Explosive Workout

God lørdags morgen!

Eller, det er jo nesten formiddag da. Jeg startet lørdagen med å sove alt alt alt for lenge egentlig. Var så trøtt og døsig da jeg ruslet inn i stuen at jeg endte opp på sofaen og muchet o meg godterirestene i boksen som stod på sofabordet. Way to go. Det skal bli  tungt å komme meg ut på en litt lengre joggetur idag kjenner jeg. Men, ordentlig frokost er fortært og kaffen lages i dette øyeblikk, og jeg håper formen kommer seg. Det er no så fint vær, ingen tid å kaste bort med å være inne.

Også har det seg slik at jeg må komme meg på løpetur idag, for i morgen kommer jeg til å kjenne på stivheten etter gårdagens benøkt. Da er iallfall dørstokkmila lang, tror jeg. Jeg trente eksplosivt i går, og kjenner ikke til det i beina enda. Litt rart synes jeg etter som jeg var i kjempeform i går og trengte tyngre en hva jeg vanligvis gjør når jeg trener eksplosivt. En ting er sikkert, jeg på pushe meg til å ta enda tyngre vekter på maxøktene for jeg tar snart samme vektene på eksplosive treninger.

Knebøy: 45kg 2x6-8, 50kg 3x6-8

Utfall: 40kg 6x6

Ettbens benpress: 56something 5x6

Liggende benpress: 60kg 5x6

Når jeg klarer 50kg på eksplosive knebøy, bør jeg klare mer en 52,5kg når jeg trener max. Nesten så jeg ser fram til neste max økt hvor jeg skal få pushet meg litt. Ellers var jeg tilbake til sittende benpress når jeg tok ettbens-varianten. Jeg føler den tar bedre på ytterside av rompe, noe som passer ypperlig når det blir få øvelser under ekplosiv trening. For det tar tid med alle disse korte settene og pausene imellom. Jeg brukte vel en time og ti minutt på dette oppsettet. 

Men, kaffen er klar og jeg kjenner jeg begynner å våkne litt. Etter ett par kopper er jeg nok klar til å løpe i fra meg noen kilometer. God lørdag, folkens!

Wednesday = Leg Day

God torsdag!

Idag har jeg fri. Rettere sagt ferie. Miniferie ut helgen. Litt rart å ikke skulle dra på jobb og ikke skulle havne helt i feriemodus, men likevel deilig. I dag har jeg stirret i klesskapet mitt og hatt den gleden av å ta på meg hva enn jeg vil. Uten å måtte tenke på at det er komfortabelt å gå til jobb, eller lett å skifte av og på. Det står heller ikke så veldig mye på agendaen bortsett fra litt rydding, utluking av ting jeg ikke bruker i klesskapet og full avslapping. Når kvelden kommer på skal jeg kose meg med hvitvin og AC/ESO/DAI spilling. Så ubesluttsom som jeg er har jeg enda ikke helt funnet ut hva jeg vil spille.

MEN, jeg tenkte jeg skulle oppsummere gårdsdagens styrkeøkt på ben etter som jeg ikke rakk det i går. Aller mest for min egen del for å holde en hvis oversikt. I går gikk jeg for utholdende trening på bein, og det kjennes i dag. Jeg får mye mer syre i beina og derav blir jeg stivere dagene etterpå av utholdende trening. Ihvertfall når det ble en så bra økt som i går. Og den så slik ut:

Dype Knebøy: 1x10, 2x15 med 35kg

Utfall: 3x15 med 35kg på hvert ben

Tå hev i smith: 3x15 med 35 kg

Ett-bens benpress: 3x10 med 20kg

To-bens benpress: 3x15 med 50kg

I forhold til forrige ukes økt hvor jeg trente maxvekt, gikk jeg denne gangen betraktelig ned på vekten. Men jeg har økt med antall repetisjoner, de siste repetisjonene skal svi. Det gjorde de jammen ta i går skal jeg fortelle dere! Jeg går og dypere ned i øvelsene, spesielt knebøy. Jeg fikk og endelig tatt benpress i den liggende maskinen og det var deilig å endelig ha en reel vekt å forholde meg til. Dette må jeg også få gjort på neste maxvektøkt!

