The urge to become a better runner

God Onsdag!

Da har jeg vært til fysioterapeuten min for siste gang. Jeg var ikke helt klar over at dette skulle være siste gangen, så det kom som en liten overraskelse, men terapeuten min mener jeg har gjort så bra framgang at det skal godt gjøres å pådra meg samme skade eller andre skader igjen. Nå er bare cluet å trene opp til målet bevist og i riktig tempo. Målet? Vel, det må da nesten bli halvmaraton i september så kart.

Jeg har to lærdommer fra dagens time jeg tror vi aller fleste glemmer/gjør feil i hen hold til trening. Det første er, og jeg siterer "restitusjon er trening".  

Du trenger ikke svette for at det er en treningsøkt. Du må ikke svette for at det er en treningsøkt, restitusjon er like viktig. Og mobilitetstrening er viktig som løper. Jeg tror vi fleste lider av "svette er lik bra treningsøkt"-syken. Jeg skal innrømme det selv at det er vanskelig å se på en lett treningsøkt uten melkesyre og svette på som trening. Og da er det litt lett å glemme at restitusjon faktisk er en del av treningen min. Derfor har jeg fått litt hjelp av terapeuten til å lagge et opplegg hvor jeg har løpetrening, styrketrening, mobilitets trening OG restitusjon.

Og den andre lærdommen er, og jeg siterer igjen "Restitusjon starter før treningen!". Da terapeuten spurte meg om når restitusjon starter svarte jeg det jeg tror vi alle tenker. Rett etter treningen. Nei, det er altså feil. Det starter før, i det øyeblikket du planlegger en økt. Og når du planlegger en økt er det lurt å veie for og i mot ut i fra hvordan resten av uken ser ut. For eksempel: Er det lurt å trene på lørdags formiddag når du vet du er invitert på julebord med god mat og drikke? De aller fleste går vist i denne fellen, inkludert jeg. Jeg har før tenkt at det var lurt å gjøre det unna før, i stedet for å ligge halvdårlig på søndagen å angre, fordi jeg ikke får til å trene dagen der på.

Sannheten er at en slik kveld er du lengre våken, det betyr mindre søvn. I tillegg har du gitt kroppen giftstoffer  altså alkohol. Da klarer ikke kroppen å hente seg inn igjen etter en tung treningsøkt. Det er i likhet ikke noe lurt å trene tungt dagen der på av nettopp samme grunnen. Tren lett. Gå tur, tren yoga eller mobilitet. 

Jeg har vært lite flink å tenke på hva jeg gjør dagene innimellom styrketrening og løping. Jeg er alt for lite flink til å passe på at jeg får nok søvn, og har perioder der jeg er alt for slapp i matveien til å tenke over hvor bra kvaliteten er. Jeg kan være dårlig på uttøying. Og kan finne på å trene hardt to dager på rad. Er det egentlig så lurt å trene max styrke dagen etter du har trenet hurtighet? Er det så lurt å trene utholdenhet samme uke som du har kjørt en knalltung intervall økt? Og er det så lurt å kjøre det samme hele tiden?

Jeg har aldri tenkt på trening på denne måten. Jeg har i alle år satt meg faste dager jeg skal trene, og hva jeg skal gjøre de dagene. Jeg har aldri tenkt på å at jeg enkelte uker kan kjøre tungt med flere økter og roe ned en uke eller to før jeg kjører tung uke igjen. Jeg har aldri tenkt på at en slik variasjon i treningen kan være bra. Jeg er veldig rask med å tenke at vist jeg ikke får kjørt en like tung uke som den forrige har jeg trenet dårlig. Det er nødvendigvis ikke slik altså. En tankevekker for meg.  

Jeg har lenge tenkt å ta opp løpingen litt mer seriøst, og trene for å bli en god en. Og nå ser det ut til at jeg skal få det til. Jeg og terapeuten har laget en oversikt for hva slags type trening jeg bør holde på med for å bli en bedre løper. Jeg må bare legge opp kabalen for månedene frem mot september, sende eksemplar til terapeut for kommentarer så er jeg i gang på nyåret med å bli en bedre løper. Dette er mer en bare trening for meg, det er en hobby og en lidenskap. 

