Explosive Workout

God lørdags morgen!

Eller, det er jo nesten formiddag da. Jeg startet lørdagen med å sove alt alt alt for lenge egentlig. Var så trøtt og døsig da jeg ruslet inn i stuen at jeg endte opp på sofaen og muchet o meg godterirestene i boksen som stod på sofabordet. Way to go. Det skal bli  tungt å komme meg ut på en litt lengre joggetur idag kjenner jeg. Men, ordentlig frokost er fortært og kaffen lages i dette øyeblikk, og jeg håper formen kommer seg. Det er no så fint vær, ingen tid å kaste bort med å være inne.

Også har det seg slik at jeg må komme meg på løpetur idag, for i morgen kommer jeg til å kjenne på stivheten etter gårdagens benøkt. Da er iallfall dørstokkmila lang, tror jeg. Jeg trente eksplosivt i går, og kjenner ikke til det i beina enda. Litt rart synes jeg etter som jeg var i kjempeform i går og trengte tyngre en hva jeg vanligvis gjør når jeg trener eksplosivt. En ting er sikkert, jeg på pushe meg til å ta enda tyngre vekter på maxøktene for jeg tar snart samme vektene på eksplosive treninger.

Knebøy: 45kg 2x6-8, 50kg 3x6-8

Utfall: 40kg 6x6

Ettbens benpress: 56something 5x6

Liggende benpress: 60kg 5x6

Når jeg klarer 50kg på eksplosive knebøy, bør jeg klare mer en 52,5kg når jeg trener max. Nesten så jeg ser fram til neste max økt hvor jeg skal få pushet meg litt. Ellers var jeg tilbake til sittende benpress når jeg tok ettbens-varianten. Jeg føler den tar bedre på ytterside av rompe, noe som passer ypperlig når det blir få øvelser under ekplosiv trening. For det tar tid med alle disse korte settene og pausene imellom. Jeg brukte vel en time og ti minutt på dette oppsettet. 

Men, kaffen er klar og jeg kjenner jeg begynner å våkne litt. Etter ett par kopper er jeg nok klar til å løpe i fra meg noen kilometer. God lørdag, folkens!

Wednesday = Leg Day

God torsdag!

Idag har jeg fri. Rettere sagt ferie. Miniferie ut helgen. Litt rart å ikke skulle dra på jobb og ikke skulle havne helt i feriemodus, men likevel deilig. I dag har jeg stirret i klesskapet mitt og hatt den gleden av å ta på meg hva enn jeg vil. Uten å måtte tenke på at det er komfortabelt å gå til jobb, eller lett å skifte av og på. Det står heller ikke så veldig mye på agendaen bortsett fra litt rydding, utluking av ting jeg ikke bruker i klesskapet og full avslapping. Når kvelden kommer på skal jeg kose meg med hvitvin og AC/ESO/DAI spilling. Så ubesluttsom som jeg er har jeg enda ikke helt funnet ut hva jeg vil spille.

MEN, jeg tenkte jeg skulle oppsummere gårdsdagens styrkeøkt på ben etter som jeg ikke rakk det i går. Aller mest for min egen del for å holde en hvis oversikt. I går gikk jeg for utholdende trening på bein, og det kjennes i dag. Jeg får mye mer syre i beina og derav blir jeg stivere dagene etterpå av utholdende trening. Ihvertfall når det ble en så bra økt som i går. Og den så slik ut:

Dype Knebøy: 1x10, 2x15 med 35kg

Utfall: 3x15 med 35kg på hvert ben

Tå hev i smith: 3x15 med 35 kg

Ett-bens benpress: 3x10 med 20kg

To-bens benpress: 3x15 med 50kg

I forhold til forrige ukes økt hvor jeg trente maxvekt, gikk jeg denne gangen betraktelig ned på vekten. Men jeg har økt med antall repetisjoner, de siste repetisjonene skal svi. Det gjorde de jammen ta i går skal jeg fortelle dere! Jeg går og dypere ned i øvelsene, spesielt knebøy. Jeg fikk og endelig tatt benpress i den liggende maskinen og det var deilig å endelig ha en reel vekt å forholde meg til. Dette må jeg også få gjort på neste maxvektøkt!

Jeg gruer meg litt til i morgen for jeg ser for meg at jeg kommer til å være enda stivere i innside av lår og rumpe enn hva jeg er i dag. Og jeg tenkte jeg skulle klare å løpe en langtur. Det kan hende det beste blir å trene overkropp og heller kjøre langturen på søndag. Men nå skal jeg nyte gubbens pasta bolognese sammen med nevnte før han skal på kveldsskift. Vi snakkes;)

Wednesday's leg day

God onsdags kveld!

Det er lenge siden jeg har skrevet noe om hvordan trening og progresjonen mot å bli en bedre løper går. Jeg trener fortsatt ganske hardt og effektiv, men har støtt litt på "kjedelig å fortelle om"-veggen. Men er det nå egentlig det? Det interesserer jo meg, og tar opp en del av hverdagen. Jeg ønsker å bli en bedre løper, og har stor glede av treningen. Så hvorfor ikke dele den gleden? Hvorfor ikke loggføre øktene her og fortelle om hvordan det går? For det er jo så deilig når du har en god økt, om ikke mange. 

