Wednesday = Leg Day

God torsdag!

Idag har jeg fri. Rettere sagt ferie. Miniferie ut helgen. Litt rart å ikke skulle dra på jobb og ikke skulle havne helt i feriemodus, men likevel deilig. I dag har jeg stirret i klesskapet mitt og hatt den gleden av å ta på meg hva enn jeg vil. Uten å måtte tenke på at det er komfortabelt å gå til jobb, eller lett å skifte av og på. Det står heller ikke så veldig mye på agendaen bortsett fra litt rydding, utluking av ting jeg ikke bruker i klesskapet og full avslapping. Når kvelden kommer på skal jeg kose meg med hvitvin og AC/ESO/DAI spilling. Så ubesluttsom som jeg er har jeg enda ikke helt funnet ut hva jeg vil spille.

MEN, jeg tenkte jeg skulle oppsummere gårdsdagens styrkeøkt på ben etter som jeg ikke rakk det i går. Aller mest for min egen del for å holde en hvis oversikt. I går gikk jeg for utholdende trening på bein, og det kjennes i dag. Jeg får mye mer syre i beina og derav blir jeg stivere dagene etterpå av utholdende trening. Ihvertfall når det ble en så bra økt som i går. Og den så slik ut:

Dype Knebøy: 1x10, 2x15 med 35kg

Utfall: 3x15 med 35kg på hvert ben

Tå hev i smith: 3x15 med 35 kg

Ett-bens benpress: 3x10 med 20kg

To-bens benpress: 3x15 med 50kg

I forhold til forrige ukes økt hvor jeg trente maxvekt, gikk jeg denne gangen betraktelig ned på vekten. Men jeg har økt med antall repetisjoner, de siste repetisjonene skal svi. Det gjorde de jammen ta i går skal jeg fortelle dere! Jeg går og dypere ned i øvelsene, spesielt knebøy. Jeg fikk og endelig tatt benpress i den liggende maskinen og det var deilig å endelig ha en reel vekt å forholde meg til. Dette må jeg også få gjort på neste maxvektøkt!

Jeg gruer meg litt til i morgen for jeg ser for meg at jeg kommer til å være enda stivere i innside av lår og rumpe enn hva jeg er i dag. Og jeg tenkte jeg skulle klare å løpe en langtur. Det kan hende det beste blir å trene overkropp og heller kjøre langturen på søndag. Men nå skal jeg nyte gubbens pasta bolognese sammen med nevnte før han skal på kveldsskift. Vi snakkes;)

Stretch out

Hei og god fredag!

Jeg skal snart dra å  gjøre ukas siste arbeidsinnsats før det blir helg på meg og. Det skal bli litt deilig å ha fri imorgen, og da vurderer jeg å stikke å gjøre ukas siste treningsøkt. Bare for å ha det gjort. Noen ganger sitter det rett og slett langt inne å komme seg på trening på en søndag. Da er det ofte styrkeøkten på overkropp som faller bort, og det er jo litt dumt.

Ellers er femte uke med treningsplan snart overstått, og jeg føler fortsatt at det går veldig bra. Jeg merker fremgang og det er en kjempemotivasjon. Neste uke kommer den første av to tunge treningsuker og jeg er spent på om det kommer til å gå bra. Så langt har jo treningsplanen min motivert meg til å gjennomføre, det er bare å krysse fingrene for at den hjelper meg de neste ukene også.

Etter en økt med langkjør på tirsdag og en økt med eksplosiv styrke i går, var det veldig godt å kjøre på med en restitusjons økt idag. Det ble 25 min på ellipsemaskin med lett motstand, og masse bøy og tøy etterpå. Innimellom alle de intense øktene er det veldig godt å kunne kjøre en rolig økt. Og det er iallfall godt å løsne litt opp på de musklene som begynner å bli støle etter gårdagens økt ;)

New loyal friend

Hils på min nye venn! 

Nei, den er ikke lånt fra min fysioterapeut. Og nei, den er heller ikke stjelt der fra. Denne karen hær har jeg investert i selv. Den er svart, den er min egen lille personlige massør og restitusjons-venn. Hils på min trofaste:

Foamroller

Den har jeg kjøpt på XXL av egen lomme, til en helt kurrant pris. Med tanke på hvor mye den bistår meg med synes jeg ikke 349,- er for mye å be om. Jeg kjøpte den på mandag og hittil brukt 2 ganger. Den er litt mykere en forgjengeren, men det er kanskje ikke så dumt. 

Terapeuten min er veldig frempå med at denne lure karen burde vært alle løperes venn. Og jeg har selv i løpet av min behandling fått erfare hvor kjekt det er å bruke den. Ja, du kan bruke den før trening som en del av oppvarmingen. Men for meg er den lagt viktigere etter, som en del av restitusjonstiden. 

I dag var jeg for første gang og kjørte intervall trening på tredemølle på 3T. 30 min inkl. oppvarming og nedtrapping kjørte jeg. Første delen besto av Spurt x1min og gange x1min. Deretter gikk jeg over til spurt x30sek og pause x30sek. Utrolig godt å kjenne på at kondisjonen og hjertepumpen ikke har råtnet helt bort mens jeg har hatt stilstand. 

Etter det var det å rulle for harde livet. Alt skal rulles; bak på leggen, foran på leggen, rumpen,  ytterside av lår, fremside av lår og innerside av lår. Og deretter kjøpte jeg tøyeøvelsene + de mer utfordrene variantene av dem som jeg fikk på siste fysiotime. Jeg finner det veldig positivt at jeg har kommet meg så langt på disse øvelsene at jeg nå ikke lengre bare jobber med å komme meg ned i posisjonene slik at det strekker, men jeg jobber nå mer med å komme meg inn og ut av dem.

Det er tungt, og det krever balanse. Men som terapeuten sier, du skal ikke bare klare å strekke ut, du skal og klare å komme deg tilbake. Du er ikke ferdig når du har klart å strekke så langt som du bare kan. Og mens vi er inne på kloke ord fra terapeuten min så vil jeg avslutte med noe av det som har gitt meg aller mest inntrykk. Og det er hele tre ting så hold dere fast nå!

Først og fremst; "Selvfølgelig er det fint å trene styrke og stramme seg litt opp. Men man skal faktisk klare å bevege seg. Tøye på seg." Og ikke minst; "kroppen er som en bil, den sier ifra. Stopp og reager på gult lys i dashbordet, ikke vent til det blinker rødt, og det ryker av motoren og alt stopper opp. Akkurat som bilen, må kroppen holdes ved like." 

Og sist men ikke minst: "selv om du kan løpe nå, så skal vi ikke avbryte behandligen. Da har du ikke skjønt problemet. Nå skal vi forebygge."