The urge to become a better runner

God Onsdag!

Da har jeg vært til fysioterapeuten min for siste gang. Jeg var ikke helt klar over at dette skulle være siste gangen, så det kom som en liten overraskelse, men terapeuten min mener jeg har gjort så bra framgang at det skal godt gjøres å pådra meg samme skade eller andre skader igjen. Nå er bare cluet å trene opp til målet bevist og i riktig tempo. Målet? Vel, det må da nesten bli halvmaraton i september så kart.

Jeg har to lærdommer fra dagens time jeg tror vi aller fleste glemmer/gjør feil i hen hold til trening. Det første er, og jeg siterer "restitusjon er trening".  

Du trenger ikke svette for at det er en treningsøkt. Du må ikke svette for at det er en treningsøkt, restitusjon er like viktig. Og mobilitetstrening er viktig som løper. Jeg tror vi fleste lider av "svette er lik bra treningsøkt"-syken. Jeg skal innrømme det selv at det er vanskelig å se på en lett treningsøkt uten melkesyre og svette på som trening. Og da er det litt lett å glemme at restitusjon faktisk er en del av treningen min. Derfor har jeg fått litt hjelp av terapeuten til å lagge et opplegg hvor jeg har løpetrening, styrketrening, mobilitets trening OG restitusjon.

Og den andre lærdommen er, og jeg siterer igjen "Restitusjon starter før treningen!". Da terapeuten spurte meg om når restitusjon starter svarte jeg det jeg tror vi alle tenker. Rett etter treningen. Nei, det er altså feil. Det starter før, i det øyeblikket du planlegger en økt. Og når du planlegger en økt er det lurt å veie for og i mot ut i fra hvordan resten av uken ser ut. For eksempel: Er det lurt å trene på lørdags formiddag når du vet du er invitert på julebord med god mat og drikke? De aller fleste går vist i denne fellen, inkludert jeg. Jeg har før tenkt at det var lurt å gjøre det unna før, i stedet for å ligge halvdårlig på søndagen å angre, fordi jeg ikke får til å trene dagen der på.

Sannheten er at en slik kveld er du lengre våken, det betyr mindre søvn. I tillegg har du gitt kroppen giftstoffer  altså alkohol. Da klarer ikke kroppen å hente seg inn igjen etter en tung treningsøkt. Det er i likhet ikke noe lurt å trene tungt dagen der på av nettopp samme grunnen. Tren lett. Gå tur, tren yoga eller mobilitet. 

Jeg har vært lite flink å tenke på hva jeg gjør dagene innimellom styrketrening og løping. Jeg er alt for lite flink til å passe på at jeg får nok søvn, og har perioder der jeg er alt for slapp i matveien til å tenke over hvor bra kvaliteten er. Jeg kan være dårlig på uttøying. Og kan finne på å trene hardt to dager på rad. Er det egentlig så lurt å trene max styrke dagen etter du har trenet hurtighet? Er det så lurt å trene utholdenhet samme uke som du har kjørt en knalltung intervall økt? Og er det så lurt å kjøre det samme hele tiden?

Jeg har aldri tenkt på trening på denne måten. Jeg har i alle år satt meg faste dager jeg skal trene, og hva jeg skal gjøre de dagene. Jeg har aldri tenkt på å at jeg enkelte uker kan kjøre tungt med flere økter og roe ned en uke eller to før jeg kjører tung uke igjen. Jeg har aldri tenkt på at en slik variasjon i treningen kan være bra. Jeg er veldig rask med å tenke at vist jeg ikke får kjørt en like tung uke som den forrige har jeg trenet dårlig. Det er nødvendigvis ikke slik altså. En tankevekker for meg.  

Jeg har lenge tenkt å ta opp løpingen litt mer seriøst, og trene for å bli en god en. Og nå ser det ut til at jeg skal få det til. Jeg og terapeuten har laget en oversikt for hva slags type trening jeg bør holde på med for å bli en bedre løper. Jeg må bare legge opp kabalen for månedene frem mot september, sende eksemplar til terapeut for kommentarer så er jeg i gang på nyåret med å bli en bedre løper. Dette er mer en bare trening for meg, det er en hobby og en lidenskap. 

Avslutningsvis vil jeg bare si; Du må alltid legge opp løpet etter hva du skal trene, og hva som er målet. Men ta med deg at restitusjon er trening, og at den starter før ikke etter ;)

Had my last appointment at the physiotherapist today. Strange to know I won't be going back. We talked a lot about how I should plan my training from January towards my goal - half-marathon in september. It is good to have a plan on what I should train to become a better runner. We also talked a lot about something I think most people today forget. 

Firstly, restitution IS a part of your workout regime. If you know you are doing something that includes drinking and less sleep, dont train the same day. Your body won't have what it needs for a propper recovery. Secondly, restitution starts before a workout not after. It's starts when you start to plan your training.  And what you do in the days between workouts is just as important as the workout itself. 

