My farthest run so far; 12km!

God kveld!

I dag var jeg og løp mitt lengste løp noen sinne, og jeg har litt lyst å skrive litt om det før jeg tar kveld. Jeg innså nettopp at jeg ikke får opp kartet på grafen fordi jeg har glemt å ha GPS'en på, leksen er lært til neste gang... 

Iallfall planen min var å løpe etter maratonløypa til Trondheims maraton. Det er jo en løype jeg må gjøre meg litt kjent med, og etter å ha løpt den idag må jeg si jeg kjenner det blir tungt å skulle løpe den hele to runder. Jeg fikk nå uansett trent ganske godt i dag på å holde ut, for jeg holdt ut hele 12 km bortsett fra den lille pausen jeg hadde da gubben ringte. 

12km er det lengste jeg noen sinne har løpt, og det klarte jeg på 1 time og 10 minutter. Eller, litt under det faktisk, for jeg fikk ikke stoppet trackingen til appen med det første. Samtidig som jeg sprang mitt lengste løp sprang jeg og min raskeste mil på 58 minutter. Hele løpet fikk til slutt en gjennomsnittsfart på 5 minutter og 49 sekunder. Men jeg er veldig imponert over å se at farten på 7 av 12 kilometer faktisk var under 5 minutter og 45 sekunder. Sjekk siste kilometeren da! (ps. Jeg elsker å bruke Nike + runner appen!)

Jeg tøyde ut både før og etter, men var spesielt nøye etterpå. Da fikk leggende kjørt seg godt siden jeg i det siste har fått opp øynene for å forebygge mot typiske løpeskader i leggen også. Leggene jobber mye under løping og det er ikke bare styrke og utholdenhet som gjelder, men faktisk er bevegeligheten i ledd like viktig. Jeg har og fått øynene opp for at det er på tide med nye løpesko. Å løpe på slitte sko er virkelig fy-fy.  

Today I ran my farther run ever,  12km! I made it in 1 hour and 10 minutes which felt pretty good. I also ran my fastest 10km in 58 minutes. I had an average pace at 5 minutes and 49 second, but I ran 7 out of 12 km on a time under 5mins and 45 sec pr km. And look at the last km where I really pushed myself. I am pretty impressed of myself. 

After a good run like this I spent almost an hour stretching out taking particularly care of my calfs and legs. Ensuring full movement in my ankle is just as important as the hip. Movement in general is equally important for a runner as strength and endurance.  But I really do need new shoes!

A workout update

Hei!

Endelig har jeg kommet meg hjem fra trening og kan nyte dagens første kopp med kaffe. Herlig! Planen i dag var å komme meg opp, spise mat og være på vei til trening innen en time etter at bena ble dratt ut av senga. Jeg klarte det akkurat, jeg stod opp halv åtte, og var på vei ut døra halv ni. Dessverre så måtte jeg ofre dagens første kopp med kaffe, og jeg måtte heller våkne opp på benken der jeg lå og skulle trene bryst. Men det var verdt det, for nå kan jeg nyte kaffekoppen ferdigtrenet, våken og klar får å gripe ann dagen.

Jeg har i den siste tiden ikke oppdatert like mye om treningsprogresjonen som før, så jeg tenkte det var på tide å komme med en liten oppdatering. For løpinga går bra, folkens! 

Jeg har bare hatt vondt i kneet 2 ganger, på grunn av min egen stahet og dumdristighet. Likevel har jeg lært hva som trigger disse, og jeg vet nå hvordan jeg skal behandle det. Når jeg sier at jeg har hatt vondt må jeg bare presisere at det ikke er snakk om samme smerten som jeg gikk til legen med, det er ikke i nærheten. Men det er likevel ett gult lys i dashbordet. Av disse to tilfellene har jeg lært at jeg ikke skal løpe i laaaaaange nedoverbakker, små bakker går bra, men å løpe ned fra byåsen er ikke det aller lureste. 

Utfordringen på grunn av det er jo så klart hvor jeg skal legge løypa hen nå som jeg har begynt å løpe over 1 min på langdistansene. Spesielt når jeg helst ønsker å løpe på grusvei/sti.  Jeg er oppe i 11-12 km nå per langdistansetur, og målet er å øke enda mer. Og det er jo ett stykke, ikke bare bare å finne en løype! Jeg venter utålmodig på at det skal bli snøfritt rundt Teisendammen, dit er det så pass kort at jeg kan gå hjem etter å ha løpt distansen. Ellers har jeg nylig fått opp øynene for Ladestien og skal teste den ut neste langdistanseøkt. 

Tiden per kilometer er så som så enda, jeg kjenner den stresser meg litt. Det er enkelt på presse tiden ned til 5.30 per km når jeg løper inne på mølla, men ute er det vanskeligere. Jeg trenger mer mengdetrening ute, så jeg vurderer å legge in en 5km økt ukentlig i tillegg til annen løpetrening. Det er ca. lengden rundt nidelven her i byen, så det skal gå an å skvise inn. Ellers må jeg prøve å få til alle langdistanseøkter ute fra nå av. Det er tross alt ute halvmaraton løpet er. 

Når det kommer til stryrketrening har jeg virkelig fått teken på de forskjellige måtene å trene på og jeg ser effekten av å variere. Her har jeg hatt fremgang, og jeg kjenner at sterkere og mer utholdenhetsdyktige ben hjelper mye under lange løpeøkter. Jeg har virkelig fått sansen for unilaterale øvelser på ben og utfall bakover m/manualer, ettbens-benpress og -hiptrust har blitt mine favorittøvelser. 

