Explosive Workout

God lørdags morgen!

Eller, det er jo nesten formiddag da. Jeg startet lørdagen med å sove alt alt alt for lenge egentlig. Var så trøtt og døsig da jeg ruslet inn i stuen at jeg endte opp på sofaen og muchet o meg godterirestene i boksen som stod på sofabordet. Way to go. Det skal bli  tungt å komme meg ut på en litt lengre joggetur idag kjenner jeg. Men, ordentlig frokost er fortært og kaffen lages i dette øyeblikk, og jeg håper formen kommer seg. Det er no så fint vær, ingen tid å kaste bort med å være inne.

Også har det seg slik at jeg må komme meg på løpetur idag, for i morgen kommer jeg til å kjenne på stivheten etter gårdagens benøkt. Da er iallfall dørstokkmila lang, tror jeg. Jeg trente eksplosivt i går, og kjenner ikke til det i beina enda. Litt rart synes jeg etter som jeg var i kjempeform i går og trengte tyngre en hva jeg vanligvis gjør når jeg trener eksplosivt. En ting er sikkert, jeg på pushe meg til å ta enda tyngre vekter på maxøktene for jeg tar snart samme vektene på eksplosive treninger.

Knebøy: 45kg 2x6-8, 50kg 3x6-8

Utfall: 40kg 6x6

Ettbens benpress: 56something 5x6

Liggende benpress: 60kg 5x6

Når jeg klarer 50kg på eksplosive knebøy, bør jeg klare mer en 52,5kg når jeg trener max. Nesten så jeg ser fram til neste max økt hvor jeg skal få pushet meg litt. Ellers var jeg tilbake til sittende benpress når jeg tok ettbens-varianten. Jeg føler den tar bedre på ytterside av rompe, noe som passer ypperlig når det blir få øvelser under ekplosiv trening. For det tar tid med alle disse korte settene og pausene imellom. Jeg brukte vel en time og ti minutt på dette oppsettet. 

Men, kaffen er klar og jeg kjenner jeg begynner å våkne litt. Etter ett par kopper er jeg nok klar til å løpe i fra meg noen kilometer. God lørdag, folkens!

Wednesday = Leg Day

God torsdag!

Idag har jeg fri. Rettere sagt ferie. Miniferie ut helgen. Litt rart å ikke skulle dra på jobb og ikke skulle havne helt i feriemodus, men likevel deilig. I dag har jeg stirret i klesskapet mitt og hatt den gleden av å ta på meg hva enn jeg vil. Uten å måtte tenke på at det er komfortabelt å gå til jobb, eller lett å skifte av og på. Det står heller ikke så veldig mye på agendaen bortsett fra litt rydding, utluking av ting jeg ikke bruker i klesskapet og full avslapping. Når kvelden kommer på skal jeg kose meg med hvitvin og AC/ESO/DAI spilling. Så ubesluttsom som jeg er har jeg enda ikke helt funnet ut hva jeg vil spille.

MEN, jeg tenkte jeg skulle oppsummere gårdsdagens styrkeøkt på ben etter som jeg ikke rakk det i går. Aller mest for min egen del for å holde en hvis oversikt. I går gikk jeg for utholdende trening på bein, og det kjennes i dag. Jeg får mye mer syre i beina og derav blir jeg stivere dagene etterpå av utholdende trening. Ihvertfall når det ble en så bra økt som i går. Og den så slik ut:

Dype Knebøy: 1x10, 2x15 med 35kg

Utfall: 3x15 med 35kg på hvert ben

Tå hev i smith: 3x15 med 35 kg

Ett-bens benpress: 3x10 med 20kg

To-bens benpress: 3x15 med 50kg

I forhold til forrige ukes økt hvor jeg trente maxvekt, gikk jeg denne gangen betraktelig ned på vekten. Men jeg har økt med antall repetisjoner, de siste repetisjonene skal svi. Det gjorde de jammen ta i går skal jeg fortelle dere! Jeg går og dypere ned i øvelsene, spesielt knebøy. Jeg fikk og endelig tatt benpress i den liggende maskinen og det var deilig å endelig ha en reel vekt å forholde meg til. Dette må jeg også få gjort på neste maxvektøkt!

Jeg gruer meg litt til i morgen for jeg ser for meg at jeg kommer til å være enda stivere i innside av lår og rumpe enn hva jeg er i dag. Og jeg tenkte jeg skulle klare å løpe en langtur. Det kan hende det beste blir å trene overkropp og heller kjøre langturen på søndag. Men nå skal jeg nyte gubbens pasta bolognese sammen med nevnte før han skal på kveldsskift. Vi snakkes;)

You are capable of much more than what you think

God lørdag!

Jeg sitter her med dagens første kaffekopp og er snart klar for ukens siste treningsøkt. Og den økten markerer at 2 tunge treningsuker er over. Det skal bli så bra. Det jeg virkelig har lært om meg selv disse to ukene er at jeg klarer absolutt mer en hva jeg selv tror. Og at ordene "sliten" og "lite energi" er bare to mentale blokkader. Jeg har også lært meg å lytte til kroppen. Nå hører jeg virkelig på den føler jeg. Virkelig deilig!

Ellers må jeg bare fortelle at jeg perset både i utfall og i benpress igår. 45kg på førstnevnte og 100 kg på siste. Det er rett og slett fordi jeg nå begynner å skjønne hvordan jeg skal trene max styrke, for jeg klarer å ha mye tyngre vekter når målet er å ta 5-6 rep. Klarer jeg opp mot 8-10 rep, er det bare å øke på. Også tok jeg i bruk alle jenters favorittøvelse for rumpa, hip thrust med stang. 