So now I just need to plan it all out, send a copy to my therapist for comments and start working towards my goal. I really want to become a better runner!

Don't stress, start early

God kveld! 

Her er mitt lille koselige planleggingshjørne. I dag er det 29.oktober, og det er 1 måned til første søndag i advent, som i år faller på 29.November. Jeg har dermed begynt å innse at selv om det er opp mot 2 måneder til selveste julaften så har jeg ikke så alt for mange frihelger igjen. 

Så etter middagen var spist og litt oppvask var tatt lette jeg frem kalender og notatbøker for å få litt oversikt. Det er greit å plukke ut hva man ønsker å bake, hvem man skal sende julekort til og når diverse gaver må være klare. Det er greit å begynne å gjøre seg en tanke om hvordan man vil ha det til jul. Og når diverse gjøremål må gjøres. Om man skal gjøre gamle tradisjoner som vanlig eller finne på noen nye. 

Her hos oss er det en grei dose av både gammelt og nytt. Både jeg og gubben setter pris på å kunne lage våre egne tradisjoner med utgangspunkt i hver av våre familiers tradisjoner. Og i år lurer jeg på om jeg faktisk har lyst å lage pepperkakehus. Det hadde vært så gøy! Det er så innmari lenge siden jeg har gjort det. Jeg har lyst til å prøve ut nye ting, og for en gang skyld tørre å velge å starte tidligere. I år mangler det ikke noe på glede, entusiasme og lyst. 

Slik tror jeg nemlig at vi kan unngå mye unødvendig stress. Som for eksempel det med julegaver. Det er så typisk oss å være i siste liten. I år ser jeg for meg at jeg kan dele opp gavehandlingen i 2 deler. Del en er til familie og kjære oppe i nord, som skal unnagjøres før desember. Og del to er resterende familie og kjære her i Trondheim som skal unnagjøres relativt fort etterpå. Også skal jeg bruke litt tid, finne alternativer, undersøke butikkene og vite hva som er der. Og da må jeg jo starte ... nå!

Og det er i bunn og grunn greit, for i år blir det en arbeidsjul. Alt av ting som skal gjøres må strekkes ut over de ledige dagene vi har sammen. Og det er jo ikke til å legge skjul på at de er få. Gubben er student, og som en student får du det som regel travlere i disse tider og utover. Dermed er det veldig fint å planlegge allerede nå. 

Det jeg har fått gjort nå er å lage diverse lister. En liste over hva vi mangler av servise for å kunne stelle i stand et ordentlig juledekket bord, da jeg har vært så heldig å fått oppfylt mitt ønske om å feire her hjemme hos oss. Vi har begynt å samle på et servise, men har da typisk nokk enda ikke anskaffet oss blant annet middagstallerkener. Noe som er ganske viktig å ha i en serie!

Jeg har laget en liste over alle tanter og onkler, vennepar og kjente som skal få julekort. Som jeg senere i kveld skal legge meg i sengen å surfe ideer til på Pinterest. Jeg har veldig lyst til å trekke in DIY i julen, ved å lage litt pynt, julekort osv. Jeg vil at tiden fremover mot jul skal være inspirert av Slow living. Ting tar tid, og det er koselig. 

Nei, nå skal jeg hive meg rundt å stelle i stand kveldens måltid for kattene. Jeg skal ta litt mer oppvask, brette sammen klær og vaske litt mer. Også skal jeg kose meg skikkelig i nattpysj og med bildesamling på Pinterest. 

The week that went by

Jeg må bare beklage at jeg er så slapp for tiden, herremin... Det er virkelig ikke bare bare å justere seg til den nye hverdagen, hvor gubben er borte om hverdagene og hjemme i helgene. Selv om han sier at han liker alene-synnøve fordi hun får ting gjort og er langt mer selvstendig. Det eneste alene-synnøve ikke er flink til er å planlegge, og holde seg til det. Det får bli neste ukens mål.

Men nå har jeg lyst å oppsummere uken som var :

Ukens favorittsang: Maroon 5 - this summer

Låten jeg ikke klarer å skippe over for tiden. Da jeg hørte den på radio for første gang for en stund tilbake festet den seg langt inne i meg ett sted, og nekter å gi slipp. Og den blir bare bedre og bedre for hver gang jeg hører den. Sånn er det bare.

Ukens "hekta på": Assassin Creed Unity

Ja, det kom ett nytt spill til meg i posten her på onsdagen, noe av grunnen til at jeg har vært fraværende kanskje? Jeg klarer ikke la være, jeg klarer bare ikke. Jeg er så innmari hekta. Jeg elsker spill som river meg med. Og det gjør definitivt dette spillet.