Avslutningsvis vil jeg bare si; Du må alltid legge opp løpet etter hva du skal trene, og hva som er målet. Men ta med deg at restitusjon er trening, og at den starter før ikke etter ;)

Had my last appointment at the physiotherapist today. Strange to know I won't be going back. We talked a lot about how I should plan my training from January towards my goal - half-marathon in september. It is good to have a plan on what I should train to become a better runner. We also talked a lot about something I think most people today forget. 

Firstly, restitution IS a part of your workout regime. If you know you are doing something that includes drinking and less sleep, dont train the same day. Your body won't have what it needs for a propper recovery. Secondly, restitution starts before a workout not after. It's starts when you start to plan your training.  And what you do in the days between workouts is just as important as the workout itself. 

So now I just need to plan it all out, send a copy to my therapist for comments and start working towards my goal. I really want to become a better runner!

New loyal friend

Hils på min nye venn! 

Nei, den er ikke lånt fra min fysioterapeut. Og nei, den er heller ikke stjelt der fra. Denne karen hær har jeg investert i selv. Den er svart, den er min egen lille personlige massør og restitusjons-venn. Hils på min trofaste:

Foamroller

Den har jeg kjøpt på XXL av egen lomme, til en helt kurrant pris. Med tanke på hvor mye den bistår meg med synes jeg ikke 349,- er for mye å be om. Jeg kjøpte den på mandag og hittil brukt 2 ganger. Den er litt mykere en forgjengeren, men det er kanskje ikke så dumt. 

Terapeuten min er veldig frempå med at denne lure karen burde vært alle løperes venn. Og jeg har selv i løpet av min behandling fått erfare hvor kjekt det er å bruke den. Ja, du kan bruke den før trening som en del av oppvarmingen. Men for meg er den lagt viktigere etter, som en del av restitusjonstiden. 

I dag var jeg for første gang og kjørte intervall trening på tredemølle på 3T. 30 min inkl. oppvarming og nedtrapping kjørte jeg. Første delen besto av Spurt x1min og gange x1min. Deretter gikk jeg over til spurt x30sek og pause x30sek. Utrolig godt å kjenne på at kondisjonen og hjertepumpen ikke har råtnet helt bort mens jeg har hatt stilstand. 

Etter det var det å rulle for harde livet. Alt skal rulles; bak på leggen, foran på leggen, rumpen,  ytterside av lår, fremside av lår og innerside av lår. Og deretter kjøpte jeg tøyeøvelsene + de mer utfordrene variantene av dem som jeg fikk på siste fysiotime. Jeg finner det veldig positivt at jeg har kommet meg så langt på disse øvelsene at jeg nå ikke lengre bare jobber med å komme meg ned i posisjonene slik at det strekker, men jeg jobber nå mer med å komme meg inn og ut av dem.

Det er tungt, og det krever balanse. Men som terapeuten sier, du skal ikke bare klare å strekke ut, du skal og klare å komme deg tilbake. Du er ikke ferdig når du har klart å strekke så langt som du bare kan. Og mens vi er inne på kloke ord fra terapeuten min så vil jeg avslutte med noe av det som har gitt meg aller mest inntrykk. Og det er hele tre ting så hold dere fast nå!

Først og fremst; "Selvfølgelig er det fint å trene styrke og stramme seg litt opp. Men man skal faktisk klare å bevege seg. Tøye på seg." Og ikke minst; "kroppen er som en bil, den sier ifra. Stopp og reager på gult lys i dashbordet, ikke vent til det blinker rødt, og det ryker av motoren og alt stopper opp. Akkurat som bilen, må kroppen holdes ved like." 

Og sist men ikke minst: "selv om du kan løpe nå, så skal vi ikke avbryte behandligen. Da har du ikke skjønt problemet. Nå skal vi forebygge."

