you start to plan your training.  And what you do in the days between workouts is just as important as the workout itself. 

So now I just need to plan it all out, send a copy to my therapist for comments and start working towards my goal. I really want to become a better runner!

New loyal friend

Hils på min nye venn! 

Nei, den er ikke lånt fra min fysioterapeut. Og nei, den er heller ikke stjelt der fra. Denne karen hær har jeg investert i selv. Den er svart, den er min egen lille personlige massør og restitusjons-venn. Hils på min trofaste:

Foamroller

Den har jeg kjøpt på XXL av egen lomme, til en helt kurrant pris. Med tanke på hvor mye den bistår meg med synes jeg ikke 349,- er for mye å be om. Jeg kjøpte den på mandag og hittil brukt 2 ganger. Den er litt mykere en forgjengeren, men det er kanskje ikke så dumt. 

Terapeuten min er veldig frempå med at denne lure karen burde vært alle løperes venn. Og jeg har selv i løpet av min behandling fått erfare hvor kjekt det er å bruke den. Ja, du kan bruke den før trening som en del av oppvarmingen. Men for meg er den lagt viktigere etter, som en del av restitusjonstiden. 

I dag var jeg for første gang og kjørte intervall trening på tredemølle på 3T. 30 min inkl. oppvarming og nedtrapping kjørte jeg. Første delen besto av Spurt x1min og gange x1min. Deretter gikk jeg over til spurt x30sek og pause x30sek. Utrolig godt å kjenne på at kondisjonen og hjertepumpen ikke har råtnet helt bort mens jeg har hatt stilstand. 

Etter det var det å rulle for harde livet. Alt skal rulles; bak på leggen, foran på leggen, rumpen,  ytterside av lår, fremside av lår og innerside av lår. Og deretter kjøpte jeg tøyeøvelsene + de mer utfordrene variantene av dem som jeg fikk på siste fysiotime. Jeg finner det veldig positivt at jeg har kommet meg så langt på disse øvelsene at jeg nå ikke lengre bare jobber med å komme meg ned i posisjonene slik at det strekker, men jeg jobber nå mer med å komme meg inn og ut av dem.

Det er tungt, og det krever balanse. Men som terapeuten sier, du skal ikke bare klare å strekke ut, du skal og klare å komme deg tilbake. Du er ikke ferdig når du har klart å strekke så langt som du bare kan. Og mens vi er inne på kloke ord fra terapeuten min så vil jeg avslutte med noe av det som har gitt meg aller mest inntrykk. Og det er hele tre ting så hold dere fast nå!

Først og fremst; "Selvfølgelig er det fint å trene styrke og stramme seg litt opp. Men man skal faktisk klare å bevege seg. Tøye på seg." Og ikke minst; "kroppen er som en bil, den sier ifra. Stopp og reager på gult lys i dashbordet, ikke vent til det blinker rødt, og det ryker av motoren og alt stopper opp. Akkurat som bilen, må kroppen holdes ved like." 

Og sist men ikke minst: "selv om du kan løpe nå, så skal vi ikke avbryte behandligen. Da har du ikke skjønt problemet. Nå skal vi forebygge."

Up in the air

Ukens favorittsang: Up in the air

Ukens "hekta på": 30 seconds.

To mars. De har jeg vært hekta på siden torsdagen før jeg reiste til Olso. Vi kan jo godt si at jeg har nyoppdaget dem igjen. Er jo ufattelig lenge siden jeg sist hørte på dem, men det var virkelig mye nytt å bli hekta på. Absolutte favoritt er ukas favorittsang, men ja jeg kan egentlig bare på musikken til bandet på spotify og la det stå på dagen lang. 

Ukens store irritasjon: Helt blåst!

Jeg vet ikke helt hvor hodet mitt har vært i det siste. Kanskje jeg glemte det i oslo, eller kanskje jeg bare har en fæl tendens til å legge det igjen på jobb. For hjemme har jeg vært helt på trynet. Glemt det meste som går ann å glemme. Føler meg bare så innmari dust noen ganger at jeg vet ikke om jeg skal le eller gråte!