Jeg begynner å kjenne det allerede, og det er nettopp derfor at dagens økt blir rolig gåing på elipse eller sykling, etterfulgt av litt mobilitet og bøy og tøy. Samt en real runde med foam roller. Jeg kjenner at det er helt greit å avslutte den siste tunge uken med en rolig økt. 

Så etter idag håper jeg også på å være tilbake for fullt på bloggen også. Det er merkelig hvor mye tid 5 treninger i uka tar, kontra 4. Det er jo kun en til økt, en til dag med trening. Men men, jeg lærer, og jeg skjønner at jeg ikke kan ha så mye annet i fokus på tunge uker. Da må jeg lære å gi slipp på andre ting. Og etter to tunge uker er det jo 5 nye normale uker. Hele 5 uker med den tiden til overs som jeg er vandt med å ha. Det blir bra! God helg!

Sorry for not translating the last few updates. Two heavy weeks of exercise is almost over. It's just today's workout left, and I'll be back to the normal amount that I'm used to. Hopefully I will be back on track here at the blog to. It's strange how 5 workouts a weeks takes so much time contra 4. It is just one more. Anyhow, I have learned that I can't prioritize much else on these heavy weeks. I just have to get it done, then I'll be back to normal. 

I have learned much about myself on these two weeks. I can do much more than I think, I am fully capable of training heavy and to exercise five times a week. I have learned that phrases like "I'm tired" and "I dont have the energy" is just a mental block. And it feels so good to get past them! 

Topp7

Hei!

Da er det endelig tid for å dele bilder fra Topp7 turen på Søndagen. Bedre sent enn aldri altså. Det tok litt tid før jeg først ville se på bildene, deretter tar jo utplukking og redigering sin tid. Også må jeg høre med de som er på bildene om det er greit. Sånn er nå jeg, og jeg synes det er viktig og riktig å spørre først. Og disse jentene er jo så snille at de gir som regel tommelen opp. Og du er herved advart at dette er en post med mange mange maaange bilder. 

Det var en helt fantastisk tur. Selv om vi på flere punkter lurte veldig på hvor langt det var til neste post og var så forferdelig slitne. For sliten blir man på en 9 timers tur. Det er mange timer å gå. Men så langt det var mulig prøvde vi å ha humøret med oss. Litt regn ble det, men det var for det meste en blanding mellom overskyet og sol. Helt perfekt vær. Jeg fikk testet ut den nye turbuksen og teknisk undertøy settet mitt. Jeg har aldri eid så mye turklær som jeg gjør nå. Og jeg er strålende fornøyd, det er noe helt annet å være på tur når man har de riktige plaggene.

Tilbake til turen, så var vi kanskje litt høy på pæra og valgte å gå alle 7 toppene. Dette året hadde de snudd løypen for å unngå kødannelse. Det er jo greit det, men det førte til at man mye tidligere måtte velge mellom 5 topper og 7 topper. Og det er jo lett å feilvurdere hvor mye man orker. Løypen ble og lagt om grunnet mye regn så vi gikk ikke innom Storheia, noe som jeg synes var litt kjedelig etter som det var den høyeste toppen. Istedetfor ble det en laaaaang gåtur til en hytte. Her tror jeg vi alle slet litt for virket så uutholdelig langt. Vi likte ikke halveisskiltet da vi gikk mot hytta, men på vei tilbake ga det jo oss en liten oppmuntring med at nå var vi OVER halvveis.

Å komme opp på Gråkallen var en kjempemotivasjon. Her fikk vi panorama utsikt utover marka, mot fjorden og byen. Rett og slett beste bonusen på turen. Litt kjipt at det med så mye folk gjør det litt vanskelig å få tatt de bildene man vil. Fra Gråkallen og videre til de siste toppene gikk det mye nedover og det var en del gjørme. Det var og synlig at folk begynte å bli slitne, for vi gikk etterhvert forbi flere og flere. Ikke at vi ikke var slitne, men vi fant motivasjon i å gå forbi folk.

Siste posten og turen tilbake til spektrum var ufattelig tung. Jeg begynte å bli stiv og sliten i beina, kneene begynte å skrike litt tror jeg. Alt vi klarte å tenke på no var goodiebag og tskjorte, varm dusj og myk sofa. Jeg tror vi alle måtte gå ganske lagt inn i seg selv. Og å se banneret hvor det sto mål på var en lettelse. Det var tre stille jenter som russlet fra spektrum og hjem til meg. Til tross for vonde ben klarte vi å ta noen gruppebilder, og disse er jeg stolte av.

Jeg er og stolte av jentene jeg gikk med, som kanskje ikke er så vandt til lange så turer. Jeg har jo gått flere dagsturer før og er dermed litt herdet. Ikke bare er jeg stolt, jeg er også imponert over humøret og innsatsen. De begge har vært flotte turkamerater og jeg har storkost meg på hele turen. Mange artige samtaler har det vært, og jeg har innsett at jeg har mange pappa-referanser å komme med når jeg er på tur. Jeg går gjerne på fjelltur med disse jentene igjen. Jeg får kanskje ikke dem med på Topp7 til neste år, for det ble etterhvert klart at Topp5 var nokk. Men det går jo an å gå entoppsturer utenom. Og nå som jeg vet om litt flere topper, og løypene dit så tror jeg at det blir litt mer farting i markene rundt om Trondheim.

For til tross for at jeg trives med å bo i by, så elsker jeg å være i skog og mark.