Coffee, foam rollers & incense

Hei, og god onsdag! Idag var jeg på min tredje fysioterapi time og jeg tenkte jeg kunne oppdatere dere litt om hvordan det går. Noe av det første terapeuten min spurte meg idag var om jeg hadde løpt noe siden sist.. Jeg svarte jo nei, for jeg har vært streng med meg selv og holdt meg unna løping. Dessuten hadde jo terapeuten min sagt forrige time at jeg skulle holde meg unna akkurat det. Hans neste spørsmål var: "du lurer sikkert på når du kan løpe igjen?", og ja jeg gjorde jo det, men han gir meg altså ikke klarsignal helt enda. 

Vi gikk igjennom en del tester igjen siden han har en student på praksis, utrolig hyggelig jente. Litt artig å ligge på benken å være prøvedukke for forskjellige tester de gjør for å sjekke hva det er som kan være grunnen til forskjellige skader/smerter. Deretter bar det over på treningsrommet for å gå igjennom behandligsprogrammet mitt. Der besto jeg med glans, for jeg viste at jeg forstod hvordan de forskjellige øvelse skulle gjøres, og jeg gjorde det helt riktig. 

Til min store overraskelse nevnte han helt på slutten at jeg kan begynne å løpe i små mengder. Han anbefalte meg å starte med små gå turer i marken hvor jeg legger inn korte 2-3 mins økter med lett løping. Han vil jeg skal unngå mengedløping, og heller være føre var. For det er jo over lengre tid at smertene utløser seg. Så forsiktig løping på mykt underlag fremfor asfalt og smerter. Og imorgen eller fredag tror jeg at jeg må få til en tur i marken!

Etter fysiotimen hadde jeg ett par ærend i byen jeg har utsatt alt for lenge. Hånsker til å rengjøre kattedoen med måtte kjøpes. Vi har de siste dagene bare hatt hansker i gubbens størrelse, og hendene mine svømmer i de hanskeme. Det går bare ikke. Det var og på tide å kjøpe inn en god sminkefjerner etter som jeg har vært fri veldig lenge. Har de siste dagene brukt babyolje som funker relativt ok, men det tar tid og jeg har veldig fet hud så det er ikke ideelt i lengden. Synes det er veldig synd at jeg ikke lengre klarer å få tak i IsaDora's sminkefjerner for sensitiv hud, den har vært min faste siden jeg fant den. Så jeg gir Nivea's sminkefjerner for vannfast sminke en sjanse. Jeg er veldig kresen på sminkefjerner etter som jeg veldig lett får såre, røde og tørre øyenlokk. 

Jeg måtte og få tak i ny dusjsåpe og in-shower-lotion. Sist nevnte er bare ett must å ha i dusjen. Du sparer så mye tid da du ikke trenger å smøre kroppen med krem etterpå. Du bare vasker deg med dusjsåpen, skyller av og på fører in-shower-lotion, skyller den og av og når du går ut av dusjen er det bare å tørke deg og hoppe i klærne. Så effektivt og lurt!

Ny godlukt til badet måtte også til, og da kremmerhuset har tilbud på lys og duftlys var jeg ikke tung på be. Disse krukkene med duftolje og pinner er så elegant å ha på badet. Vanilla, Mango & Peach og Passion fruits er favorittene og denne gangen ble det sist nevnte.

Jeg må også bare si at jeg har tidenes folkevennlige og chilleste fysioterapeut. Da jeg nevnte at det var vanskelig å få dagene til å gå opp slik at jeg kommer meg til 3T og får brukt foam rollern ofte nokk og at jeg skulle ha kjøpt min egen,  sa han at de kunne være relativt dyre og spurte rett ut om jeg ville låne en av deres til neste time. Takker jo ikke nei til det! Da kan jeg vente med å kjøpe min egen til neste lønning. En foam roller, med litt "durter på" som terapeuten min sier, er noe alle løpere bør ha i hus. Jeg sverger til denne fra nå av.

Og nå må jeg rekke å ordne meg til jobb og springe innom butikken å kjøpe lunsj før jobb! Håper alle har en flott dag, så snakkes vi!