Dagens trening var egentlig max styrke på bein, men etter en lengre periode med bare utholdende og eksplosiv trening var det vanskelig å huske på hva jeg klarer max, så jeg måtte føle meg frem litt. Men det ble likevel en real økt likevel som jeg kommer til å kjenne i beina om en dag eller to. Ja, jeg begynner å se poenget med en loggbok til treningene. Jeg har alltid vært litt redd for det, og henge meg fast i hva jeg klarte sist. Og bli skuffet når det går dårligere. Men, det er sikkert bare noe jeg må lære meg å godta. Anyways, dagens økt ble slik:

- Knebøy: 6x45kg, 6x47,5kg , 6x50kg, 6x52kg

- Utfall: 6x42,5kg, 6x45kg, 6x45kg, 6x47,5kg

- Ett-bens benpress: 6 rep x4 sett, her aner jeg ikke kg da jeg brukte den sittende maskinen som måler i noe helt annet. 

- To-bens benpress: 6 rep x4 sett. vekt 94 something, igjen, samme som over.

- Tåhev m/stang: 6x30kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg

Selv om det er lenge siden jeg har testet meg max kjenner jeg likevel på fremgang. Jeg hadde godt klart 52 kg på alle settene i knebøy. Og jeg skal begynne å bruke den andre benpress maskinen hvor jeg får en bedre oversikt over hvor mye jeg tar. Jeg er veldig fornøyd med å gjøre både ett-bens og to-bens benpress da øvelsene tar veldig forskjellig. Mens ett-bens tar godt på setemuskelaturen, tar en vid to-bens best på innsiden. Jeg sier meg og veldig fornøyd med å ha begynt å kjøre tåhev med stang og tyngre vekter. Jeg trenger absolutt å få kjørt leggene litt. 

Dessuten, lenge siden jeg har trenet sammen meg gubben. Så det var litt stas!

Maximum sequel

Hei igjen dere!

Jeg liker å spontan oppdatere idag vist. Jeg sitter her på gulvet med en skål med jorbær og mango. Ingenting er som deilig fersk frukt for å døyve søtsuget. Jeg går som regel innom rema i byen når jeg er på trening og idag hadde de mango for 10kr pr stk og en pakke jordbær for 24kr. Gjett om jeg slår til jeg som er så glad i mango og jordbær. 

Hvorfor jeg sitter på gulvet? Rett og slett fordi her liker jeg meg. Jeg har alltid vært en gulvsitter, og etter en så tung treningsøkt på beina så var det jammen godt å sitte her. For det ble litt av en økt, og jeg er positivt overrasket over fremgang til tross for at det er lenge siden jeg har trenet så tungt på beina. Jeg klarte faktisk å ta to sett med 50kgx6 reps idag! Og jeg klarte to sett med 45kgx8 reps på stående utfall m/stang, og ikke minst så klarte jeg to sett med 80kgx6 preps på benpress!!

Jeg kjørte 4 sett på alle øvelsene, da jeg måtte finne ut hva jeg turte å ta max uten en treningsbuddy. Likevel endte jeg opp med å trene med tyngre vekter enn hva jeg noen gang har gjort. Unilaterale øvelser på beina har virkelig gjort sitt. Herlig!

Ikveld er det taco-onsdag med jentene, så jeg skal hive meg rundt å støvsuge kåken før jeg skal gjøre meg klar og komme meg ut av døra. Ha en trivelig onsdag!

I think I like spontaneous updates today. I am currently sitting on the floor enjoying a delicious bowl of mango and strawberries. Why on the floor? Because I love sitting here, I've always been a floor person. And it feels damn good to sit on the floor after a hard leg workout. I am positively surprised that I manage to take heavier weights than I usually do. I was determent to push myself out of the comfort sone today. And it really seems like unilateral leg exercises does the trick. I am getting stronger!

But it's time to vacuum the floors in the apartment and get ready for Taco-Wednesday with the girls. Have a great day! 

Sore sourness

God onsdag! Jeg sitter her med kaffe kopp nr 2.. eh.. 3 kansje, og nyter dagen. Den har fått en rolig start, og godt var det. Dagens trening blir utsatt til imorgen, beina mine har ingenting imot en ekstra dags hvile. Og jeg orket ikke å stresse med å farte til 3T når jeg skal på jobb til kl 16 og ikke kom meg opp så alt for tidlig idag. Selvfølgelig er det en liten stemme bak i hodet som gneger om at jeg skulle vært å trenet, men idag lytter vi til kroppen.

Pusene setter også pris på at mor er litt hjemme også, uten at hun er helt dau. For det var jeg i går. Jeg var så sur og stiv i beina etter mandagens trening at bare det å sette seg på huk på jobb var et mareritt. Og det gjør jeg jo relativt ofte for å rydde varer på nederste hylle. Da jeg kom hjem fra jobb gikk jeg rett ned i kjelleren og ble liggende på sofaen ut dagen. Jammen ta sov jeg ikke litt også. Og det var ikke noe særlig for lekelystne puser. Så idag skal vi ta igjen litt tapt leking før jeg skal sykle til jobb.

Mandagens trening ble en knallgod og etterlengtet økt på beina. Ikke rart jeg sliter med sure og stive muskler siden det er relativt lenge siden jeg har hatt en ordentlig beinøkt. Det har desverre blitt veldig nedprioritert pga sykling. Jeg kjørte goblet og sumo squats, benpress, øvelser for lår og rumpe i kabel og gluten bridge. Avsluttet det hele med noen øvelser for hoftestabilitet og styrking av løpekne i TRX slynge. Jeg tok det relativt rolig etter som jeg var fullt klar over at det var lenge siden sist og at jeg kom til å bli stiv. Så stiv som jeg er nå hadde jeg absolutt ikke regnet med. Men jeg overlever nokk :)

- Ha en fin dag <3