Å trene utholdende-, eksplosiv- og maxstyrke gjør at øktene ikke blir ensformige og kjedelige. Jeg ser fram til de få maxstyrke øktene jeg har, og nå som jeg virkelig skjønne og får til forskjellen mellom utholdende og eksplosiv styrke ser jeg frem til dem og! Og de er det langt flere av. Og det mest positive jeg ha fått ut av disse forskjellige typene er at jeg har "lært" meg å prese meg selv maximalt. Love it!

For dere som lurer på hva jeg babler om nå -> For å forklare forskjellene mellom alle disse kort og enkelt kan vi ta utgangspunkt i knebøy:

Max styrke: Tunge vekter, 5-6 rep x 4. Så tungt at jeg max klarer 6 rep per sett. Jeg går og kun ned til jeg har 90 graders vinkel i beina. Normal pause. 

Eksplosiv: Lettere vekter, 6-8 raske rep x 6, lang pause. 90 grader i beina. Her "skyter" jeg meg opp igjen, raskt men så klart kontrollert. Denne tok litt tid å bli vandt med da så mange set var uvant. Note, det er lett å komme ut av telling!

Utholdene: Lettere vekter, 10-15 rolige rep x 4, kortere pause. Her går jeg helt ned med rumpa, og gjør repetisjonene roligere enn ved eksplosiv. De siste repetisjonene skal svi. Note, melkesyre. Haha. 

Vekt forskjell kan være 52,5 kr max, 45 kg eksplosiv og 40 kg utholdende. 

NB! Jeg prøver kun å illustrere forskjellene, dette er ikke retningslinjer for hvordan du skal trene, jeg er ingen ekspert eller PT. Rådfør deg med PT/den du legger opp treningsplan med, slik som jeg har gjort. 

Foodporn

For en liten time siden kom jeg hjem fra kafédate med en god venninne. Jeg kjenner at det var helt riktig å både komme meg ut av huset en kveld og å daffe  på kafé med en god samtalepartner. Først påske hjemme og så en uke ferie hjemme, kan bli litt lei av mine egne fine stuevegger jeg også. Også synes jeg det har vært godt å få benyttet finværet litt også. Både med gåtur til og fra kaféen og dagens trening som var 11km's jogging ute.

Jeg kjenner jeg skal være forsiktig og flink å fokusere på løpestil når jeg løper ute. Jeg har ikke smerter i kneet men jeg kjenner at det er "sliten", om jeg kan beskrive det slik. Så jeg fokuserte ekstra idag på å finne riktig måte å løpe "smertefritt" på, bruke armene for å hindre rotasjon i kroppen og sørge for å lande med foten under meg. Men, jeg regner med at jo mer jeg løper ute, jo mer vil jeg lære og finne riktig løpestil for meg. Den har jo kommet seg betraktelig allerede!

Resten av kvelden nå vil bli tilbrakt på sofaen med oppvarmet rispose på stive ben og med xbox konsollen i hendene. Jeg har da ferie tross alt ;)

Workout why's and motivation

God mandags morgen!

Som jeg nevnte i går trenger jeg å minne meg selv på hvorfor jeg gjør det jeg gjør innen trening og finne tilbake treningsmotivasjonen. Så i steder for å komme med den standard "uken som var" oppdateringen, tenkte jeg å komme med to korte lister. 5 punkter for hvorfor jeg trener slik som jeg gjør og 5 punkter som motiverer meg. 

5 grunner til hvorfor jeg trener som jeg gjør:

1. Bli en bedre løper

Jeg trener slik som jeg gjør for å bli en bedre løper, og treningsopplegget jeg har er med på å hjelpe meg slik at jeg får trent på alle de områdene jeg bør trene. Jeg kan ikke bare løpe og kjøre mengdetrening for å bli en god løper, jeg må huske på å ivareta mobilitet og trene styrke. Jeg trener slik som jeg gjør fordi jeg ønsker å bli en bedre løper. 

2. Holde meg slitasje/skadefri

Jeg har slitt med at musklene som sitter på høyre hoftekam har vært stramme. Som igjen har ført til spenning på iliotibialis båndet som går fra disse musklene og ned til kneleddet. Det har igjen ført til irritasjon i kneet ved repetitive bevegelser som løping. Derfor har jeg ca en økt i uken hvor jeg trener mobilitet for å vedlikeholde og forbedre mobiliteten i disse musklene. Derfor jeg trofast til foam rolleren som jeg bruker veldig mye. Og derfor bruker jeg en liten ball til å trykkbehandle musklene. 

3. Halvmaraton

Målet mitt med all denne treningen er jo å være klar til å løpe halvmaraton i første helgen i september. Med å være klar mener jeg at jeg skal klare å løpe i 2 timer uten å føle smerte i kneet. Og at jeg skal klare det på en passe god tid som jeg vil være fornøyd med. Dessuten er det motiverende å trene for noe, og ikke bare fordi jeg vil være bedre. Men faktisk for et løp hvor jeg faktisk ønsker å prestere godt. 

4. Elsker å løpe

For å være totally cheesy og alt det der så må jeg si at jeg faktisk elsker å løpe. Det er min ting. Min ting hvor jeg er i min sone og glemmer alt annet. Jeg elsker å være bare meg, mine tanker, min kraft og musikken på ørene. Det er deilig og befriende. 