The week that went by

Jeg må bare beklage at jeg er så slapp for tiden, herremin... Det er virkelig ikke bare bare å justere seg til den nye hverdagen, hvor gubben er borte om hverdagene og hjemme i helgene. Selv om han sier at han liker alene-synnøve fordi hun får ting gjort og er langt mer selvstendig. Det eneste alene-synnøve ikke er flink til er å planlegge, og holde seg til det. Det får bli neste ukens mål.

Men nå har jeg lyst å oppsummere uken som var :

Ukens favorittsang: Maroon 5 - this summer

Låten jeg ikke klarer å skippe over for tiden. Da jeg hørte den på radio for første gang for en stund tilbake festet den seg langt inne i meg ett sted, og nekter å gi slipp. Og den blir bare bedre og bedre for hver gang jeg hører den. Sånn er det bare.

Ukens "hekta på": Assassin Creed Unity

Ja, det kom ett nytt spill til meg i posten her på onsdagen, noe av grunnen til at jeg har vært fraværende kanskje? Jeg klarer ikke la være, jeg klarer bare ikke. Jeg er så innmari hekta. Jeg elsker spill som river meg med. Og det gjør definitivt dette spillet.

Ukens store irritasjon: Guttegjengen på 3t

I det siste har jeg hatt tendensen til å være samtidig på senteret i midtbyen som en guttegjeng. Mørke i huden, typiske gelésleiken og råkjapp norsk. Jeg har ingenting i mot det. Men jeg kjenner jeg blir frustert over hvor mange benker og manualer de kaprer, hvor lenge de står å tar opp plass i kabelstativene. Hvordan skravla går i ett kjør, og hvordan det alltid virker å være en som ikke har peiling på trening og to idioter som tror de kan alt. De er der, enten jeg trener sent eller tidlig.

Det er ikke det at jeg ikke klarer å trene alternative øvelser om apparater/stenger/benker/manualer ikke er ledige. Men det er irriterende at det skjer gang på gang.

Ukens opptur: Løpekne byttet ut mot stiv hofte.

Dette har jeg jo fortalt litt utdypende i forrige innlegg, men ja. Fysioterapeut mener altså det er hofta som skal behandles, og ikke kneet. Og at jeg dermed ganske snart skal klare å løpe igjen. Så gla ble jeg at jeg måtte kjøpe meg shorts med innershorts/tights - som er perfekt å løpe i.

Ukens tanke: Jeg hadde mer guts før.

Jo flere minner jeg ser på Facebook om flere år gamle statuser og div så innser jeg mer og mer hvor mye jeg gla blanke faen i hva andre måtte tro om meg. Jeg skrev statusene rett fram, rett fra levera. Om jeg var klin kokos over en kpop sang eller gledet meg veldig mye fra noe, jeg modererte ikke på noe. Jeg nedtonet ikke følelsene. Jeg kledde meg i det jeg ville gå i. Jeg lot ikke noen eller noe ødelegge for meg.

Nå til dags tenker jeg alt for mye på personene som måtte lese det jeg skriver. Jeg er alt for "safe" i klesstilen. Plagg som er noe i den "særegne" klassen ligger i skapet og samler støv. Jeg føler jeg er mindre vågal, og misunner folk som lever stilen sin fult ut.

Ukens etterpå klokskap: Planning is the key.

Jeg sier det vist alt for mye og gjør så alt for lite med det. Jeg må være flinkere å planlegge. For jeg er av den typen der dagen bare kan rakne om jeg ikke strukturerer den. Jeg er langt mer effektiv om jeg planlegger.

Ukens "dør-etter-å-ha": Adidas tights.

Jeg har sikklet på denne, og jeg gjør det fortsatt. Selv om den ikke er tilgjengelig i min størrelse noe mer, ja. Tenk så perfekt den hadde vært å kombinere med en fin skjorte. Eller den mest behagelige strikkagenseren? Å kombinere casual og formal er bare noe av det kuleste jeg vet, og da er denne perfekt. Jeg vet det er en løpetights, men hey, det er lov å være kreativ.

