Wednesday's leg day

God onsdags kveld!

Det er lenge siden jeg har skrevet noe om hvordan trening og progresjonen mot å bli en bedre løper går. Jeg trener fortsatt ganske hardt og effektiv, men har støtt litt på "kjedelig å fortelle om"-veggen. Men er det nå egentlig det? Det interesserer jo meg, og tar opp en del av hverdagen. Jeg ønsker å bli en bedre løper, og har stor glede av treningen. Så hvorfor ikke dele den gleden? Hvorfor ikke loggføre øktene her og fortelle om hvordan det går? For det er jo så deilig når du har en god økt, om ikke mange. 

Dagens trening var egentlig max styrke på bein, men etter en lengre periode med bare utholdende og eksplosiv trening var det vanskelig å huske på hva jeg klarer max, så jeg måtte føle meg frem litt. Men det ble likevel en real økt likevel som jeg kommer til å kjenne i beina om en dag eller to. Ja, jeg begynner å se poenget med en loggbok til treningene. Jeg har alltid vært litt redd for det, og henge meg fast i hva jeg klarte sist. Og bli skuffet når det går dårligere. Men, det er sikkert bare noe jeg må lære meg å godta. Anyways, dagens økt ble slik:

- Knebøy: 6x45kg, 6x47,5kg , 6x50kg, 6x52kg

- Utfall: 6x42,5kg, 6x45kg, 6x45kg, 6x47,5kg

- Ett-bens benpress: 6 rep x4 sett, her aner jeg ikke kg da jeg brukte den sittende maskinen som måler i noe helt annet. 

- To-bens benpress: 6 rep x4 sett. vekt 94 something, igjen, samme som over.

- Tåhev m/stang: 6x30kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg

Selv om det er lenge siden jeg har testet meg max kjenner jeg likevel på fremgang. Jeg hadde godt klart 52 kg på alle settene i knebøy. Og jeg skal begynne å bruke den andre benpress maskinen hvor jeg får en bedre oversikt over hvor mye jeg tar. Jeg er veldig fornøyd med å gjøre både ett-bens og to-bens benpress da øvelsene tar veldig forskjellig. Mens ett-bens tar godt på setemuskelaturen, tar en vid to-bens best på innsiden. Jeg sier meg og veldig fornøyd med å ha begynt å kjøre tåhev med stang og tyngre vekter. Jeg trenger absolutt å få kjørt leggene litt. 

Dessuten, lenge siden jeg har trenet sammen meg gubben. Så det var litt stas!

You are capable of much more than what you think

God lørdag!

Jeg sitter her med dagens første kaffekopp og er snart klar for ukens siste treningsøkt. Og den økten markerer at 2 tunge treningsuker er over. Det skal bli så bra. Det jeg virkelig har lært om meg selv disse to ukene er at jeg klarer absolutt mer en hva jeg selv tror. Og at ordene "sliten" og "lite energi" er bare to mentale blokkader. Jeg har også lært meg å lytte til kroppen. Nå hører jeg virkelig på den føler jeg. Virkelig deilig!

Ellers må jeg bare fortelle at jeg perset både i utfall og i benpress igår. 45kg på førstnevnte og 100 kg på siste. Det er rett og slett fordi jeg nå begynner å skjønne hvordan jeg skal trene max styrke, for jeg klarer å ha mye tyngre vekter når målet er å ta 5-6 rep. Klarer jeg opp mot 8-10 rep, er det bare å øke på. Også tok jeg i bruk alle jenters favorittøvelse for rumpa, hip thrust med stang. 

Jeg begynner å kjenne det allerede, og det er nettopp derfor at dagens økt blir rolig gåing på elipse eller sykling, etterfulgt av litt mobilitet og bøy og tøy. Samt en real runde med foam roller. Jeg kjenner at det er helt greit å avslutte den siste tunge uken med en rolig økt. 

Så etter idag håper jeg også på å være tilbake for fullt på bloggen også. Det er merkelig hvor mye tid 5 treninger i uka tar, kontra 4. Det er jo kun en til økt, en til dag med trening. Men men, jeg lærer, og jeg skjønner at jeg ikke kan ha så mye annet i fokus på tunge uker. Da må jeg lære å gi slipp på andre ting. Og etter to tunge uker er det jo 5 nye normale uker. Hele 5 uker med den tiden til overs som jeg er vandt med å ha. Det blir bra! God helg!

Sorry for not translating the last few updates. Two heavy weeks of exercise is almost over. It's just today's workout left, and I'll be back to the normal amount that I'm used to. Hopefully I will be back on track here at the blog to. It's strange how 5 workouts a weeks takes so much time contra 4. It is just one more. Anyhow, I have learned that I can't prioritize much else on these heavy weeks. I just have to get it done, then I'll be back to normal. 