5. En treningsplan gjør det lettere

Ja, det gjør det faktisk lettere å gjennomføre. Igår var første økt på planen jeg ditchet. I nesten 6 uker holdt jeg meg til planen, og det synes jeg er overraskende bra. Det hjelper å ha en plan som sier hva jeg skal trene iløpet av uken. Jeg tror det ville vært en helt annen historie om planen diktaterte når jeg skal trene. 

5 ting som motiverer meg:

1. Resultater

Jeg er en ganske resultatbevist person, å se resultatene er ganske viktig for meg. Ett resultat av treningen jeg gjør kan være å klare å holde en høyere gjennomsnittsfart. Det er jo ett resultat av styrke og løpetrening. Det er jo der jeg ønsker å se resultater fremover, for jeg må øke gjennomsnittsfarten. 

2. Ser fremgang

Litt likt det første punktet, men det blir litt lenger ned i detaljene føler jeg. Fremgang er så mye. Det kan være å komme meg litt lenger ned i en uttøyelse eller at jeg klarer en repetisjon mer på max vekt økten. Det kan være å føle at noe går lettere, eller at jeg løper lettere. Alle de små stegene på veien mot ett resultat. 

3. Mestring

Det er så gøy og motiverende å gå fra trening å føle at jeg har mestret noe. Det kan være en øvelse jeg har slitt med å få til riktig, og endelig har jeg klart det. Det kan være å klare en hang-ups uten strikk. Det kan være å klare å løpe en mil under en time. Eller rett og slett å se at jeg klarer å gjennomføre 5 økter i uken. Mestringsfølelse kommer av fremgang og resultater. 

4. Go'følelsen

Ah, den gode følelsen du sitter igjen med etter en real treningsøkt, den er god ikke sant? Det kan noen gang sitte langt inne å dra på trening, men når jeg går hjem og kjenner på den følelsen så var det verdt det. 

5. Å se effekten i hverdagslivet

Det motiverer meg når jeg ser effekten av trening i hverdagslivet. Det kan for eksempel være å løfte og lempe en trepalle oppå toppen av x antall paller. Dette, kjære lesere, klarte jeg så absolutt ikke da jeg begynte å jobbe på IKEA. Jeg måtte rett og slett dra pallen over på de andre. Nå klarer jeg å ta tak i den, løfte den opp. Og det liker jeg, gjør arbeidsdagen litt lettere. Ellers blir jeg langt mindre sliten av å småløpe rundt en hel arbeidsdag en hva jeg gjorde før. Det er gøy å se at trening kommer til nytte andre steder også en på selve treningen. 

I made two small list trying to motivate myself to keep up. I'm feeling down and heavy, and its not easy to convince myself to get my ass to the gym currently. That is why I need to remind myself why I am doing this, and what good comes of by keeping up. 

5 reasons why I exercise the way I do:

1. I want to become a better runner
2. To keep me from getting any injuries 
3. I plan to participate in a half-marathon run.
4. I simply love to run
5. Sticking to a plan makes it easier

5 things that motivates me:

1. Seeing the results
2. Seeing progression
3. Feeling of mastery
4. That good feeling you get after a workout
5. To see the effect in my daily life

Almost weekend.

God fredags morgen!

Snart helg for de fleste, og snart helg for meg. Frihelg nemlig. Bare en senvakt igjen ikveld så blir det helg på denne jenta også. Jeg ser fram til det, for det betyr at andre og siste tunge treningsuke for denne gang er over. Tunge treningsuker er tunge å gjennomføre, rett og slett på grunn av at de krever mer tid og energi av deg. Logisk nokk.

Det blir mindre oppvask tatt, mindre klesvasker gjennomført, og det ble dessverre også mindre tid til bloggen denne uka. Jeg kjenner de to førstnevnte irriterer meg langt mer en noe annet jeg ikke har fått tid til, for i går ble jeg rett og slett rot-stressa. Og da er det bare å rydde noe da, så jeg fikk endelig eksen med julepynt som har stått på soverommet inn i boden. Også fikk jeg ryddet litt  smårusk her og der så stressnivået roet seg. 

Men før det hadde jeg tatt på meg broddene og vært ute og løpt hastighetstrening. Det var veldig godt det. Spurtet diverse distanser langs stien ved elven, og fikk nydelig utsikt med på kjøpet. Så mørkt og stille som det var lå gatelysene å speilte seg i den blanke nidelven. Og det er faktisk et vakkert syn. 

Idag er det max styrke som står på planen, jeg skal bare kaste i meg siste skvettene med kaffe før jeg trør av gårde til treningssenteret. Nest siste treningsøkt, det er bare å stå på. 

Second week of the year

Ukens "hekta på": Banan

Banan. It's the shit. Denne uken har jeg vært flink å ha med meg banan på jobb. For fy flate, det er en redning når jeg blir pangsulten 2 timer før lunsj. For om jeg begynner på jobb kl 9, spiser jeg som regel frokost kl 7. Og lunsjen er ikke før kl 13. Jeg foretrekker jo å jobbe slik at det er kortere tid etter lunsj enn hva det var før. Da blir det jo 6 timer mellom måltidene. Da er banan redningen!

Ukens store irritasjon: Rekke tidligere buss

Jeg har mistet telling på hvor mange ganger jeg har tenkt tanken og hvor mange ganger jeg bare ikke klarer å få gjort noe med det. Hadde jeg bare vært flink å rukket en tidligere buss hadde jeg slipt unna mye stress. 

