Explosive Workout

God lørdags morgen!

Eller, det er jo nesten formiddag da. Jeg startet lørdagen med å sove alt alt alt for lenge egentlig. Var så trøtt og døsig da jeg ruslet inn i stuen at jeg endte opp på sofaen og muchet o meg godterirestene i boksen som stod på sofabordet. Way to go. Det skal bli  tungt å komme meg ut på en litt lengre joggetur idag kjenner jeg. Men, ordentlig frokost er fortært og kaffen lages i dette øyeblikk, og jeg håper formen kommer seg. Det er no så fint vær, ingen tid å kaste bort med å være inne.

Også har det seg slik at jeg må komme meg på løpetur idag, for i morgen kommer jeg til å kjenne på stivheten etter gårdagens benøkt. Da er iallfall dørstokkmila lang, tror jeg. Jeg trente eksplosivt i går, og kjenner ikke til det i beina enda. Litt rart synes jeg etter som jeg var i kjempeform i går og trengte tyngre en hva jeg vanligvis gjør når jeg trener eksplosivt. En ting er sikkert, jeg på pushe meg til å ta enda tyngre vekter på maxøktene for jeg tar snart samme vektene på eksplosive treninger.

Knebøy: 45kg 2x6-8, 50kg 3x6-8

Utfall: 40kg 6x6

Ettbens benpress: 56something 5x6

Liggende benpress: 60kg 5x6

Når jeg klarer 50kg på eksplosive knebøy, bør jeg klare mer en 52,5kg når jeg trener max. Nesten så jeg ser fram til neste max økt hvor jeg skal få pushet meg litt. Ellers var jeg tilbake til sittende benpress når jeg tok ettbens-varianten. Jeg føler den tar bedre på ytterside av rompe, noe som passer ypperlig når det blir få øvelser under ekplosiv trening. For det tar tid med alle disse korte settene og pausene imellom. Jeg brukte vel en time og ti minutt på dette oppsettet. 

Men, kaffen er klar og jeg kjenner jeg begynner å våkne litt. Etter ett par kopper er jeg nok klar til å løpe i fra meg noen kilometer. God lørdag, folkens!

Love the energy

God kveld!

Jeg og pusene ligger her, som 3 randome brikker slengt på sofaen. Etter to dager med jogging til jobb er jeg helt ute av meg. Sliten, men på en god måte. Jeg har lenge vært lei av å ta buss til jobb, og jeg er veldig glad for at jeg har funnet ut det er andre alternativer til det å sykle. For jeg har ikke vært noe flink til å prioritere å få sykkelen i orden. Å gå til jobb er en fantastisk måte å få sikret meg noen en time med sol på kroppen og frisk luft i lungene. Så frisk som den blir i Trondheim by vel og merke. 

Å jogge til jobb er en fantastisk herlig ting å gjøre, og det er deilig å kunne gå hjem fra jobb å vite at dagens treningsøkt er unnagjort. Det er og en fin måte å sikre at jeg får x antal kilometer i uken og en god dose mengdetrening.

Jeg føler akkurat nå at jeg har skrudd aktivitetsnivået mitt fra 90% til 130% liksom. Hva en jeg prøver å gjøre sitter jeg bare her på sofaen og gjesper. Det virker og som om mitt humør smitter over på pusene. Leke? Næææh......  Men det føles så godt! Jeg sover som en sten om natten og føler jeg er sånn passe våken når alarmene ringer. På jobb har jeg overskudd, og jammen har jeg ikke det hjemme og. For eksempel, i går jogget jeg til jobb også gikk jeg hjem etter på. Da jeg kom hjem ordnet jeg middag, tok oppvask og vasket gulv i alle rom. Hvem skulle tro det!

Og bildet? Ja jeg har kjøpt meg to nye kaktuser jeg <3

Deadlift & fruits in the sun

God Torsdags morgen!
Jeg sitter her og nyter frokost og kaffe, og kjenner at jeg er ganske tung i kroppen. Etter å ha lest meg opp på alternative øvelser for løpekne så hadde jeg store planer om å komme meg på trening ganske tidlig. Men jeg våknet så innmari mange ganger i natt og kjenner at kroppen ikke helt har fått den hvilen den skulle ønske. Så jeg tror jeg skal ta det med ro i morgentimene og heller gå meg en tur og nyte sola. Etter det skal jeg ta og strekke musklene i bena ekstra godt. Jeg skal tross alt sykle til jobb.

Og jeg tok tross alt 60 kg i markløft i går! Jeg tok ett sett med 55kg og kjente at jeg greide mer. Så økte til 57,5 kg på neste settet, og til 60 kg på de to siste. Det er 10 kg mer en kroppsvekten min, og kan love jeg kjenner det i rygg og på baksiden av lårene idag. Prøvde meg og på trendøvelsen face-pull, og den blir jeg nokk til å ta med meg videre. Avsluttet gårsdagens økt med massasjeruller for å løsne opp surheten i beina.

Det er vel det jeg merker mest etter at jeg begynte å sykle til jobb. Jeg er veldig sur og tung i beina, og det kjenner jeg godt til de siste timene på jobb og opp/ned trappene hjemme. Jeg burde jo være flinkere til å strekke ut beina etter at jeg har syklet, men det er så innmari lett å glemme av. Dermed blir gåtur etterfulgt av strekkøvelser bra idag.

