Mandagsintervallen.

Det har herved fått ett navn: Mandagsintervallen. Det passer liksom bare så bra å dra på 3T å unnagjøre intervalltreningen etter jobb på mandag. Dørstokkmila er lang på mandager, og det dummeste jeg kan gjøre er å gå hjem før trening. Det er også veldig greit å bare ha bestemt meg for at det er 4x4 jeg skal springe på mandager. Ettersom det er bestemt er sjansen mindre for at jeg går ubesluttsom hjem fordi jeg ikke er sikker på hva jeg skal trene. Det er og greit å bare få det gjort!

Har vel nevnt tidligere at 4x4 begynner å bli en innmari viktig treningsøkt for meg, jeg merker positiv virkning av å trene slik langtidsutholdene løping. Å trene 4x4 vil si å løpe så fort jeg klarer å løpe 4 min, for så å ha pause i 2 min, gjenta. Altså, jeg løper ikke full spurt, men det jeg klarer å yte jevnt i 4 min. For meg er det nå på ca 4:35 per kilometer. Det er ett minutt raskere en hva jeg ønsker å ha kilometertiden på. Det er hardt, og jeg må virkelig ta meg skikkelig mentalt sammen for å holde ut. Men jo greiere det går, jo lettere er det å holde ut under lengre løpeøkter også. De to første repetisjonene er harde, den tredje uutholdelig og den fjerde og siste rent viljestyrt. Jeg skal være helt peise ferdig når jeg er ferdig med økten. Da er det ekstra godt å rette nesa hjemover. 

Kjempegodt å endelig komme hjem igjen da og vite at når jeg får dusjet og laget noe mat skal jeg ikke mer resten av mandagen. Det er bare å slappe av, nyte ukens første dag og rulle i seng etterhvert som søvnen kommer krypende. Og når vi snakker om middag var det soyamarinert laks med ris og råkostsalat som fristet mest. Og det var digg. Det er noe med intervalltreningen, jeg blir jammen sulten av den!

Week 25

Ukens overraskelse: Effektiv Søndag

Idag har jeg hatt tidenes effektive søndag, så den er verdt å nevne som ukens overraskelse. Jeg vasket flere maskiner med klær, ryddet i rot på soverommet, ryddet stuen, tok oppvask, støvsugde heile kåken og kastet en del søppel før gubben rakk å komme hjem fra fisketuren. Det må ha vært deilig å komme hjem til en såpass shina kåk ;)

Ukens opptur: Løper bedre

Etter at jeg har begynt å legge fokus på å springe 4x4 intervall merker jeg en bedre utholdenhet når jeg løper. Å holde en høyere fart er ikke lengre like anstrengende og tungt. Det har gitt meg litt mer håp for å klare å springe halvmaraton med en kilometer tid på 5:30. Det er en utrolig oppløftende følelse. 

Ukens beste kjøp: Tights

Det må bli da jeg slo til på tilbud på 3T og kjøpte meg ny treningstights. Jeg har seriøst aldri eid noe annet en H&M treninstøy så det er på tide å prøve andre ting. Det ble en grå camo tights fra Reebok og jeg er veldig fornøyd. Den er digg å løpe i.

Ukens irritasjon: å forsove seg

Jeg hater å forsove meg, det er tidenes vondeste måte å våkne på! Spesielt når jeg våknet akkurat i det jeg må gå ut døra for å rekke buss tidsnok til jobb. Det er ufattelig kjipt og jeg blir gående hele dagen å føle jeg er forsinket. Det er ubehagelig, og ikke minst unødvendig. 

Ukens små glede: Date

Ingenting som en onsdagsdate med gubben. Spesielt ikke når han skille bort på fisketur og jeg ble alene hjemme i helgen. Det er litt stas å dra ut å spise sammen da. Vi er flinke til å gjøre det lille ekstra. Onsdagens date var utrolig koselig og ikke minst, det var god mat!

Ukens "hekta på": Godteri

Jeg er der igjen jeg, en arbeidsdag uten noe søtt er en dag med mange cravings og ukonsentrerte øyeblikk. Ikke vet jeg hvordan jeg havnet her men jeg er nå her igjen. Varme dager på jobb er tunge. Da vil jeg som regel ha noe å tygge på. Noe som gjør det ok å være inne på fine dager. Da er ikke tyggis nokk. Meen, jeg må nokk bare være flinkere å finne gode sunne alternativer.

Neste ukes mål:

Denne gangen skal jeg sette opp et mål for uken som kommer. Og det blir rett og slett å finne knep som gjør at jeg kan bli en person som klarer å komme til jobb og avtaler i god tid. Som kan sørge for at JEG ikke forsover meg mer. Eller stress som faen før jeg kommer meg ut døra. Jeg må bare slutte å være kronisk sent ute. Det blir vanskelig å skulle endre noe som ligger så latent i meg. Men jeg må prøve. 

Ukens låt: Fortune days

Summary of last week:

Surprise - efficient Sunday doing home chores. 
Upswing - Running faster easier.
Best buy - New running tights from Reebok.

Annoyance - Oversleeping, AGAIN.

Small delight - Date with hubby. 
Hooked on - Sweets and candy. Need to do something about that.
Next weeks goal - Find a way to become a precise person. Not a constant too late one.
Song - The glitch mob - Fortune days Virtual Boy Remix

Love the energy

God kveld!

Jeg og pusene ligger her, som 3 randome brikker slengt på sofaen. Etter to dager med jogging til jobb er jeg helt ute av meg. Sliten, men på en god måte. Jeg har lenge vært lei av å ta buss til jobb, og jeg er veldig glad for at jeg har funnet ut det er andre alternativer til det å sykle. For jeg har ikke vært noe flink til å prioritere å få sykkelen i orden. Å gå til jobb er en fantastisk måte å få sikret meg noen en time med sol på kroppen og frisk luft i lungene. Så frisk som den blir i Trondheim by vel og merke. 