Uken opptur: Joggetur

Fredagens joggetur med gubber var fantastisk. Det var en skikkelig opptur å gjennomføre den sammen med min bedre halvdel. Han er så flink og fokusert på trening. 

Ukens tanke: Kritikk

Har vi egentlig noe grunnlag å kritisere noen når vi ikke har noe erfaring med det som blir gjort? Vi er så raske med å dømme og kritisere. Men har vi egentlig noe vi skulle ha sagt om vi ikke har opplev det eller prøvd å gjøre noe med en sak selv? Jeg selv prøver å være flinkere å ikke dømme/kritisere når jeg merker jeg ikke har noe grunnlag. 

Ukens motivasjon: Effektiv

Jeg er veldig fornøyd med min egen effektivitet denne uken. Bare se på antall blogginnlegg, jeg tror ikke det er en eneste uke i 2015 som kan slå denne blogguken. Og så har jeg vært like flink å få gjort ting hjemme, og flink til å finne tid til både trening og katter. Og det har vært veldig deilig. Effektivitet funker!

Ukens små glede: NITTIO

Ja, å få den flotte dekorpæren i hus var en stor små glede. Og ikke bare en, men hele 3 slike pærer pryder stuevinduene mine. Når mørket senker på så lager de flott varm og lun stemning i stua. Også er de jo jammen fin å se på selv om det er lyst ute og de er avslått. Jeg er forelsket.
Ukens nedtur: Friends.

Det var ikke noe lett å komme på en merkbar nedtur denne uken. Så jeg må kanskje si at når det nå gikk opp for meg at jeg ikke har truffet noen andre en kolleger og samboer denne uken så føles det litt rart. Jeg er jo ikke skuffet eller nedenfor pga det, men vi alle er opptatt med vårt og tiden går. plutselig har det gått over en uke siden sist man så hverandre.

Dilemma: What to do?

Har du noen gang bare sittet i sofaen og lurt på hva du skal gjøre nå da? Du har gjort alt du tenkte du skulle idag av gjøremål hjemme og du står fritt til å gjøre hva du vil. Se serie, se en film kanskje, spille spill. Men du klarer rett og slett ikke å velge, å sløser bort litt tid på å ta ett valg. Etter dette innlegget har ikke jeg mer på agendaen min og jeg vet liksom ikke helt hva jeg skal velge å gjøre. Det er et rart dilemma å ha. 

Neste ukes mål: Bake

Tenkte jeg skulle begynne å sette meg små ukentlige mål jeg. Første målet må rett og slett bli å ta fram den fantastiske glutenfrie bakeboken jeg fikk til jul og prøve ut en oppskrift. 

Hvordan har deres uke vært?

Summary of last week:

Hooked on - Banana.

Annoyance - Must try to catch an earlier bus.

Upwsing - Fridays run with my partner.

Thought - Why do people judge people without reason? 

Motivation - being more efficient works.

Small delight - NITTIO light bulb.
Downswing - Its been a while since I met up with my friends.
Dilemma - When you can do whatever you want for the rest of the day but can't choose.
Next week's Goal: Bake something.

Running uphill and down again

God lørdag, folkens!

Det er ett lite kvarter til jeg skal gå til bussen for å komme meg på jobb, og jeg sitter her med kaffekoppen og tenkte jeg skulle rekke å oppdatere dere på gårsdagens løpetur. For det første var det et helt utrolig nydelig vær igår, blå himmel og sol i sikte. Men kaldt var det, så jeg løper med superundertøy under treningsklærne og en buff trekt godt over munn og kinn. 

Kjempestas var det også at gubben slang seg med. Han er en flink driver, han vet når han skal la meg løpe i front og styre tempo og han vet når jeg trenger en ekstra push. Vi løp oppover Iladalen opp til Theisendammen, planen var å løpe rundt, men det var rett og slett for mye is til det. Neste gang skal jeg huske å ta med brodder. 

Dermed snudde vi og jogget samme løypa ned igjen, og jammen ble det ikke nesten en mil! Så nå vet jeg at når jeg skal komme meg over mila, kan jeg jogge opp til Theisedammen og en runde rundt. Deretter kan jeg øke med flere runder. Det er jo så utrolig fint å jogge der!

Jeg er veldig fornøyd med å klare å jogge så langt på litt over timen. Det ble jo en del motbakker så tiden per kilometer er heller ikke så verst. Jeg tenker jo som så at jeg må variere hvor og hvordan jeg løper på disse langkjørene. Jeg kan ikke bare løpe i byen på nesten flat bakke hele tiden. Jeg må lære beina å takkle litt ups and downs. Og jeg elsker jo å løpe i motbakker og var for noen år siden veldig god til det. Så det skal ikke bli noe problem!

I went for a run with my partner yesterday. It was pretty cold, but there was clear blue sky and sunny. We ran up Iladalen and continued to Theisendammen. The plan was to run around it but there was to much ice, so we turned around and ran back home. I am pretty satisfied with the time and length of the run. And the average pace isn't bad for running uphill!

The first long run workout

God søndags kveld! 

Julen er 100% tatt ned og det er skikkelig tomt i vinduene. Og det er i hvertfall tomt der juletreet stod. Men, til gjengeld har jeg fått mer åpne vinduer og større følelse av rom og luft i stuen. Så litt trist, men samtidig veldig godt. 