Jeg gruer meg litt til i morgen for jeg ser for meg at jeg kommer til å være enda stivere i innside av lår og rumpe enn hva jeg er i dag. Og jeg tenkte jeg skulle klare å løpe en langtur. Det kan hende det beste blir å trene overkropp og heller kjøre langturen på søndag. Men nå skal jeg nyte gubbens pasta bolognese sammen med nevnte før han skal på kveldsskift. Vi snakkes;)

Back on track

Fy fader, det er så godt å være tilbake og i gang med trening igjen. Jeg skulle jo begynne ordentlig igjen etter ferien, men sånn ble det ikke. Jeg har måttet ta et tak i meg selv og bestemme meg for at 3 økter i uken skal minimum gjennomføres, og at det bare er å få det gjort. 

Som ei venninne sa: "ta på deg treningstøy når du står opp så blir det lettere å komme seg avgårde". Den er jeg ganske enig i, for jeg tar som regel på en god genser og nattbuksen når jeg står opp. For så å spise frokosten halvt liggende i sofaen mens jeg surfer på telefonen. Ikke rart jeg ikke kommer meg avgårde.  Igjen, jeg har bare måttet ta tak i meg selv og endre på morgen rutinen. Skal jeg på trening skal jeg også kle på meg treningstøy når jeg står opp. Det er jo veldig ideelt å komme meg av gårde på trening de dagene jeg har senvakt. Jeg personlig synes det er mye letter å trene på morgenen før jobb, enn å trene på ettermiddagen når jeg er sliten etter en tidligvakt. 

Denne økta var ukens økt nr 2! På tirsdagen hadde jeg min første ordentlige styrke økt og det var utrolig godt. Kroppen var med. Og jammen var den ikke med på onsdagen også. Jeg hadde så mye energi onsdags morgen og var utrolig effektiv og fikk gjort mye hjemme. Jeg er ikke i tvil om at det er treningen som gir meg mer energi. Ingenting er mer deilig en å føle at kroppen er med i hver eneste sving. 

Litt tungt å være stiv og støl på jobb, men jeg skal trene jevnt fra nå av slik at det blir mindre av det. Jeg skal og slutte å unnskylde meg med at det er travelt på jobb om dagene. Det er bare å komme seg på trening å få mer energi.

Og nå er det på tide å gjøre meg klar til å sykle på jobb - vi snakkes!

Monday again!

God mandag alle sammen! Håper alle har hatt en flott helg. Jeg avsluttet min slik som jeg liker det, med ukas siste treningsøkt. Og det med min supre venninne og treningsbuddy Veronica. Det ble en knallhard og god økt på ben og skuldre. Jeg har så vondt i stussen idag etter at Veronica introduserte meg for den super trendye øvelsen som alle jenter gjør for å trene, ja nettopp - stussen!

På fredag trente jeg og gubben bryst og triceps. Jeg har egentlig aldri likt benkpress og har altid følt meg veldig svak og ustø. Denne gangen satt teknikken så mye bedre og jeg fikk endelig til å ta ordentlig i. Og jammen fikk jeg også økt litt på vektene. Endelig begynner jeg å mestre det, og det føles så deilig. Det at jeg begynner å føle at jeg mestrer øvelsen gjør jo og at jeg liker den mye bedre. Det gjelder bare å ikke gi seg. Jeg er fortsatt stiv.  På tredje dagen!

Under gårsdagens trening trodde jeg ikke jeg skulle klare å gå rett hjem etterpå, men hjulbeint. Den nye øvelsen sørget for at det svei som bare det i beina. Jeg avsluttet det hele med å øke vekten på benpress, så jeg er kjempe fornøyd. Veronica er og utrolig gøy å trene med! Hun er en sterk jente og flink til å motivere. Også sørger hun alltid for at det blir tatt bilder. Det er morsomme øyeblikk å kunne se tilbake på, samt god motivasjon ;)

Ukas første trening blir gruppetimen PulsStep på 3T, om det blir ledig plass.

- Vi snakkes!