Å jogge til jobb er en fantastisk herlig ting å gjøre, og det er deilig å kunne gå hjem fra jobb å vite at dagens treningsøkt er unnagjort. Det er og en fin måte å sikre at jeg får x antal kilometer i uken og en god dose mengdetrening.

Jeg føler akkurat nå at jeg har skrudd aktivitetsnivået mitt fra 90% til 130% liksom. Hva en jeg prøver å gjøre sitter jeg bare her på sofaen og gjesper. Det virker og som om mitt humør smitter over på pusene. Leke? Næææh......  Men det føles så godt! Jeg sover som en sten om natten og føler jeg er sånn passe våken når alarmene ringer. På jobb har jeg overskudd, og jammen har jeg ikke det hjemme og. For eksempel, i går jogget jeg til jobb også gikk jeg hjem etter på. Da jeg kom hjem ordnet jeg middag, tok oppvask og vasket gulv i alle rom. Hvem skulle tro det!

Og bildet? Ja jeg har kjøpt meg to nye kaktuser jeg <3

Week 15: Burps and Cactuses

Ukens opptur: 12 km løp

Det ville vært en løgn å si at å fullføre 12 km på en god tid, med en god gjennomsnittsfarg og en god følelse ikke ga uken min en betraktelig løft. For det var en positiv opplevelse som ble med meg hele uken igjennom. "Om jeg klarer dette, skal jeg pinade klare dette også"- tankegangen. You know. 

Ukens beste kjøp: Lysestaker

Endelig er de alle mine. Eller, iallfall 3 av fire. Jeg elsker dem, de er perfekte. Jeg liker det svarte kontrasten imot alt annet jeg har. Og jeg liker kontrasten i dreid treverk imot alt det rene og rette jeg har. Ett kjempepluss at gubben selv syntes de var stilige. 

Ukens irritasjon: Nesefaen

Nesen min ble ikke noe bedre gjennom forrige uke heller. Jeg sliter fortsatt med å bli tett i nesa når jeg legger meg, og å være tett og snørrete når jeg våkner. Enkelte morgenen snyter og nyser jeg meg så mange ganger at jeg har vært bekymret for om jeg kom til å rekke jobb i tide. Når nesen er "åpen" merker jeg og at den ikke er 100%. På tide å ta en tur til legen?

Ukens motivasjon: Å se verdien

Jeg elsker gjenbruk, å ta noe som en gang har vært brukt til noe for å bruke det til noe annet. Jeg gjør det bare for sjeldent. Det skal bli andre boller nå. Da jeg kjøpte lysestakene dro jeg også med meg hjem en fantastisk flott sponplate fra jobb. De er ofte brukt som en palle til varer vi mottar sammen med noen plastben, og denne var så nyansert og vakker at jeg viste jeg bare ville ha den ett sted hjemme. Jeg har og samlet x antal lyspærer i det siste som jeg fortsatt ser verdien i. Jeg liker dette. Gjennbruk. Redesign. Enkle DIY's. 

Ukens små glede: Original Taco

Forrige ukens taco onsdag ble fantastisk. Jeg og gubben har i det siste spist taco med tacoskjell i stedet for nachos eller lefser. Rett og slett fordi det er noe vi begge kan spise. Så da jeg inviterte min kjære venninne hjem på taco ble det skjell på henne og. Det var utrolig artig å sitte å mimre om da vi ble introdusert for Taco. 

Ukens "hekta på": Kaktus

Jau, jeg har kaktusdilla. Jeg har så lyst på en stor kaktus på bordet mitt, men måtte i forrige uke nøye meg med 3 søte små. Dermed har kaktus fått grobunn her hos oss. Jeg må komme meg på plantasjen snart altså!

Ukens tankevekker: Å være reflektert

Etter å ha fått øynene opp for å se dokumentarer, innser jeg hvor mye jeg har fylt hodet med vampyr-drama og annet tull. Jeg har så si aldri sett noen filmer eller serier som faktisk er ren fakta. Noen har kanskje vært inspirert av eller tatt utgangspunkt i noe, men det har aldri verdt noe med kunnskap å fylle hodet med. Jeg ønsker å være langt mer reflektert over ting enn hva jeg er nå. Jeg må se flere dokumentarer indeed. 

Ukens hendelse: Tagliatelle jakt

Dette her kan jeg og gubben le av nå idag, med det var jammen ikke gøy den dagen det sto på. På tirdag i forrige uke, etter at jeg hadde løpt 12 kilometer og var relativt sliten var det jammen ikke enkelt å komme på noe å lage til middag. Etter mye om og men kom jeg og gubben frem til å lage oss tagliatelle med røkt laks og saus. Gubben skulle dra på en kort joggetur mens jeg handlet middag. 

Jeg kom på coop prix som er vår nærmeste butikk og der hadde de verken glutenfri tagliatelle eller røkt laks. Grinete og sulten, bestemte jeg meg for å kjøpe en yoghurt og en sjokolade og gå til bunnpris som ligger lengre opp i gaten. Men tror dere de hadde glutenfri tagliatelle der heller? NEI! Da hadde jeg litt lyst til å grine.. Men så begynte sjokoladen og kicke inn, og jeg tenkte at rema enda lengre opp gaten måtte da pinade ha det. Åh hvor feil jeg kunne ta! Det ble spagetti bolognese i stedet for å si det sånn.... Vi spiste tagliatelle idag. 

Ukens latter: Dexter rapet

Ah, noen gang hørt en katt rape? Ikke jeg heller før Dexter plutselig gjorde det her for lenge siden. Nesten glemt det jeg, men så rapte han igjen i går. På ett veldig perfekt tidspukt også. Like etter at jeg og gubben fikk telefon fra pizzabakeren om at de var frie for glutenfrie bunner, og jeg satt og furtet i sofaen mens gubben prøvde sitt beste å beholde konsentrasjonen på å skrive oppgaven som skulle leveres ferdig. Takk Dexter, for at du fikk oss begge til å le!