Ukens store irritasjon: Guttegjengen på 3t

I det siste har jeg hatt tendensen til å være samtidig på senteret i midtbyen som en guttegjeng. Mørke i huden, typiske gelésleiken og råkjapp norsk. Jeg har ingenting i mot det. Men jeg kjenner jeg blir frustert over hvor mange benker og manualer de kaprer, hvor lenge de står å tar opp plass i kabelstativene. Hvordan skravla går i ett kjør, og hvordan det alltid virker å være en som ikke har peiling på trening og to idioter som tror de kan alt. De er der, enten jeg trener sent eller tidlig.

Det er ikke det at jeg ikke klarer å trene alternative øvelser om apparater/stenger/benker/manualer ikke er ledige. Men det er irriterende at det skjer gang på gang.

Ukens opptur: Løpekne byttet ut mot stiv hofte.

Dette har jeg jo fortalt litt utdypende i forrige innlegg, men ja. Fysioterapeut mener altså det er hofta som skal behandles, og ikke kneet. Og at jeg dermed ganske snart skal klare å løpe igjen. Så gla ble jeg at jeg måtte kjøpe meg shorts med innershorts/tights - som er perfekt å løpe i.

Ukens tanke: Jeg hadde mer guts før.

Jo flere minner jeg ser på Facebook om flere år gamle statuser og div så innser jeg mer og mer hvor mye jeg gla blanke faen i hva andre måtte tro om meg. Jeg skrev statusene rett fram, rett fra levera. Om jeg var klin kokos over en kpop sang eller gledet meg veldig mye fra noe, jeg modererte ikke på noe. Jeg nedtonet ikke følelsene. Jeg kledde meg i det jeg ville gå i. Jeg lot ikke noen eller noe ødelegge for meg.

Nå til dags tenker jeg alt for mye på personene som måtte lese det jeg skriver. Jeg er alt for "safe" i klesstilen. Plagg som er noe i den "særegne" klassen ligger i skapet og samler støv. Jeg føler jeg er mindre vågal, og misunner folk som lever stilen sin fult ut.

Ukens etterpå klokskap: Planning is the key.

Jeg sier det vist alt for mye og gjør så alt for lite med det. Jeg må være flinkere å planlegge. For jeg er av den typen der dagen bare kan rakne om jeg ikke strukturerer den. Jeg er langt mer effektiv om jeg planlegger.

Ukens "dør-etter-å-ha": Adidas tights.

Jeg har sikklet på denne, og jeg gjør det fortsatt. Selv om den ikke er tilgjengelig i min størrelse noe mer, ja. Tenk så perfekt den hadde vært å kombinere med en fin skjorte. Eller den mest behagelige strikkagenseren? Å kombinere casual og formal er bare noe av det kuleste jeg vet, og da er denne perfekt. Jeg vet det er en løpetights, men hey, det er lov å være kreativ.

Ukens beste kjøp: Gul bokhylle

Er den ikke bare nydelig? Jeg er så fornøyd, så lykkelig.  Den står enda akkurat slik som på bildet, for vi har ikke fått oss vitrineskap, og det er ingen hast å tømme den stygge brune bokhylla. Så jeg nyter gulheten til det fulle frem til da.

Ukens motivasjon: En lykkerligere kropp

Denne uken har jeg prøvd hardt å unngå å spise godteri på jobb eller hjemme. Og jeg har prøvd å spise bedre, mer mat som gir meg energi. Mer grønnsaker, mer frukt. Mindre potet, ris og pasta. Mindre brødmat. Men det viktigste har altså vært å få bort sukkeret. Og hva har jeg blitt belønnet med? Jo, en mye lykkeligere kropp. Og det er en kjempemotivasjon til å holde meg der jeg er nå.

Ukens små glede: Eplekake.

Og til tross for det at jeg skulle holde meg mer unna sukker bakte jeg en eplekake idag. For vi hadde kaffebesøk i regi av gubbens bursdag forrige helg. Og den ble rågod. Jeg hadde mindre sukker i en hva oppskriften sa, og den smakte utrolig godt. Ikke søt, men god!

Så slik var uken min. Hvordan var deres? Klar for en ny uke? ;)

Spending the morning planning her days

Jeg gjorde dette før, men sluttet siden jeg som arbeidsledig ikke hadde noe å fylle dagene med. Og det tok nesten 2 måneder med å holde styr på 2 jobber at jeg kom på å gjøre dette igjen. Planlegge dagene, uke for uke. Plotte inn alle jobbtimene, med hver sin farge for hvilken jobb de hører til. Og med det får jeg straks bedre oversikt over hvor mange timer jeg har til andre ting før og etter jobb. Det vil si at det blir enklere for meg å planlegge treningen. Vite når jeg kan høre om det er noen som vil ta en kopp kaffe eller finne på noe annet. Det føles godt å ha oversikten. 

It took two months of having two jobs before I realised that this tool is essential for me now. I need to plan my days, with all the work hours, properly with different colours for which job they belong to. It also gives me a much greater perspective of the day and how many hours before and after work I have to plan other stuff. I will be able to plan my workouts, and make sure I'll get 4 of them each week. It will also make it easier to plan a cup of coffee or something else with friends. Love it!