Ukens beste kjøp: Gul bokhylle

Er den ikke bare nydelig? Jeg er så fornøyd, så lykkelig.  Den står enda akkurat slik som på bildet, for vi har ikke fått oss vitrineskap, og det er ingen hast å tømme den stygge brune bokhylla. Så jeg nyter gulheten til det fulle frem til da.

Ukens motivasjon: En lykkerligere kropp

Denne uken har jeg prøvd hardt å unngå å spise godteri på jobb eller hjemme. Og jeg har prøvd å spise bedre, mer mat som gir meg energi. Mer grønnsaker, mer frukt. Mindre potet, ris og pasta. Mindre brødmat. Men det viktigste har altså vært å få bort sukkeret. Og hva har jeg blitt belønnet med? Jo, en mye lykkeligere kropp. Og det er en kjempemotivasjon til å holde meg der jeg er nå.

Ukens små glede: Eplekake.

Og til tross for det at jeg skulle holde meg mer unna sukker bakte jeg en eplekake idag. For vi hadde kaffebesøk i regi av gubbens bursdag forrige helg. Og den ble rågod. Jeg hadde mindre sukker i en hva oppskriften sa, og den smakte utrolig godt. Ikke søt, men god!

Så slik var uken min. Hvordan var deres? Klar for en ny uke? ;)

Hips dont lie

God formiddag! Jeg sitter å nyter de siste supene av dagens siste kaffekopp, tror jeg.  Selv om presskannekaffe er litt mer økonomisk enn kapselkaffe, så drikker jeg langt mere kaffe nå. Men 2-3 kopper om dagen må da gå helt fint eller hva. Jeg er alt for glad i kaffe. På siden av meg har jeg en pus som virkelig kan å slappe av i gråværet. Det er så koselig når pusene ligger på siden av meg og slapper av.

Idag regner det, og jeg hadde egentlig besluttet å ta buss til jobb, men nå ser det ut til å lette litt så kanskje det blir sykkel likevel. Minuset med å sykkle er at jeg har gangsperre etter gårdsdagens treningsøkt og er øm etter fysiotimen. Fordelen er jo at jeg er hjemme tidligere, og det er veldig greit når jeg skal på jobb til kl 8 igjen imorgen.

Og angående fysioterapi, ja jeg har endelig vært på min første time. Jeg gikk lei av å vente på svar fra en annen klinikk, så jeg ringte på tirsdag en klinikk hvor gubben selv har gått. Og jeg fikk søren meg time dagen etterpå. Ikke verst. Timen startet med en hel haug av spørsmål, deretter litt hopp og utfall, før det ble bøy og tøy. Må si jeg lærte en hel del om meg selv på litt over timen jeg var der.

Jeg sover muligens for lite i forhold til mengde trening og fysisk jobb, samtidig som trening hjelper meg å bruke opp den energien som gjør at jeg kan ha vanskeligheter for å få sove. Søvn er viktig, for det er da kroppen bygger seg opp igjen. Jeg bør absolutt kutte ut mengde brødmat, og spise mer mat som gir meg energi. Jeg har få triks og metoder for å takle stress, og få måter å koble av på. Min ukomplette bue under fotene er med på å påvirke måten jeg løper på. og sist men ikke minst høyre hofte er stiv.

Dermed mener fysioterapeuten min at det er hoften min som skal behandles og ikke kneet. Nesten alle av de musklene som sitter på høyre ofte ben var anspente og med på å øke spennet på båndet som går ned til kneet. Dette er med på å skape irritasjon når jeg løper. Så fysioterapeuten avsluttet timen med å legge press på disse punktene, og jeg skal love dere det var ubehagelig. Hadde det vært ett hakk verre hadde det vært smertefullt. Så neste time blir det å legge press på punktene igjen, for å gjennomgå noen øvelser som jeg etterhvert kan gjøre selv for å holde hoftene og musklene myke og avslappet. Terapeuten mener jeg skal være i stand til å løpe innen kort tid.

Og det i seg selv er en gladmelding for min del!