Summary of last week:

Upswing - Running 12km feeling like the wind.
Best buy - TILLFÄLLE candleholders.

Annoyance - My bothersome nose...

Motivation - Seeing the value in old stuff. 

Small delight - Taco the original way.
Hooked on - CACTUS.
Thought - I want to be more reflected 
Happening - Hunting for tagliatelle and finding none.
Laughter - Dexter burped on sunday 

My farthest run so far; 12km!

God kveld!

I dag var jeg og løp mitt lengste løp noen sinne, og jeg har litt lyst å skrive litt om det før jeg tar kveld. Jeg innså nettopp at jeg ikke får opp kartet på grafen fordi jeg har glemt å ha GPS'en på, leksen er lært til neste gang... 

Iallfall planen min var å løpe etter maratonløypa til Trondheims maraton. Det er jo en løype jeg må gjøre meg litt kjent med, og etter å ha løpt den idag må jeg si jeg kjenner det blir tungt å skulle løpe den hele to runder. Jeg fikk nå uansett trent ganske godt i dag på å holde ut, for jeg holdt ut hele 12 km bortsett fra den lille pausen jeg hadde da gubben ringte. 

12km er det lengste jeg noen sinne har løpt, og det klarte jeg på 1 time og 10 minutter. Eller, litt under det faktisk, for jeg fikk ikke stoppet trackingen til appen med det første. Samtidig som jeg sprang mitt lengste løp sprang jeg og min raskeste mil på 58 minutter. Hele løpet fikk til slutt en gjennomsnittsfart på 5 minutter og 49 sekunder. Men jeg er veldig imponert over å se at farten på 7 av 12 kilometer faktisk var under 5 minutter og 45 sekunder. Sjekk siste kilometeren da! (ps. Jeg elsker å bruke Nike + runner appen!)

Jeg tøyde ut både før og etter, men var spesielt nøye etterpå. Da fikk leggende kjørt seg godt siden jeg i det siste har fått opp øynene for å forebygge mot typiske løpeskader i leggen også. Leggene jobber mye under løping og det er ikke bare styrke og utholdenhet som gjelder, men faktisk er bevegeligheten i ledd like viktig. Jeg har og fått øynene opp for at det er på tide med nye løpesko. Å løpe på slitte sko er virkelig fy-fy.  

Today I ran my farther run ever,  12km! I made it in 1 hour and 10 minutes which felt pretty good. I also ran my fastest 10km in 58 minutes. I had an average pace at 5 minutes and 49 second, but I ran 7 out of 12 km on a time under 5mins and 45 sec pr km. And look at the last km where I really pushed myself. I am pretty impressed of myself. 

After a good run like this I spent almost an hour stretching out taking particularly care of my calfs and legs. Ensuring full movement in my ankle is just as important as the hip. Movement in general is equally important for a runner as strength and endurance.  But I really do need new shoes!

A workout update

Hei!

Endelig har jeg kommet meg hjem fra trening og kan nyte dagens første kopp med kaffe. Herlig! Planen i dag var å komme meg opp, spise mat og være på vei til trening innen en time etter at bena ble dratt ut av senga. Jeg klarte det akkurat, jeg stod opp halv åtte, og var på vei ut døra halv ni. Dessverre så måtte jeg ofre dagens første kopp med kaffe, og jeg måtte heller våkne opp på benken der jeg lå og skulle trene bryst. Men det var verdt det, for nå kan jeg nyte kaffekoppen ferdigtrenet, våken og klar får å gripe ann dagen.

Jeg har i den siste tiden ikke oppdatert like mye om treningsprogresjonen som før, så jeg tenkte det var på tide å komme med en liten oppdatering. For løpinga går bra, folkens! 

Jeg har bare hatt vondt i kneet 2 ganger, på grunn av min egen stahet og dumdristighet. Likevel har jeg lært hva som trigger disse, og jeg vet nå hvordan jeg skal behandle det. Når jeg sier at jeg har hatt vondt må jeg bare presisere at det ikke er snakk om samme smerten som jeg gikk til legen med, det er ikke i nærheten. Men det er likevel ett gult lys i dashbordet. Av disse to tilfellene har jeg lært at jeg ikke skal løpe i laaaaaange nedoverbakker, små bakker går bra, men å løpe ned fra byåsen er ikke det aller lureste. 

Utfordringen på grunn av det er jo så klart hvor jeg skal legge løypa hen nå som jeg har begynt å løpe over 1 min på langdistansene. Spesielt når jeg helst ønsker å løpe på grusvei/sti.  Jeg er oppe i 11-12 km nå per langdistansetur, og målet er å øke enda mer. Og det er jo ett stykke, ikke bare bare å finne en løype! Jeg venter utålmodig på at det skal bli snøfritt rundt Teisendammen, dit er det så pass kort at jeg kan gå hjem etter å ha løpt distansen. Ellers har jeg nylig fått opp øynene for Ladestien og skal teste den ut neste langdistanseøkt. 

Tiden per kilometer er så som så enda, jeg kjenner den stresser meg litt. Det er enkelt på presse tiden ned til 5.30 per km når jeg løper inne på mølla, men ute er det vanskeligere. Jeg trenger mer mengdetrening ute, så jeg vurderer å legge in en 5km økt ukentlig i tillegg til annen løpetrening. Det er ca. lengden rundt nidelven her i byen, så det skal gå an å skvise inn. Ellers må jeg prøve å få til alle langdistanseøkter ute fra nå av. Det er tross alt ute halvmaraton løpet er. 

