Explosive Workout

God lørdags morgen!

Eller, det er jo nesten formiddag da. Jeg startet lørdagen med å sove alt alt alt for lenge egentlig. Var så trøtt og døsig da jeg ruslet inn i stuen at jeg endte opp på sofaen og muchet o meg godterirestene i boksen som stod på sofabordet. Way to go. Det skal bli  tungt å komme meg ut på en litt lengre joggetur idag kjenner jeg. Men, ordentlig frokost er fortært og kaffen lages i dette øyeblikk, og jeg håper formen kommer seg. Det er no så fint vær, ingen tid å kaste bort med å være inne.

Også har det seg slik at jeg må komme meg på løpetur idag, for i morgen kommer jeg til å kjenne på stivheten etter gårdagens benøkt. Da er iallfall dørstokkmila lang, tror jeg. Jeg trente eksplosivt i går, og kjenner ikke til det i beina enda. Litt rart synes jeg etter som jeg var i kjempeform i går og trengte tyngre en hva jeg vanligvis gjør når jeg trener eksplosivt. En ting er sikkert, jeg på pushe meg til å ta enda tyngre vekter på maxøktene for jeg tar snart samme vektene på eksplosive treninger.

Knebøy: 45kg 2x6-8, 50kg 3x6-8

Utfall: 40kg 6x6

Ettbens benpress: 56something 5x6

Liggende benpress: 60kg 5x6

Når jeg klarer 50kg på eksplosive knebøy, bør jeg klare mer en 52,5kg når jeg trener max. Nesten så jeg ser fram til neste max økt hvor jeg skal få pushet meg litt. Ellers var jeg tilbake til sittende benpress når jeg tok ettbens-varianten. Jeg føler den tar bedre på ytterside av rompe, noe som passer ypperlig når det blir få øvelser under ekplosiv trening. For det tar tid med alle disse korte settene og pausene imellom. Jeg brukte vel en time og ti minutt på dette oppsettet. 

Men, kaffen er klar og jeg kjenner jeg begynner å våkne litt. Etter ett par kopper er jeg nok klar til å løpe i fra meg noen kilometer. God lørdag, folkens!

Wednesday = Leg Day

God torsdag!

Idag har jeg fri. Rettere sagt ferie. Miniferie ut helgen. Litt rart å ikke skulle dra på jobb og ikke skulle havne helt i feriemodus, men likevel deilig. I dag har jeg stirret i klesskapet mitt og hatt den gleden av å ta på meg hva enn jeg vil. Uten å måtte tenke på at det er komfortabelt å gå til jobb, eller lett å skifte av og på. Det står heller ikke så veldig mye på agendaen bortsett fra litt rydding, utluking av ting jeg ikke bruker i klesskapet og full avslapping. Når kvelden kommer på skal jeg kose meg med hvitvin og AC/ESO/DAI spilling. Så ubesluttsom som jeg er har jeg enda ikke helt funnet ut hva jeg vil spille.

MEN, jeg tenkte jeg skulle oppsummere gårdsdagens styrkeøkt på ben etter som jeg ikke rakk det i går. Aller mest for min egen del for å holde en hvis oversikt. I går gikk jeg for utholdende trening på bein, og det kjennes i dag. Jeg får mye mer syre i beina og derav blir jeg stivere dagene etterpå av utholdende trening. Ihvertfall når det ble en så bra økt som i går. Og den så slik ut:

Dype Knebøy: 1x10, 2x15 med 35kg

Utfall: 3x15 med 35kg på hvert ben

Tå hev i smith: 3x15 med 35 kg

Ett-bens benpress: 3x10 med 20kg

To-bens benpress: 3x15 med 50kg

I forhold til forrige ukes økt hvor jeg trente maxvekt, gikk jeg denne gangen betraktelig ned på vekten. Men jeg har økt med antall repetisjoner, de siste repetisjonene skal svi. Det gjorde de jammen ta i går skal jeg fortelle dere! Jeg går og dypere ned i øvelsene, spesielt knebøy. Jeg fikk og endelig tatt benpress i den liggende maskinen og det var deilig å endelig ha en reel vekt å forholde meg til. Dette må jeg også få gjort på neste maxvektøkt!

Jeg gruer meg litt til i morgen for jeg ser for meg at jeg kommer til å være enda stivere i innside av lår og rumpe enn hva jeg er i dag. Og jeg tenkte jeg skulle klare å løpe en langtur. Det kan hende det beste blir å trene overkropp og heller kjøre langturen på søndag. Men nå skal jeg nyte gubbens pasta bolognese sammen med nevnte før han skal på kveldsskift. Vi snakkes;)

Wednesday's leg day

God onsdags kveld!