Gubben har dratt til levanger igjen, og det er bare meg og pusene hær. Jeg er tung og sliten i kroppen etter årest første joggetur. Ja, litt tungt var det men kilometerene telte seg oppover veldig raskt. Jeg hadde egentlig bestemt meg for  å løpe i 40 min, men det ble til slutt 8 km på 50 minutter. Jeg selv synes det er veldig bra til å være årets første tur! Det gir meg håp om at det er muligheter for at jeg skal klare å trene meg såpass opp at jeg klarer halvmaraton ett sted mellom 2 timer og 2:15. 

For klare å løpe 8km følte jeg egentlig at jeg løp veldig langt. Jeg løp til Ila, så nesten hele runden rundt elven før jeg løp opp mot festningen. Altså til ene siden av byen og opp helt på andre siden. Den lille røde delen er da jeg måtte ta min første og eneste pause. Jeg er veldig stolt over at jeg hadde sterk nok mentalitet til å holde ut så lenge. Helt frem til da lå gjennomsnittsfarten på 6:05 pr kilometer. Om jeg ganger det med 21km som er ca lengden på et halvmaratonløp så får jeg tid på 1 time og 7 minutter. Give or take.

Ett så langt løp er mer krevende en bare 8 km. Det krever mentalitet, og utholdenhet. Og det er nettopp dette som er poenget med langkjør trening. At jeg skal fokusere på det å holde ut, og ha god nok mentalitet. Jeg skal ærlig innrømme at jeg de første 4 kilometerene tenkte på akkurat dette innlegget. Da det ble bare jeg, pusten og musikken igjen kjente jeg at det ble tyngre. Jeg må altså finne ting jeg kan tenke på under veis.

Fokus på teknik hjelper også mye. Det å tenke på hvordan jeg løper tar vekk fokuset på hvor sliten jeg er. Jeg er nok en mye bedre løper teknisk nå enn jeg noen gang har vært, men jeg har fortsatt mye å hente inn på teknikk. Jo mer riktig jeg løper jo lettere vil det bli å gjennomføre de lange distansene. Målet er jo å øke tiden på disse langkjørtreningene mine etterhvert. I neste uke skal jeg satse på 9 km innen timen. Men nå er det litt oppvask, før jeg skal se første episode av The Shannara Chronicles. 

We have taken down all of the christmas decor in our windows, and our christmas three. It feels quite empty now, but on the bright side the rooms feels more spacious. It's a bit sad that its over for this time, but at the same time pretty good.

My better half is back at Levanger again, so it's just me and the cats. My body feels pretty heavy and tired after my first run outdoors today. It was hard, but the kilometers went surprisingly fast. I had decided to run for 40 minutes, but I ended at 8km on 50. I myself thinks that's a pretty good start. I may be able train myself up so I can finish a half marathon somewhere between 2 hours and 2,15 hours. 

I ran from one side of the town to the complete opposed site to be able to finish at 8 km. I had one break where I had to walk and give myself a little peptalk. I have a pretty strong mentality when it comes to running but I need to try and improve it. I also noticed that thinking about making this entry kept my thoughts away from thinking about how tired I was. Focusing on technique also helped. I am a better runer technically than I have ever been, but I have room for a lot of improvement. 

But that is what these long run workouts are for. To improve mentality, technique and endurance. 

Now I am going to do some dishes, and whats the first episode of HBO's new serie; The Shannara Chronicles, before I will go to bed. 

The road to become a better runner

God kveld.

Jeg sitter her i sofaen da, med en kopp te og er strålende fornøyd etter å ha gjort årets første treningsøkt. Tja litt sent i kanskje, men sånn er det når jeg starter året med å være syk. Idag var jeg bare fast bestemt på at jeg er frisk nokk til å starte å trene lett. Jeg savner liksom å være ordentlig trøtt når jeg legger meg, blir gærn av all den overflødige energien som skulle vært brukt på trening. 

Og i år blir det andre boller når det kommer til treningsrutinen. Jeg har for første gang en slags treningsplan, og jeg kjenner jeg gleder meg litt til å teste den ut. I delvis samarbeid med fysioterapeuten min har jeg laget meg en plan over ukene frem mot Trondheimsmaraton 2016 som sier hvordan jeg skal trene. 

Jeg skal blant annet styre treningen min slik at kroppen min blir vandt med at etter ett par uker normal trening, kommer det til komme tunge uker. Slik skal jeg få en topp den uken maratonet er, og dermed være i en slags "toppform". Jeg skal ha treningsøkter med temaer som sier hva jeg skal trene. Og jeg skal trene alt. Ikke bare løping og styrke. Jeg skal trene mobilitet og restitusjon også. 

Temaene er treningsformer som en løper bør trene. Siden jeg trener mot en langdistanse må jeg trene langkjør, men jeg skal ikke legge hastighetstrening på hylla. Jeg trenger utholdene styrke, men også eksplosiv.  Mobilitet og restitusjon er viktig for å holde maskineriet i gang. 

Så dermed sier denne planen at jeg i denne uken skal trene styrke, mobilitet og løping. Men den sier det litt mer detaljert; jeg skal trene utholdende styrke, dynamisk mobilitet og langkjør. Neste uke er helt lik, men uken etter der er det intervalltrening, restitusjon(Gange, foamroller, behandling m/ball ect.) og mobilitet. I uke nr fire er det hastighetstrening, max styrke og restitusjon. Og sånn fortsetter det videre. 