Når det kommer til stryrketrening har jeg virkelig fått teken på de forskjellige måtene å trene på og jeg ser effekten av å variere. Her har jeg hatt fremgang, og jeg kjenner at sterkere og mer utholdenhetsdyktige ben hjelper mye under lange løpeøkter. Jeg har virkelig fått sansen for unilaterale øvelser på ben og utfall bakover m/manualer, ettbens-benpress og -hiptrust har blitt mine favorittøvelser. 

Å trene utholdende-, eksplosiv- og maxstyrke gjør at øktene ikke blir ensformige og kjedelige. Jeg ser fram til de få maxstyrke øktene jeg har, og nå som jeg virkelig skjønne og får til forskjellen mellom utholdende og eksplosiv styrke ser jeg frem til dem og! Og de er det langt flere av. Og det mest positive jeg ha fått ut av disse forskjellige typene er at jeg har "lært" meg å prese meg selv maximalt. Love it!

For dere som lurer på hva jeg babler om nå -> For å forklare forskjellene mellom alle disse kort og enkelt kan vi ta utgangspunkt i knebøy:

Max styrke: Tunge vekter, 5-6 rep x 4. Så tungt at jeg max klarer 6 rep per sett. Jeg går og kun ned til jeg har 90 graders vinkel i beina. Normal pause. 

Eksplosiv: Lettere vekter, 6-8 raske rep x 6, lang pause. 90 grader i beina. Her "skyter" jeg meg opp igjen, raskt men så klart kontrollert. Denne tok litt tid å bli vandt med da så mange set var uvant. Note, det er lett å komme ut av telling!

Utholdene: Lettere vekter, 10-15 rolige rep x 4, kortere pause. Her går jeg helt ned med rumpa, og gjør repetisjonene roligere enn ved eksplosiv. De siste repetisjonene skal svi. Note, melkesyre. Haha. 

Vekt forskjell kan være 52,5 kr max, 45 kg eksplosiv og 40 kg utholdende. 

NB! Jeg prøver kun å illustrere forskjellene, dette er ikke retningslinjer for hvordan du skal trene, jeg er ingen ekspert eller PT. Rådfør deg med PT/den du legger opp treningsplan med, slik som jeg har gjort. 

Work it out!

God torsdag!

Jeg skulle egentlig ha laget denne posten og kommet meg på trening, og vært relativt godt i gang med det, men youtube kan virkelig suge tiden ut av meg noen ganger. Men all negativitet til side, jeg har lyst å dele noen eksempler på hva jeg hører på når jeg trener. Jeg har en egen spilleliste på Spotify, tilgjengelig offline, med låter med trykk og gode beats til å motivere meg enten jeg er ute og jogger eller trenger å fokusere fullt på å maxe ut på siste sett under en styrke økt. Musikk fungerer helt fantastisk til å motivere!

Så dette er hva jeg hører på når jeg trenger å gi alt:

What I listen to when I need to push myself. Either when I'm running or I am doing the last set of an exercise.

Foodporn

For en liten time siden kom jeg hjem fra kafédate med en god venninne. Jeg kjenner at det var helt riktig å både komme meg ut av huset en kveld og å daffe  på kafé med en god samtalepartner. Først påske hjemme og så en uke ferie hjemme, kan bli litt lei av mine egne fine stuevegger jeg også. Også synes jeg det har vært godt å få benyttet finværet litt også. Både med gåtur til og fra kaféen og dagens trening som var 11km's jogging ute.

Jeg kjenner jeg skal være forsiktig og flink å fokusere på løpestil når jeg løper ute. Jeg har ikke smerter i kneet men jeg kjenner at det er "sliten", om jeg kan beskrive det slik. Så jeg fokuserte ekstra idag på å finne riktig måte å løpe "smertefritt" på, bruke armene for å hindre rotasjon i kroppen og sørge for å lande med foten under meg. Men, jeg regner med at jo mer jeg løper ute, jo mer vil jeg lære og finne riktig løpestil for meg. Den har jo kommet seg betraktelig allerede!

Resten av kvelden nå vil bli tilbrakt på sofaen med oppvarmet rispose på stive ben og med xbox konsollen i hendene. Jeg har da ferie tross alt ;)

Workout why's and motivation

God mandags morgen!

Som jeg nevnte i går trenger jeg å minne meg selv på hvorfor jeg gjør det jeg gjør innen trening og finne tilbake treningsmotivasjonen. Så i steder for å komme med den standard "uken som var" oppdateringen, tenkte jeg å komme med to korte lister. 5 punkter for hvorfor jeg trener slik som jeg gjør og 5 punkter som motiverer meg. 

5 grunner til hvorfor jeg trener som jeg gjør:

1. Bli en bedre løper

Jeg trener slik som jeg gjør for å bli en bedre løper, og treningsopplegget jeg har er med på å hjelpe meg slik at jeg får trent på alle de områdene jeg bør trene. Jeg kan ikke bare løpe og kjøre mengdetrening for å bli en god løper, jeg må huske på å ivareta mobilitet og trene styrke. Jeg trener slik som jeg gjør fordi jeg ønsker å bli en bedre løper. 

2. Holde meg slitasje/skadefri

Jeg har slitt med at musklene som sitter på høyre hoftekam har vært stramme. Som igjen har ført til spenning på iliotibialis båndet som går fra disse musklene og ned til kneleddet. Det har igjen ført til irritasjon i kneet ved repetitive bevegelser som løping. Derfor har jeg ca en økt i uken hvor jeg trener mobilitet for å vedlikeholde og forbedre mobiliteten i disse musklene. Derfor jeg trofast til foam rolleren som jeg bruker veldig mye. Og derfor bruker jeg en liten ball til å trykkbehandle musklene. 