Avslutter innlegget med fruktfatet jeg og gubben nøt i solen tirsdags formiddag. Satt ute i bare shorts og sportsbh, og det var deilig å kjenne sola på kroppen. Vi diskuterte hva vi tenker å gjøre med balkongen vår og ferie til sommeren. Etter det bestilte vi togbilletter nordover, årets ferie blir nemlig en tur hjem til mamma og pappa. Reiser med tog for å få det billigst mulig og for å kunne ta med fiskeutstyr og telt. Jeg gleder meg til å komme meg hjem og feire pappa og min kjære gu´datter som har bursdag på samme dag.

- Vi snakkes

Something new & pink

I skrivende stund koser jeg meg med en kopp mocca latte fra kapselmaskinen min og høy musikk på anlegget. Jeg hold på å sovne her i sted da jeg skulle kose med største pus som hadde krøllet seg så fint oppå sengen. Alarmbjellene burde jo ha ringt. Jeg kom meg utrolig nokk opp halv 8 idag, og hadde nettopp vært på trening.

Apropo trening så ble det en rygg økt med gubben i dag. Jeg dro jo han selvfølgelig å Clas Ohlson for å kjøpe meg et headset før trening. Det var nesten uutholdelig og ikke ha noe motivasjons musikk på øret da jeg trente i går, så jeg måtte bare ha tak i det og grep sjansen på vei til 3T. Det ble Clas Ohlsons egne Stereo Headset. Vil jo helst ha Apple Earpods etter som jeg er utrolig fornøyd med dem, men de er litt dyrere. Og jeg har nettopp mistet et relativt nytt et. Likevell, må si jeg fallt for den knæsje rosafargen, og at ledningen var flat og bred. Nå trenger jeg bare noe smart å surre dem rundt slik at jeg ikke ødelegger eller mister dem.

Dagens trening var som sagt en økt på rygg, og biceps selvfølgelig. Gubben trener 3 splitt, noe som fungerer helt greit for meg. Bortsett fra at jeg har med alternative ben/rumpe øvelser på bryst og triceps økta. Ben 2 ganger i uken må til! Det kjentes iallefall godt å ta 50 kg i markløft i dag. Ble 37 kg på ro, og der vet jeg at jeg egentlig klarer 40. Men grepet var ikke helt med. NESTE GANG! :P Fikk perset meg på hang-ups med lilla strikk, endelig lagt fra meg det grønne - hurra! Jeg fikk og økt litt på vekta under nedtrekk med bred og smal grep. Føler det hjalp veldig å ha motivasjons musikk på øret altså!

Det er og foresten bare til å bli vandt med oppdateringer om trening! Det er godt å fortelle om noe jeg brenner for, og det er godt for meg selv å ha et lite referat å se tilbake til. Samtidig er det for å motive meg selv til å pushe litt ekstra. Det er så godt hver gang jeg klarer ett av de små målene jeg setter meg, og fremgang er så utrolig viktig. 50 kg på mark var virkelig en milepæl for meg, noe som jeg klarte litt før påske. Og da savnet jeg å ha et sted jeg kunne fortelle gladnyheten på.

Nå skal jeg ha i meg resten av kaffen og lete fram støvsugeren. Med langhårete katter er vi nøgd til å støvsuge 2 ganger i uken. Etter det må jeg handle meg noe middag! Dagen går unna her med andre ord, og jeg skal komme meg tidlig i seng etter som jeg skal på jobb til kl 8 imorgen!

Hvordan har din start på uken etter påska vært? :)

- Vi snakkes

Cardio needs to improve

Jeg sitter i sofaen og koser meg, og det gjør ekstra godt etter som jeg fikk unnagjort en grei treningsøkt for noen timer siden. Jeg må virkelig si at den økten satt langt inne. Lette meg ihjel etter noen øreplugger som ikke var å oppdrive. Og kroppen var rett og slett ikke helt med. Men en god 4x4 økt på elipsemaskin ble det. Det er innmari godt å kjenne kroppen jobbe etter en pause, så jeg sier meg fornøyd. Ekstra godt var det å strekke etterpå å oppdage at jeg får hele håndflaten i matta når jeg står med rette ben. Det har jeg aldri klart før - føles godt! 

Jeg savner virkelig å løpe, og når jeg ikke kan det blir det ikke mye kondisjonstrening. Og et par dårlige treningsår har heller ikke hjulpet på. Så jeg kan ærlig innrøme at kondisen min er mye dårligere enn den en gang var. For et par år siden var den innmari god. Jeg løp lenge, langt og i all slags vær. Flere ganger i uken.

Men så kom england og siste året på bacheloren. Og deretter kom arbeidsledighet og jeg var tappet for engeri. Det er over ett år siden jeg kom meg i jobb og det er først nå jeg føler at engergien er tilbake. Og det er så deilig!

Dermed er det bare en ting å gjøre med det. Jeg må skvise inn flere økter med intervalltreninger på elipsemaskin eller sykkel. Så krysser jeg fingrene for at det ikke blir så lenge til jeg kan løpe! :)

- Vi snakkes