Det er lenge siden jeg har skrevet noe om hvordan trening og progresjonen mot å bli en bedre løper går. Jeg trener fortsatt ganske hardt og effektiv, men har støtt litt på "kjedelig å fortelle om"-veggen. Men er det nå egentlig det? Det interesserer jo meg, og tar opp en del av hverdagen. Jeg ønsker å bli en bedre løper, og har stor glede av treningen. Så hvorfor ikke dele den gleden? Hvorfor ikke loggføre øktene her og fortelle om hvordan det går? For det er jo så deilig når du har en god økt, om ikke mange. 

Dagens trening var egentlig max styrke på bein, men etter en lengre periode med bare utholdende og eksplosiv trening var det vanskelig å huske på hva jeg klarer max, så jeg måtte føle meg frem litt. Men det ble likevel en real økt likevel som jeg kommer til å kjenne i beina om en dag eller to. Ja, jeg begynner å se poenget med en loggbok til treningene. Jeg har alltid vært litt redd for det, og henge meg fast i hva jeg klarte sist. Og bli skuffet når det går dårligere. Men, det er sikkert bare noe jeg må lære meg å godta. Anyways, dagens økt ble slik:

- Knebøy: 6x45kg, 6x47,5kg , 6x50kg, 6x52kg

- Utfall: 6x42,5kg, 6x45kg, 6x45kg, 6x47,5kg

- Ett-bens benpress: 6 rep x4 sett, her aner jeg ikke kg da jeg brukte den sittende maskinen som måler i noe helt annet. 

- To-bens benpress: 6 rep x4 sett. vekt 94 something, igjen, samme som over.

- Tåhev m/stang: 6x30kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg

Selv om det er lenge siden jeg har testet meg max kjenner jeg likevel på fremgang. Jeg hadde godt klart 52 kg på alle settene i knebøy. Og jeg skal begynne å bruke den andre benpress maskinen hvor jeg får en bedre oversikt over hvor mye jeg tar. Jeg er veldig fornøyd med å gjøre både ett-bens og to-bens benpress da øvelsene tar veldig forskjellig. Mens ett-bens tar godt på setemuskelaturen, tar en vid to-bens best på innsiden. Jeg sier meg og veldig fornøyd med å ha begynt å kjøre tåhev med stang og tyngre vekter. Jeg trenger absolutt å få kjørt leggene litt. 

Dessuten, lenge siden jeg har trenet sammen meg gubben. Så det var litt stas!

You are capable of much more than what you think

God lørdag!

Jeg sitter her med dagens første kaffekopp og er snart klar for ukens siste treningsøkt. Og den økten markerer at 2 tunge treningsuker er over. Det skal bli så bra. Det jeg virkelig har lært om meg selv disse to ukene er at jeg klarer absolutt mer en hva jeg selv tror. Og at ordene "sliten" og "lite energi" er bare to mentale blokkader. Jeg har også lært meg å lytte til kroppen. Nå hører jeg virkelig på den føler jeg. Virkelig deilig!

Ellers må jeg bare fortelle at jeg perset både i utfall og i benpress igår. 45kg på førstnevnte og 100 kg på siste. Det er rett og slett fordi jeg nå begynner å skjønne hvordan jeg skal trene max styrke, for jeg klarer å ha mye tyngre vekter når målet er å ta 5-6 rep. Klarer jeg opp mot 8-10 rep, er det bare å øke på. Også tok jeg i bruk alle jenters favorittøvelse for rumpa, hip thrust med stang. 

Jeg begynner å kjenne det allerede, og det er nettopp derfor at dagens økt blir rolig gåing på elipse eller sykling, etterfulgt av litt mobilitet og bøy og tøy. Samt en real runde med foam roller. Jeg kjenner at det er helt greit å avslutte den siste tunge uken med en rolig økt. 

Så etter idag håper jeg også på å være tilbake for fullt på bloggen også. Det er merkelig hvor mye tid 5 treninger i uka tar, kontra 4. Det er jo kun en til økt, en til dag med trening. Men men, jeg lærer, og jeg skjønner at jeg ikke kan ha så mye annet i fokus på tunge uker. Da må jeg lære å gi slipp på andre ting. Og etter to tunge uker er det jo 5 nye normale uker. Hele 5 uker med den tiden til overs som jeg er vandt med å ha. Det blir bra! God helg!