3. Halvmaraton

Målet mitt med all denne treningen er jo å være klar til å løpe halvmaraton i første helgen i september. Med å være klar mener jeg at jeg skal klare å løpe i 2 timer uten å føle smerte i kneet. Og at jeg skal klare det på en passe god tid som jeg vil være fornøyd med. Dessuten er det motiverende å trene for noe, og ikke bare fordi jeg vil være bedre. Men faktisk for et løp hvor jeg faktisk ønsker å prestere godt. 

4. Elsker å løpe

For å være totally cheesy og alt det der så må jeg si at jeg faktisk elsker å løpe. Det er min ting. Min ting hvor jeg er i min sone og glemmer alt annet. Jeg elsker å være bare meg, mine tanker, min kraft og musikken på ørene. Det er deilig og befriende. 

5. En treningsplan gjør det lettere

Ja, det gjør det faktisk lettere å gjennomføre. Igår var første økt på planen jeg ditchet. I nesten 6 uker holdt jeg meg til planen, og det synes jeg er overraskende bra. Det hjelper å ha en plan som sier hva jeg skal trene iløpet av uken. Jeg tror det ville vært en helt annen historie om planen diktaterte når jeg skal trene. 

5 ting som motiverer meg:

1. Resultater

Jeg er en ganske resultatbevist person, å se resultatene er ganske viktig for meg. Ett resultat av treningen jeg gjør kan være å klare å holde en høyere gjennomsnittsfart. Det er jo ett resultat av styrke og løpetrening. Det er jo der jeg ønsker å se resultater fremover, for jeg må øke gjennomsnittsfarten. 

2. Ser fremgang

Litt likt det første punktet, men det blir litt lenger ned i detaljene føler jeg. Fremgang er så mye. Det kan være å komme meg litt lenger ned i en uttøyelse eller at jeg klarer en repetisjon mer på max vekt økten. Det kan være å føle at noe går lettere, eller at jeg løper lettere. Alle de små stegene på veien mot ett resultat. 

3. Mestring

Det er så gøy og motiverende å gå fra trening å føle at jeg har mestret noe. Det kan være en øvelse jeg har slitt med å få til riktig, og endelig har jeg klart det. Det kan være å klare en hang-ups uten strikk. Det kan være å klare å løpe en mil under en time. Eller rett og slett å se at jeg klarer å gjennomføre 5 økter i uken. Mestringsfølelse kommer av fremgang og resultater. 

4. Go'følelsen

Ah, den gode følelsen du sitter igjen med etter en real treningsøkt, den er god ikke sant? Det kan noen gang sitte langt inne å dra på trening, men når jeg går hjem og kjenner på den følelsen så var det verdt det. 

5. Å se effekten i hverdagslivet

Det motiverer meg når jeg ser effekten av trening i hverdagslivet. Det kan for eksempel være å løfte og lempe en trepalle oppå toppen av x antall paller. Dette, kjære lesere, klarte jeg så absolutt ikke da jeg begynte å jobbe på IKEA. Jeg måtte rett og slett dra pallen over på de andre. Nå klarer jeg å ta tak i den, løfte den opp. Og det liker jeg, gjør arbeidsdagen litt lettere. Ellers blir jeg langt mindre sliten av å småløpe rundt en hel arbeidsdag en hva jeg gjorde før. Det er gøy å se at trening kommer til nytte andre steder også en på selve treningen. 

I made two small list trying to motivate myself to keep up. I'm feeling down and heavy, and its not easy to convince myself to get my ass to the gym currently. That is why I need to remind myself why I am doing this, and what good comes of by keeping up. 

5 reasons why I exercise the way I do:

1. I want to become a better runner
2. To keep me from getting any injuries 
3. I plan to participate in a half-marathon run.
4. I simply love to run
5. Sticking to a plan makes it easier

5 things that motivates me:

1. Seeing the results
2. Seeing progression
3. Feeling of mastery
4. That good feeling you get after a workout
5. To see the effect in my daily life

Almost weekend.

God fredags morgen!

Snart helg for de fleste, og snart helg for meg. Frihelg nemlig. Bare en senvakt igjen ikveld så blir det helg på denne jenta også. Jeg ser fram til det, for det betyr at andre og siste tunge treningsuke for denne gang er over. Tunge treningsuker er tunge å gjennomføre, rett og slett på grunn av at de krever mer tid og energi av deg. Logisk nokk.

Det blir mindre oppvask tatt, mindre klesvasker gjennomført, og det ble dessverre også mindre tid til bloggen denne uka. Jeg kjenner de to førstnevnte irriterer meg langt mer en noe annet jeg ikke har fått tid til, for i går ble jeg rett og slett rot-stressa. Og da er det bare å rydde noe da, så jeg fikk endelig eksen med julepynt som har stått på soverommet inn i boden. Også fikk jeg ryddet litt  smårusk her og der så stressnivået roet seg. 

Men før det hadde jeg tatt på meg broddene og vært ute og løpt hastighetstrening. Det var veldig godt det. Spurtet diverse distanser langs stien ved elven, og fikk nydelig utsikt med på kjøpet. Så mørkt og stille som det var lå gatelysene å speilte seg i den blanke nidelven. Og det er faktisk et vakkert syn. 

Idag er det max styrke som står på planen, jeg skal bare kaste i meg siste skvettene med kaffe før jeg trør av gårde til treningssenteret. Nest siste treningsøkt, det er bare å stå på. 

Training to become a better runner; Update.

God lørdag!

Jeg sitter her og kjenner hvordan en tung treningsuke føles i kroppen. Så da tenkte jeg like så godt jeg kunne fortelle litt om hvordan det har gått så langt med treningsopplegget. 

Jeg startet med 5 uker med normal treningsmengde, det vil si 4 treninger totalt i uken inkludert overkroppsøkten. Det er en treningsmengde jeg er veldig vandt meg, og noe jeg som regel får til uansett hvordan uken ser ut. Det har gått veldig greit og kroppen har vært med hele veien. Det å ha en plan som forteller meg hva jeg skal trene har fått meg til å gjennomføre alle økter jeg har satt opp. Foruten overkroppsøktene som har en tendens til å falle ut etter som den kommer utenom treningsplanen for å bli en bedre løper. 