Som dere ser så sier den ingenting om HVA jeg skal trene, bare hva som er temaet. Jeg har laget meg forslag på hva en utholdende styrkeøkt kan være, jeg har og ett opplegg fra fysio om va en dynamisk mobilitetsøkt kan være. Men jeg har bestemt meg for å ikke sette meg helt i bås. Det er jo det som har vært grunnen til at jeg aldri har hatt et fast treningsopplegg, jeg vil ikke føle at jeg er helt fastlås. Jeg tror derimot at dette kan fungere ganske bra. Det blir spennende å se iallfall, og jeg kommer nok til å holde dere oppdatert ;)

p.s. Dette er trening tilrettelagt til løping og meg. Ikke kopier, men forhør deg med noen som kan tilpasse ett opplegg til deg personlig. 

Today I did my first workout in 2016, and it feels good! I am a bit late, but that is what happens when I start the year with being sick. Today I firmly decided that I was well enough to start out my new training regime. For the first time ever I have a plan on what I will do every week until I will participate in a half-marathon run early in september.

With some help from my physiotherapist, I have made this plan to help me become a better runner. It said how I should train; long distance running, speed, mobility, restitution ect. It does not however say anything about what exercises I should do. I don't want to be that tightly bound. But I will learn on the way, and I think it will be really interesting. I am pretty excited to become a better runner! 

First cup of Coffee

Formen kommer seg sakte men sikker, slim, hoste og snørr sitter enda men hodet føles i det minste bedre. I dag lagde jeg meg kaffe bare fordi jeg ville endelig ha årets første kopp, ikke fordi jeg hadde så veldig lyst på. Det er det kjipe med kaffe, det smaker ikke særlig godt om du er syk. Det var liksom ikke slik jeg så for meg at 2016 skulle starte. Her har jeg hatt langhelg, hele 3 fridager, og hva har jeg fått gjort? Fint lite, jeg har bare måttet ligge på sofaen og prøvd å hente meg inn igjen. 

Dermed har jeg også fått mye tid til å tenke over nyttårsforsettene for 2016. Ja jeg må jo ha noen i år også. Det er jo litt greit å sette meg noen mål for året, og se hva jeg kan få til. Kanskje har jeg glemt dem i det vi bikker over til juli måned og kanskje ikke. Jeg tenker som så at vist det er noe jeg virkelig vil glemmer jeg det heller ikke. 

Så hva har jeg egentlig lyst til å få til i 2016? 

• "Do what you love, love what you do"

Dette var en frase som nærmest fulgte meg hvor enn jeg gikk på universitetet i Wolverhampton, det ble på en måte mottoet for året utenlands. Hvem som først sa det, og hvor det er hentet ifra aner jeg ikke. Men beskjeden er så viktig. Gjør mer av hva du elsker, og elsk det du gjør. Jeg ønsker å gjøre mer av det jeg virkelig liker, samtidig ønsker jeg å lære meg å like det jeg gjør. Gjerne det jeg ofte kan se på som dritt å gjøre. Om jeg lærer meg hvorfor og viktigheten av det, kan det hende jeg ender opp med å faktisk like det. 

Det behøver ikke være så forbanna tungt å gå ut med søpla, bare for å ta ett lett eksempel. Det er en av de værste "husarbeid" tingene å gjøre jeg vet om. Men jeg vet hvor viktig det er, jeg vet også at om jeg bare kler på meg og går ut, får jeg samtidig litt frisk luft. Og det er kanskje ikke så dumt? Kanskje kan jeg gå meg en tur også? Etterpå kan jeg sette meg ned med te og en god bok.

• Bli en bedre utgave av meg selv

Jeg har ikke gått like hardt inn for å forbedre meg enn hva jeg har gjort de siste årene. Livet har gitt meg mange grunner til at jeg vil være bedre. Jeg har en jobb jeg elsker, en sjef jeg respekterer. Jeg har en fantastisk vennegjeng og flott familie. Jeg har en mann som nettopp har bevist at han faktisk vil bli gammel å grå sammen med meg. Jeg har mange gode grunner til å utvikle meg selv. Og det betyr at jeg må gå inn i meg selv og reflektere over handlinger, evaluere og forbedre. 

Ja jeg vil jobbe med meg selv, det betyr ikke at jeg ser på meg selv som en dårlig person. Ingen er perfekte, det er heller ikke det jeg søker å bli. Bare en bedre utgave. Jeg har en lang liste med pluss og minus. Mange flere plusser en minuser så klart. Minuser som skal flyttes over til plusser, og plusser som kan bli bedre. Jeg er bare et menneske, men i det minste er jeg bevist over mine egne handlinger.  

• Løpe mer.

Her kunne jeg ha laget meg et typisk forsett angående trening, men jeg syntes at det å løpe mer hørtes langt enklere ut. Å løpe mer skal godt gjøres å ikke klare. Jeg har jo en tanke om å løpe halvmaraton i september og en plan om å legge treningen min til rette etter det. Jeg ønsker å bli en bedre løper. Jeg er likevel fornøyd så lenge jeg får løpt mer, å løpe er noe jeg elsker å gjøre! 

• Være mer kreativ

Det går egentlig hånd i hånd med å gjøre mer av hva jeg elsker å gjøre. Det jeg elsker å gjøre inkluderer mange kreative ting. Strikking, skriving, fotografering, blogging, baking osv. 