I have learned much about myself on these two weeks. I can do much more than I think, I am fully capable of training heavy and to exercise five times a week. I have learned that phrases like "I'm tired" and "I dont have the energy" is just a mental block. And it feels so good to get past them! 

Maximum sequel

Hei igjen dere!

Jeg liker å spontan oppdatere idag vist. Jeg sitter her på gulvet med en skål med jorbær og mango. Ingenting er som deilig fersk frukt for å døyve søtsuget. Jeg går som regel innom rema i byen når jeg er på trening og idag hadde de mango for 10kr pr stk og en pakke jordbær for 24kr. Gjett om jeg slår til jeg som er så glad i mango og jordbær. 

Hvorfor jeg sitter på gulvet? Rett og slett fordi her liker jeg meg. Jeg har alltid vært en gulvsitter, og etter en så tung treningsøkt på beina så var det jammen godt å sitte her. For det ble litt av en økt, og jeg er positivt overrasket over fremgang til tross for at det er lenge siden jeg har trenet så tungt på beina. Jeg klarte faktisk å ta to sett med 50kgx6 reps idag! Og jeg klarte to sett med 45kgx8 reps på stående utfall m/stang, og ikke minst så klarte jeg to sett med 80kgx6 preps på benpress!!

Jeg kjørte 4 sett på alle øvelsene, da jeg måtte finne ut hva jeg turte å ta max uten en treningsbuddy. Likevel endte jeg opp med å trene med tyngre vekter enn hva jeg noen gang har gjort. Unilaterale øvelser på beina har virkelig gjort sitt. Herlig!

Ikveld er det taco-onsdag med jentene, så jeg skal hive meg rundt å støvsuge kåken før jeg skal gjøre meg klar og komme meg ut av døra. Ha en trivelig onsdag!

I think I like spontaneous updates today. I am currently sitting on the floor enjoying a delicious bowl of mango and strawberries. Why on the floor? Because I love sitting here, I've always been a floor person. And it feels damn good to sit on the floor after a hard leg workout. I am positively surprised that I manage to take heavier weights than I usually do. I was determent to push myself out of the comfort sone today. And it really seems like unilateral leg exercises does the trick. I am getting stronger!

But it's time to vacuum the floors in the apartment and get ready for Taco-Wednesday with the girls. Have a great day! 

Maximum

God onsdags morgen!

Jeg har nettopp hatt i meg x antall havregryns befengte lapper og sitter her nå med kaffekoppen - klar for å dra på trening om litt! Til tross for at jeg la meg kl 12 i natt fikk jeg sovet over 7 timer. Og det er innafor. I dag er det max styrke som står på planen og det var litt viktig med nokk søvn. 

Etter planen skulle jeg nå vært på vei til treningssenteret, men så er jeg jo tidenes tidoptimist. Dessuten har jeg jo fri idag, så å skli litt utenfor tidsplanen skader liksom ikke. Jeg hoppet iallfall i treningstøyet med en gang jeg stod opp, og baggen er pakket og klar. Jeg har bare å kle på meg yttertøy å dra så snart jeg har drukket opp kaffekoppen og gitt kattene mat. 



Også er vi jo i midten av treningsuke 4 og jeg må si det har gått veldig bra å ha en treningsplan. Jeg har fått unnagjort alle øktene som står oppført så langt. Jeg startet med to uker hjemmetrening, før jeg begynte å komme meg på senteret. Det var veldig greit å starte rolig og bygge meg oppover, jeg har sluppet unna den værste stølheten og gradvis gjort kroppen klar over at det blir tyngre økter. Sånn som i dag. Det er min første maxstyrke økt, og jeg er veldig spent på hvordan det vil gå. 

Forlater dere med denne, så kan dere tenke "hva i all verden så jeg nå?" eller så kan du bli som meg; gira og våken! Vi snakkes ;)





I've just eaten breakfast and am currently sitting her with a cup of coffee - ready to hit the gym in a bit. I wasn't in bed before midnight but I still got a decent 7 hours sleep. And thats is what I need for a max strength workout.

After the plan I should be on my way to the gym now, but then again I am a time optimist. I always think I'll use shorter time than what I actually do on stuff. But it matters not, I have a day off and plenty of time. 

I'm in the midst of training week 4, and having a workout plan has worked pretty well for me. I've done all the workouts. Starting small with homeworkouts and slowly building up to more heavier workouts at the gym. Varying how I do the workouts have made sure I don't grow tired of following this plan. 

Well, I am leaving you with this live performanse and you can either think "what the heck did I just watch?" or get pumped and awake. These guys are forever insane!