Jeg har lært en del om hva forskjellige treningstyper innebærer, og kjenner endelig at jeg har skjønt hva eksplosiv trening vil si kontra max styrke. Jeg har og lagt merke til at det er mye gøyere å løpe og kjøre løpeøkter når det blir variert og ikke bare den samme joggerunden hele tiden. Jeg løper intervall, kjører hastighetstrening og langkjør økter. Jeg varierer med å løpe på mølle, ute, og hva jeg velger å fokusere på. Og det er så gøy! Jeg var veldig glad i å løpe før, men nå er det en lidenskap. Jeg merker det spesielt på hvor entusiastisk jeg blir når temaet løping kommer frem i samtaler. 

Etter 5 uker med normal treningsmengde skal jeg i følge planen å ha 2 tunge uker. Det vil si at jeg kjører på med enten en ekstra løpekøkt eller en ekstra styrkeøkt i uken. Jeg er snart ferdig med min første tunge uke og må si jeg har taklet denne tunge uken mye bedre en hva jeg så for meg at jeg skulle. Jeg er riktig nokk sliten og trøtt i kroppen, og den har nokk fått seg en liten overraskelse. Jeg legger merke til at jeg  får ikke gjort like mye hjemme, men det er bare for 2 uker så det går fint. Det er viktig å slappe av når jeg kan merker jeg.

Likevel kjenner jeg på en helt spesiell mestringsfølelse. Jeg klarer mer langt mer enn jeg tror og jeg er positivt overrasket over meg selv. Det føles innmari godt å ha en kropp som fungerer så bra. Også er det veldig deilig når trening er gøy å gjennomføre!

Running uphill and down again

God lørdag, folkens!

Det er ett lite kvarter til jeg skal gå til bussen for å komme meg på jobb, og jeg sitter her med kaffekoppen og tenkte jeg skulle rekke å oppdatere dere på gårsdagens løpetur. For det første var det et helt utrolig nydelig vær igår, blå himmel og sol i sikte. Men kaldt var det, så jeg løper med superundertøy under treningsklærne og en buff trekt godt over munn og kinn. 

Kjempestas var det også at gubben slang seg med. Han er en flink driver, han vet når han skal la meg løpe i front og styre tempo og han vet når jeg trenger en ekstra push. Vi løp oppover Iladalen opp til Theisendammen, planen var å løpe rundt, men det var rett og slett for mye is til det. Neste gang skal jeg huske å ta med brodder. 

Dermed snudde vi og jogget samme løypa ned igjen, og jammen ble det ikke nesten en mil! Så nå vet jeg at når jeg skal komme meg over mila, kan jeg jogge opp til Theisedammen og en runde rundt. Deretter kan jeg øke med flere runder. Det er jo så utrolig fint å jogge der!

Jeg er veldig fornøyd med å klare å jogge så langt på litt over timen. Det ble jo en del motbakker så tiden per kilometer er heller ikke så verst. Jeg tenker jo som så at jeg må variere hvor og hvordan jeg løper på disse langkjørene. Jeg kan ikke bare løpe i byen på nesten flat bakke hele tiden. Jeg må lære beina å takkle litt ups and downs. Og jeg elsker jo å løpe i motbakker og var for noen år siden veldig god til det. Så det skal ikke bli noe problem!

I went for a run with my partner yesterday. It was pretty cold, but there was clear blue sky and sunny. We ran up Iladalen and continued to Theisendammen. The plan was to run around it but there was to much ice, so we turned around and ran back home. I am pretty satisfied with the time and length of the run. And the average pace isn't bad for running uphill!

The first long run workout

God søndags kveld! 

Julen er 100% tatt ned og det er skikkelig tomt i vinduene. Og det er i hvertfall tomt der juletreet stod. Men, til gjengeld har jeg fått mer åpne vinduer og større følelse av rom og luft i stuen. Så litt trist, men samtidig veldig godt. 

Gubben har dratt til levanger igjen, og det er bare meg og pusene hær. Jeg er tung og sliten i kroppen etter årest første joggetur. Ja, litt tungt var det men kilometerene telte seg oppover veldig raskt. Jeg hadde egentlig bestemt meg for  å løpe i 40 min, men det ble til slutt 8 km på 50 minutter. Jeg selv synes det er veldig bra til å være årets første tur! Det gir meg håp om at det er muligheter for at jeg skal klare å trene meg såpass opp at jeg klarer halvmaraton ett sted mellom 2 timer og 2:15. 

For klare å løpe 8km følte jeg egentlig at jeg løp veldig langt. Jeg løp til Ila, så nesten hele runden rundt elven før jeg løp opp mot festningen. Altså til ene siden av byen og opp helt på andre siden. Den lille røde delen er da jeg måtte ta min første og eneste pause. Jeg er veldig stolt over at jeg hadde sterk nok mentalitet til å holde ut så lenge. Helt frem til da lå gjennomsnittsfarten på 6:05 pr kilometer. Om jeg ganger det med 21km som er ca lengden på et halvmaratonløp så får jeg tid på 1 time og 7 minutter. Give or take.

Ett så langt løp er mer krevende en bare 8 km. Det krever mentalitet, og utholdenhet. Og det er nettopp dette som er poenget med langkjør trening. At jeg skal fokusere på det å holde ut, og ha god nok mentalitet. Jeg skal ærlig innrømme at jeg de første 4 kilometerene tenkte på akkurat dette innlegget. Da det ble bare jeg, pusten og musikken igjen kjente jeg at det ble tyngre. Jeg må altså finne ting jeg kan tenke på under veis.