• Effektivisere

Å være mer effektiv med tiden min trenger jeg å være om jeg ønsker å kunne sette av mer tid til det jeg elsker å gjøre. Nei, det handler ikke om å stresse og prøve å få gjort mest mulig før dagen er omme. Det handler om å prioritere, gjøre ting i riktig rekkefølge. Og kvitte seg med unødvendige tidstyver. Xbox er en tidsstyv om jeg setter meg ned med den og spiller før jeg f.eks har tatt oppvasken. Sjansen for at jeg tar oppvasken den dagen er ørliten når tiden flyr av gårde til spilling. Har jeg lyst å spille etterpå, ja da gjør jeg det. 

Internett kan også fort bli en tidstyv om jeg har satt meg ned for å blogge, men roter bort tiden på å sjekke ut ditt og datt på diverse sider. Mobilen er en tidstyv om jeg egentlig har lagt meg for kvelden men ligger å skroller meg igjennom diverse medier. Det handler om rekkefølgen, og der kan jeg bli flinkere.

• Å være en bedre matmor

Denne hører litt til det å være en bedre utgave av meg selv, jeg trenger å forbedre meg når det gjelder min rolle som matmor.  Jeg er synker ofte ned i gropen av dårlig samvittighet. Selv om jeg har en katt som hater børsting, og av den grunn har fått fæle klumper på magen, betyr det ikke at jeg gjør en dårlig jobb. Det jeg dermed kan være flinkere til er å prioritere i riktig rekkefølge og få litt bedre tid til de to loddne dottene mine som er der for meg - hver dag. 

Kanskje er dette litt rare mål å ha, ikke vet jeg. Det er uansett hva jeg har fundert over i det siste, ting jeg vil forbedre. Nei, det var ingen mål i år om å spise mindre godteri, spise mindre sukker, være sunnere osv. Det er jo en naturlig ting å ønske etter en sukkerbelastet høytid som julen er. Jeg gjør det enklere i år, jeg vil rett og slett bare kutte på mengden unødvendig sukker jeg, uten å ha det som noe forsett for et bestemt år. 

Oh how great isn't it to spend the first 3 days of 2016 sick on the couch? Well, I am starting to feel better, I even had a cup of coffee today just because I wanted it. Being sick has given me extra good time to think about this years resolutions, and I thought I would share them with you.

• "Do what you love, and love what you do?"

• To improve myself

• To run more

• To be more creative

• To be efficient 

• To be a better owner to my cats

Pretty clean this year. I simply avoided anything related to food because that is something that comes naturally after a holiday filled with sugar. Of course I want to eat better and consume less unnecessary sugar, but it doesn't have to be a new year resolution. 

So, what are yours? 

Runners knee syndrome?

*gjesp* Radioen er på, P3 som spiller, og jeg sitter og inntar første glasset med vann. Jeg har nokk en gang en uvant arbeidsvakt i vente. Idag jobber jeg fra kl 11 til kl 19. Derfor er jeg oppe litt ekstra tidlig for å dusje og være klar til å sykle kvart på 10. Jeg sier alltid kvart på, men det blir alltid fem på. Det tar meg 20-25 minutter å sykle til jobb, og jeg sykler i godt tid fordi det ikke er noe vits å sykle med sminke på. Det tar jeg på jobb.

Men nå skal jeg endelig fortelle hvordan det gikk til legen og hva svaret på MR var. Meniskler og korsbånd er inntakt, heldigvis. Men det viser seg at jeg har lettgradig ødem i Hoffas fettpute ved en eller annen plass i kneet som inneholder så mange rare ord at det ikke er noe vits å gjenta det her. Det kan indikere irritasjon av fettputen. I tillegg til det viser MR at jeg har bløtdelsødem dypt for tractus iliotibialis. Dette gidder jeg å nevne for det er en av mange skader som går under fellesbetegnelsen løpekne. Funksjonen til tractus iliotibialis er veldig godt beskrevet her. Legen min henviste meg etter forklaringen til ortoped på Teres Rosendal klinikken. Samt skrev hun ut henvisning til fysioterapi fordi jeg ønsker å prøve ut det også. Og hun synes faktisk at jeg er veldig ung til å være totalt hindret i å løpe.

Så da gjenstår det bare å bli innkallt til ortoped, og jeg må nokk smøre meg med tålmodighet. Det ser nemlig ikke ut til at jeg får løpt igjen med det første. Jeg savner det fælt, iallfall nå som det er vær og gode forhold til å løpe ute. Litt bitter jeg er på alle de som jeg ser løpe rundt elva men jeg får trøste meg med syklingen.

- Vi snakkes 

All I want to do is to RUN

God morgen! Jeg tenkte at jeg kunne fortelle litt om denne løpinga som jeg ikke kan gjøre. Men først og fremst, hvorfor løping? Det har jeg faktisk ikke helt svaret på. Det var treningsformen jeg fant og likte andre året på videregående. Det var da jeg begynte å trene og løpe ofte. Jeg satte musikk i ørene og gikk ut døra og løp en times tid, og det var befriende.

 

Da jeg etter to år flyttet til Trondheim implementerte jeg et par økter med yoga og en sjelden økt med styrke, men i hovedsak var det løping jeg gjorde. Jeg løp mye i oppoverbakker, oppover persaunveien spesielt, og hadde først første pause oppå toppen. Etterhvert hadde jeg ikke pause i det hele tatt. Jeg løp ikke så fort i gjennomsnittet, men jeg hadde utholdenhet som fy. 