Uken opptur: Konsert

Det er en hvis risk å ta å dra på konsert med et band man ikke har viet mye oppmerksomhet til. Det kan både bli råbra, og gå rett i dass. Heldigvis ble det førstnevnte! Gubben klarte å skremme meg litt med wall of death og mosh pits, men det norske publikum er jo så rolig at jeg var en av dem som sto minst i ro rundt oss. Jadda, denne jenta fik med seg The Prodigy på UKA. Og jeg er veldig fornøyd med det, og må nesten begynne å vie disse karene litt mer lyttetid. 

Ukens tanke: Aldri syk.

Jeg har tenkt veldig mye på det i det siste; det er veldig lenge siden jeg har vært syk. Skikkelig syk. Ikke bare en slapp forkjølelse, men sengeliggende syk. Jeg er både fornøyd og veldig forbauset over at det har gått så lang tid. Jeg kan så si ikke huske sist gang, men sånn røfflig er det over 1,5 år siden. Og bank i bordet! 

Ukens etterpå-klokskap: Ikke vent!

Da vi var i Oslo var det to av jentene som kjøpte seg deilige ullskjerf fra H&M. Ja, faktisk 100% ull. Det var på slutten av shoppingsrunden vår og jeg tenkte ikke så mye over det. Men tanke "jeg vil også ha" streifet meg. Jeg var jo egentlig på jakt etter en kappe/poncho ting som jeg har siklet på i evigheter. Så jeg la rett og slett den tanken i fra meg! Dummeste jeg kunne gjøre. For etterpå fikk jeg låne skjerfet av en av dem da jeg frøs, og fant ut at dette måtte jeg jo bare ha! Tror du vi fant det igjen? NEI! Og ikke har jeg funnet det i Trondheim heller...

Ukens beste kjøp: Bok

Jeg kjøpte for en liten stund siden første boken av historiene til Assassin Creed spillene på lydbok på Audible og tenkte dette skulle bli spennende lytting! Men nei, stemmen til personen som leser boken falt rett og slett ikke i smak. Det ble vanskelig lytting. Så jeg kjøpte rett og slett boken hos ARK i forrige uke. Og leser som bare det. Så interessant!

Ukens motivasjon: Travle tider

Jeg vet ikke med dere, men jeg motiveres av å vite at vi går inn i en travel periode på jobb. Jeg vet at jeg må yte ekstra, pushe på og få det til å gå rundt. Jeg vet jeg må gjøre andre ting en de vanlige rutinene, jeg vet arbeidsmengden vil øke, jeg vet at det vil komme nye varer. Og det er spennende! Rutiner er fint en stund, men det er gøy å bryte sirkelen en gang i blant. Også er det ekstra gøy med nye varer, spesielt jul! 

Ukens små glede: Intervalltrening

Ukens små glede må nesten være lørdags morgen da jeg og gubben karret oss opp kl 8.00 og hoppet i treningstøy for å løpe intervall på løpebanen som er rett ved oss. Eller, det vil si jeg kom meg opp kl 8, gubben en halvtime senere. Likevell, litt før 9 var vi begge klare på banen. Det er noe av det deiligste jeg har gjort på lenge. Daggry med kald luft og deilig morgenlys. Rolig og stille omgivelser. Sykt godt å få igang hjertepumpa, for å tussle inn etterpå. Deilig start på dagen og skal absolutt gjentaes!

Hvordan har deres uke vært?

Summary of last week:

Favorite song - 'Up in the air'

Hooked on - 30 second of Mars

Annoyance - I think I've lost my head, keep forgetting everything. 

Upwsing - Conscert with The Prodigy

Thought - Its been quite a while since last time I was sick

Hindsight - Buy it when you see it, dont wait!

Best buy - First book about the stories of Assassin Creed!

Motivation - Busy time at work and new stuff in store.

Small delight - interval training with bf.