Fokus på teknik hjelper også mye. Det å tenke på hvordan jeg løper tar vekk fokuset på hvor sliten jeg er. Jeg er nok en mye bedre løper teknisk nå enn jeg noen gang har vært, men jeg har fortsatt mye å hente inn på teknikk. Jo mer riktig jeg løper jo lettere vil det bli å gjennomføre de lange distansene. Målet er jo å øke tiden på disse langkjørtreningene mine etterhvert. I neste uke skal jeg satse på 9 km innen timen. Men nå er det litt oppvask, før jeg skal se første episode av The Shannara Chronicles. 

We have taken down all of the christmas decor in our windows, and our christmas three. It feels quite empty now, but on the bright side the rooms feels more spacious. It's a bit sad that its over for this time, but at the same time pretty good.

My better half is back at Levanger again, so it's just me and the cats. My body feels pretty heavy and tired after my first run outdoors today. It was hard, but the kilometers went surprisingly fast. I had decided to run for 40 minutes, but I ended at 8km on 50. I myself thinks that's a pretty good start. I may be able train myself up so I can finish a half marathon somewhere between 2 hours and 2,15 hours. 

I ran from one side of the town to the complete opposed site to be able to finish at 8 km. I had one break where I had to walk and give myself a little peptalk. I have a pretty strong mentality when it comes to running but I need to try and improve it. I also noticed that thinking about making this entry kept my thoughts away from thinking about how tired I was. Focusing on technique also helped. I am a better runer technically than I have ever been, but I have room for a lot of improvement. 

But that is what these long run workouts are for. To improve mentality, technique and endurance. 

Now I am going to do some dishes, and whats the first episode of HBO's new serie; The Shannara Chronicles, before I will go to bed. 

The road to become a better runner

God kveld.

Jeg sitter her i sofaen da, med en kopp te og er strålende fornøyd etter å ha gjort årets første treningsøkt. Tja litt sent i kanskje, men sånn er det når jeg starter året med å være syk. Idag var jeg bare fast bestemt på at jeg er frisk nokk til å starte å trene lett. Jeg savner liksom å være ordentlig trøtt når jeg legger meg, blir gærn av all den overflødige energien som skulle vært brukt på trening. 

Og i år blir det andre boller når det kommer til treningsrutinen. Jeg har for første gang en slags treningsplan, og jeg kjenner jeg gleder meg litt til å teste den ut. I delvis samarbeid med fysioterapeuten min har jeg laget meg en plan over ukene frem mot Trondheimsmaraton 2016 som sier hvordan jeg skal trene. 

Jeg skal blant annet styre treningen min slik at kroppen min blir vandt med at etter ett par uker normal trening, kommer det til komme tunge uker. Slik skal jeg få en topp den uken maratonet er, og dermed være i en slags "toppform". Jeg skal ha treningsøkter med temaer som sier hva jeg skal trene. Og jeg skal trene alt. Ikke bare løping og styrke. Jeg skal trene mobilitet og restitusjon også. 

Temaene er treningsformer som en løper bør trene. Siden jeg trener mot en langdistanse må jeg trene langkjør, men jeg skal ikke legge hastighetstrening på hylla. Jeg trenger utholdene styrke, men også eksplosiv.  Mobilitet og restitusjon er viktig for å holde maskineriet i gang. 

Så dermed sier denne planen at jeg i denne uken skal trene styrke, mobilitet og løping. Men den sier det litt mer detaljert; jeg skal trene utholdende styrke, dynamisk mobilitet og langkjør. Neste uke er helt lik, men uken etter der er det intervalltrening, restitusjon(Gange, foamroller, behandling m/ball ect.) og mobilitet. I uke nr fire er det hastighetstrening, max styrke og restitusjon. Og sånn fortsetter det videre. 

Som dere ser så sier den ingenting om HVA jeg skal trene, bare hva som er temaet. Jeg har laget meg forslag på hva en utholdende styrkeøkt kan være, jeg har og ett opplegg fra fysio om va en dynamisk mobilitetsøkt kan være. Men jeg har bestemt meg for å ikke sette meg helt i bås. Det er jo det som har vært grunnen til at jeg aldri har hatt et fast treningsopplegg, jeg vil ikke føle at jeg er helt fastlås. Jeg tror derimot at dette kan fungere ganske bra. Det blir spennende å se iallfall, og jeg kommer nok til å holde dere oppdatert ;)

p.s. Dette er trening tilrettelagt til løping og meg. Ikke kopier, men forhør deg med noen som kan tilpasse ett opplegg til deg personlig. 

Today I did my first workout in 2016, and it feels good! I am a bit late, but that is what happens when I start the year with being sick. Today I firmly decided that I was well enough to start out my new training regime. For the first time ever I have a plan on what I will do every week until I will participate in a half-marathon run early in september.

With some help from my physiotherapist, I have made this plan to help me become a better runner. It said how I should train; long distance running, speed, mobility, restitution ect. It does not however say anything about what exercises I should do. I don't want to be that tightly bound. But I will learn on the way, and I think it will be really interesting. I am pretty excited to become a better runner! 

Flashback: 2015 though the blog II

Jeg har fyr i peisen, ræva godt plantet i sofaen og beina på bordet - gubben er dratt til Levanger. Det er nok en gang på tide å bli vandt til at han blir å helge pendle. Og så godt som det har vært å ha han her vær dag, så skal det bli litt stusselig å være alene helt frem til torsdagskveld. Jeg klager så absolutt ikke, jeg vet det er folk der ute med lengre mellomrom mellom hver gang de ser sin bedre halvdel. Jeg må likevel få lov å si at det blir stusselig. 

Men jeg har en ting jeg vil fortsette på, og det er tilbakeblikket på 2015 igjennom bloggen. Det var jo litt artig å se hvor mye som faktisk hadde skjedd i løpet av April, Mai og Juni. Jeg er litt spent på om de tre neste månedene vil gi meg det samme inntrykket.