Men etter hvert begynte den faste timeslange løypa mi å bli for kort. Jeg løp den på under en time, og måtte stadig vekk forlenge den. Løypa ble lengre og lengre etter hvert som jeg ble raskere. Og jeg løp i all slags vær. Jeg løp på brennhete sommerdager, i pissregn om høsten og i snøstorm og 16 minusgrader. Selvfølgelig var ikke bitende kald luft så godt å få ned i lungene, men det var bare å kle seg etter været. De kaldeste vinterdagene tok jeg på meg en hals og dro opp over munnen, for løpe skulle jeg uansett.

Det er som om når du skrur på høy musikk hjemme og rydder i klesskapet, tar oppvask eller svinger deg en runde med moppen og lar tankene fly. Eller når du gjør det du virkeleig elsker og havner i en boble der tid og folk rundt deg forsvinner. Det er du, musikken og løpeprestasjonene som gjelder.

Og så kom tiden da jeg følte jeg så ut som en A. Jeg hadde fine faste bein, men overkroppen var slapp. Dermed begynte jeg meg styrketrening i for av kroppsvektsøvelser. Og gjerne yoga og pilates. Jeg løp forstatt 1-2 ganger i uken. Dette var mitt beste treningsår noen sinne. Men så skulle jeg over dammen å studere sistet året på bacheloren min i england. Og her forsvant treningsrutinene helt. Å være student med alt av lesestoff på enkelsk var tidskrevende. De første ukene hadde jeg kraftig hodepine dagen lang. Etterhvert som ting ble litt lettere prøvde jeg å få tid til en og annen treningsøkt, men du har ikke akkurat så mye tid til overs når du er på siste året. Så jeg gikk fra å ha det beste treningsåret og formen til det værste. 

Bedre ble det ikke da jeg kom hjem heller. Jeg prøvde, men all jobbsøkingeng og den negative kroppsformen som kom av å surre hjemme og ikke vite om jeg hadde råd til å bli i trondheim eller ikke, tok all energien i fra meg. Jeg sank langt ned. Og da jeg fikk min første jobb ble ikke trening en prioritet. Jeg måtte prioritere å få meg selv på bena igjen, få energien til de hverdagslige gjøremålene. Jeg var så sliten da jeg kom hjem fra jobb at å lage middag eller ta oppvask var et ork å få til. 

Jeg begynte etter hvert å trene litt smått, en økt her og en økt der. Men det tok flere måneder før jeg klate å få noe hjevn rytme. Jeg begynte å bli med gubben når han skulle til 3T for å trene, og det hjalp å ha han som en dra kraft. Litt etter litt kom energien tilbake igjen, og det er først nå de siste ukene jeg endelig føler at jeg klarer å få til 3-4 treningsøkter per uke igjen. 

Så med energien tilbake igjen bestemte jeg meg i Januar for at jeg måtte ta opp løpingen igjen. Jeg satte meg som mål å skulle komme meg i form til å løpe halvmarathon til høsten. De første intervall øktene med 4x4 gikk høvelig bra, og det føltes så herlig å gjøre en innsats for løpeformen igjen. Men så kom det. Dagen etter en løpeøkt var det fryktelig ubehagelig å gå ned trappen. Dag to etter løping var det nesten like ubehagelig å gå opp trappa også. Etter ett par løpeøkter til hvor ubehag gikk over til dirkete smerter og vanskeligheter å få høyreben ned trappa skjønte jeg at dette var noe som ikke bare kom til å gå over av seg selv.

Så jeg tok tak i det og kom meg til legen. Før jeg dro til legen testet jeg om jeg fikk vondt ved sykkling, gå turer eller ved en økt på elipsemaskin, men nei, det var kun løpingen. Det er belastning som kun oppstår under løping som utløser det. Og ut i fra forklaringen min mistenker legen min noe, men vi ble enige om å ta MR for å utelukke andre ting det kunne være. Har jeg det legen min misstenker, kan jeg legge løping og halvmarathon på hylla. For da er det snakk om veldig lang rehabiliterings tid.  Imorgen kveld skal jeg til MR, og jeg er spent på om det er noe synlig galt med kneet eller ikke. 

Jeg vet ikke helt hva jeg vil at resultatet skal være. Er det snakk om rehabilitering i form av trening og øvelser jeg kan gjøre er det en ting. Minuset er bare om det vil ta veldig lang tid. Men hva om det er noe som kun en operasjon kan fikse? Er det verdt å operere kneet om jeg kun får vondt etter å ha løpt? Jeg er helt fint ellers. Litt ubehag på jobb, men ikke av samme karakter eller type. Og jeg har en jobb som sliter veldig på knærne. Og det er ikke altid at jeg i farten på jobb husker å løfte, bære og flytte ting riktig. Og da kan en belastningskade fort oppstå. 

Det er altså mange tanker som surrer rundt i hodet mitt angående dette. Jeg vil så innmari løpe. Jeg savner det så utrolig mye. Etter MR vil det ta noen uker før jeg får svar, pluss at jeg må snakke med legen om det. Så det er lenge til jeg før løpt noe. Jeg må nesten bare bite i idet. Jeg får heldigvis ikke vondt under eller etter styrketrening, og jeg er veldig glad for det! 

- Vi snakkes 

Sunny Sunday run

Just a little video I took at West Park after my run over there! Felt like I was in one of the big cities, you know those movies where the character is running though a city park. And I have never run though such a big park either, nor stopped to stretch out and do some push up on the grass. If felt very freeing to do that, not caring about people who minded their own business. I love outdoor workouts. 

Have a nice sunday everyone~!

X X O X X  ( [ ] u [ ] ) y ~