Sorry for not translating the last few updates. Two heavy weeks of exercise is almost over. It's just today's workout left, and I'll be back to the normal amount that I'm used to. Hopefully I will be back on track here at the blog to. It's strange how 5 workouts a weeks takes so much time contra 4. It is just one more. Anyhow, I have learned that I can't prioritize much else on these heavy weeks. I just have to get it done, then I'll be back to normal. 

I have learned much about myself on these two weeks. I can do much more than I think, I am fully capable of training heavy and to exercise five times a week. I have learned that phrases like "I'm tired" and "I dont have the energy" is just a mental block. And it feels so good to get past them! 

Maximum

God onsdags morgen!

Jeg har nettopp hatt i meg x antall havregryns befengte lapper og sitter her nå med kaffekoppen - klar for å dra på trening om litt! Til tross for at jeg la meg kl 12 i natt fikk jeg sovet over 7 timer. Og det er innafor. I dag er det max styrke som står på planen og det var litt viktig med nokk søvn. 

Etter planen skulle jeg nå vært på vei til treningssenteret, men så er jeg jo tidenes tidoptimist. Dessuten har jeg jo fri idag, så å skli litt utenfor tidsplanen skader liksom ikke. Jeg hoppet iallfall i treningstøyet med en gang jeg stod opp, og baggen er pakket og klar. Jeg har bare å kle på meg yttertøy å dra så snart jeg har drukket opp kaffekoppen og gitt kattene mat. 



Også er vi jo i midten av treningsuke 4 og jeg må si det har gått veldig bra å ha en treningsplan. Jeg har fått unnagjort alle øktene som står oppført så langt. Jeg startet med to uker hjemmetrening, før jeg begynte å komme meg på senteret. Det var veldig greit å starte rolig og bygge meg oppover, jeg har sluppet unna den værste stølheten og gradvis gjort kroppen klar over at det blir tyngre økter. Sånn som i dag. Det er min første maxstyrke økt, og jeg er veldig spent på hvordan det vil gå. 

Forlater dere med denne, så kan dere tenke "hva i all verden så jeg nå?" eller så kan du bli som meg; gira og våken! Vi snakkes ;)





I've just eaten breakfast and am currently sitting her with a cup of coffee - ready to hit the gym in a bit. I wasn't in bed before midnight but I still got a decent 7 hours sleep. And thats is what I need for a max strength workout.

After the plan I should be on my way to the gym now, but then again I am a time optimist. I always think I'll use shorter time than what I actually do on stuff. But it matters not, I have a day off and plenty of time. 

I'm in the midst of training week 4, and having a workout plan has worked pretty well for me. I've done all the workouts. Starting small with homeworkouts and slowly building up to more heavier workouts at the gym. Varying how I do the workouts have made sure I don't grow tired of following this plan. 

Well, I am leaving you with this live performanse and you can either think "what the heck did I just watch?" or get pumped and awake. These guys are forever insane!  

Workouts & damn good pizza

God formiddag!

Idag ble tung styrkeøkt på 3T vekslet med mer søvn. Etter lite søvn de siste dagene trengte jeg det. Det sies jo at man kan ikke ta igjen tapt søvn og at skaden har skjedd. Likevell, får jeg sovet litt lengre en morgen etter flere med lite søvn så føler jeg meg langt mer opplagt en hva jeg ville gjort ellers. Så styrkeøkten på 3T ble byttet ut med en kjapp økt med hjemmetrening. Blir ikke like tung trening, men det det funker.

Bildene er fra tirsdagens treningsøk. Ble en veldig god økt på ben, som er lenge siden. I det siste har jeg jo kjørt goblet squats, men denne gangen ble det knebøy igjen. Deilig å kjenne at å sykkle og bytte øvelse litt har hjulpet. Og endelig har jeg begynt å klare å øke på benpress. Det er jo slik som gubben sier, det blir ikke lettere, du klarer bare å løfte tyngre. Det vil føles like tungt om ikke tyngre ut, men du vil klare det. Så med det i bakhodet prøver jeg å presse meg litt ekstra.

Jeg skulle egentlig ha trent i går, men ble med jente ut og spiste pizza på Una. Fy fader for en god pizza, med ordentlig glutenfri bunn. Jeg skal definitivt dra meg gubben dit en gang snart. Stort og flott lokale var det også, og til tross for regn satt vi ute under tak. God temperatur var det takket være varmelamper. Utrolig koselig å se alle jentene igjen. Vi har det jo så artig sammen, med fem forskjellige jenter er det uendelig med temaer å snakke om som dukker opp. Jeg storkoste meg!

Nå må jeg slenge i meg noen brødskiver og hive på tightsen. Jeg har en kl 14-22 arbeidsøkt igjen før det er frihelg.