JULI

07.07.2015 - Bonfire & camping

Første uken i Juli tilbrakte jeg og gubben oppe i nord hos mine foreldre. Det lå så klart i kortene med nyinnkjøpt telt og sovepose at jeg og min bedre halvdel skulle tilbringe en natt i det. Turen ble lagt ut til Hornnesset, et idyllisk sted å campe på sommeren. Kjempekoselig va det også at Linn-Eli, Jørgen og Elina ble med oss for å grille pølser!

08.07.2015 - Late night fishing requires chocolate

Da "gjestene" var dratt ble det oppsetting av telt før vi ordnet oss klare for litt fisking. Uerfaren fisker som jeg er ga opp etter to slitte kroker, og fornøyde meg  med å gomle sjokolade og ta bilder.

09.07.2015 - Night in a tent

Innlegget hvor jeg stolt kunne fortelle dere at jeg hadde overlevd en natt i telt, samt hadde bildebevis på det! Ingenting er som friluftsliv og kjerleik? 

10.07.2015 - A fine visit

Det blir så klart ingen tur opp til nord uten å dra på besøk til Linn-Eli og Jørgen. Denne gangen stelte vi istand med grillmat og koset oss. Og hadde mange herlige øyeblikk med lille kjære Elina før hum måtte ta kvelden.

13.07.2015 - Mountain hiking: Bjørndalen

Ett av høydepunktene med reisen nordover var turen opp til Bjørndalen, for da fikk jeg sett barndomshjemmet mitt fra et perspektiv jeg aldri hadde sett før. Nydelig var det der oppe. Og fantastisk å kunne dra på fjelltur med min kjære pappa.

21.07.2015 - Jeg er så dårlig på...

I juli 2015 lagde jeg meg 2 lister. En liste over ting jeg vil gjøre før jeg før, og en liste over ting jeg var dårlig på. En morsom måte å blogge på, og noe jeg må bli flinkere på å gjøre. Det er jo mange lister å lage!

29.07.2015 - Cornfields and sunset

 Dette er noen fantastisk vakre bilder å se tilbake på! Åh, for en fryd for øyet. Her skriver jeg blant annet hvordan jeg misunner min venninne for å bo på et så flott sted. Det gjorde jeg på nyttårsaften også, men den fantastiske utsikten vi hadde. 

AUGUST

03.08.2015 - "kveldsmat"

En liten shoutout til kveldsmat og hvor fantastisk gubben min er! 

06.08.2015 - Coffee beans & a cup of joe

Og en aldri så liten hyllest til kaffen, iallefall nydelige bilder.

10.08.015 - A new daily life

Ett innlegg om mine tanker rundt da gubben ble student, og hverdagen skulle forandres. Husker jeg var med den turen til Levanger hvor han skulle hente nøklene og droppe noen ting på hybelen. Husker jeg satt i bilen å tenkte på hvor rart dette skulle bli. Jeg kan nå si at det har gått helt fint :)

16.08.2015 - A taste of sushi in evening sun

Jeg er ikke tung å be når gubben sender meg medling på jobb og spør om vi ikke skal mekke take away sushi til jeg kommer hjem. LETT. 

23.08.2015 - Red wine and (no) sunshine

åh, en behagelig sommeraften på terassen med gubbe, vin og søte puser. Dette er sommerkvelder jeg ser frem til igjen når den tid kommer. Jeg skriver jo her at dette burde vi gjøre oftere, jeg håper virkelig sjansene byr seg i 2016.

25.08.2015 - Yellow corner. Yellow corner.

Jeg ble handlingskraftig uten gubben til stedet. Jeg bare måtte ha denne gule bokhyllen. Hørte med en venninne som var så fantastisk og stilte opp med bil, og vips så var denne på plass. Love it. Nå er den godt oppfylt, og ikke så tom.

SEPTEMBER

07.09.2015 - Second hand visual space

Jeg var nokk en gang handlingskraftig og skaffes oss et vitrineskap billig. Ingenting som å kjøpe brukt via finn. Det var latterlig godt å få bort den store stygge brune bokhylla.

10.09.2015 - Teat yourself

En dag i september ordnet jeg meg selv hjemmespa. Så koselig. Og vell fortjent etter mange dager med sykling til jobb. Ser jeg skriver her at jeg vurderer å kjøpe busskort. Jeg begynte tross alt å sykle til jobb i april. 

14.09.2015 - Sunday hike: Estenstahytta.

En ufattelig flott tur opp til Estenstahytta. Det var min første tur opp dit til tross for at jeg har bodd her i Trondheim siden 2015. Flott vær og enda flottere selskap. Vi ble enige om at det måtte bli flere turer, men det ble bare denne. Det må vi ordne på i år, Veronica!

18.09.2015 - The joy of running after 6 months

Dagen etter at fysioterapeuten min sa jeg kunne begynne å løpe igjen, gjorde jeg det så klart! Dette er innlegget om hvor fantastisk det var!

19.09.2015 - A late apology

Dette er et skikkelig personlig innlegg om det å kutte ut noen og å bli kuttet ut av noen. Det er ikke før du har fått opplevd det selv at du vet hvor vondt det er.

23.09.2015 - It is violet not blue!

Dagen jeg gjorde noe vågalt og farget håret blålilla. Og jeg elsket det!

25.09.2015 - Cut it in half

Noen dager etterpå funderte jeg over å klippe det kort og laget meg en liste for og imot.

29.09.2015 - Long hair do care

Og plutselig noen dager senere så hadde jeg jammen gjort det også! Ja, det hender jeg ser tilbake på bildene å tenker "wow så vakkert langt hår jeg hadde".  Men jeg kan ikke si at jeg har angret en eneste dag altså, jeg digger fortsatt å ha det kort.