Week 14

Ukens opptur: Treningsglede

Vet dere hva, i uken som var hadde jeg en utrolig treningsglede. Hver økt var gode å gjennomføre og var god i ettertid til tross for gangsperre og stølhet. Jeg tror jeg endelig har kommet meg i flyten igjen. Og det er på tide å feire at det går såpass bra med kneet som det gjør. For det er en opptur!

Ukens beste kjøp: Mat?

Tror helt ærlig jeg ikke handlet annet en mat i forrige uke. Boksen med tyggis til jobben er jo verdt å nevne da. For jeg tygger mye tyggis på jobb, og drive på å kjøpe de små pakkene kan jo bli dyrt i lengden. Nå har jeg en boks som varer en stund. Bare litt ensformig med samme smaken da... Haha nei nå kom jeg på, kjøpte meg jo en ny leppestift fra NYX forrige uke, den var RÅ. 

Ukens irritasjon: Oppvask

Mitt neste hjem SKAL ha oppvaskmaskin, sånn er det bare. For vi har ikke alltid tid til å stå å ta oppvask hver dag etter jobb, men mat må vi jo lage. Så det hender at den står og bygger seg opp og da blir den til en irritasjon. 

Ukens motivasjon: SOL

Finvær er alltid motiverende. Jeg tror dette blir året med utetrening for å si det sånn, det blir mye løping iallfall. Jeg vurderte nesten å løpe hjem fra jobb idag. Det er så deilig å være ute når solen varmer. I går gikk jeg og gubben opp til svigerfar, og det ble så varmt til slutt at jakke og skjerf måtte av. HERLIG. Jeg blir glad av at solen varmer kinnene mine, jeg merker at energinivået boostes. 

Ukens små glede: Spoone

Å våkne til at gubben trekker meg nærmere til seg er en små glede verdt å nevne. Og at Jax, minstepusen, kommer og koser i armkroken så si hver morgen. 

Ukens "hekta på": Jorbær og mango

Jordbær og mango er en fantastisk herlig kombinasjon, iallfall om du treffer riktig og får en skikkelig moden mango som smelter på tunga. Som regel når jeg har trenet på 3t går jeg innom Rema på vei hjem igjen. Der pleier de av og til å ha jordbær til en billig penge, så da ender jeg med å kjøpe en kurv og en mango. Mye bedre å spise denne komboen når jeg får søtsug, enn å prøve å tilfredstille det med en brødskive med syltetøy eller te med honning. Gleder meg til å prøve denne komboen til sommeren, da er jordbærene enda bedre ;)

Ukens oppdagelse: Dokumentarer

I går endte jeg og gubben opp med å se en dokumentar om Daft Punk, og det var ganske interresant. Og det slo meg at vi aldri har sett på dokumentar sammen, så jeg måtte bare si det til gubben. Jeg tror  jeg rett og slett må se flere dokumentarer jeg. 

Ukens sang: Tornado

Summary of last week:

Upswing - Joy of doing workouts.
Best buy - NYX lipstick.

Annoyance - dishes and no dishwasher...

Motivation - Sunshine. 

Small delight - Waking up next to him and a kitten in my arms.
Hooked on - Strawberries and Mango.
Discovery - Documentaries, why dont I watch them more often? 
Song - 4ten - Tornado. 

April Inspiration

 C a c t u s.   I n d u s t r i a l.   S u c c u l e n t s.   F o r r e s t.   S p r i n g  a i r.   S u n  r a y s.   B l u e  S k y.   C o n t r a s t.   G l a s s.   O l d.   N e w.   L i f e.   L i g h t.   C o p p e r.   G r e e n  P a n t s.   W h i t e.   R a w.   N a t u r e. 

A workout update

Hei!

Endelig har jeg kommet meg hjem fra trening og kan nyte dagens første kopp med kaffe. Herlig! Planen i dag var å komme meg opp, spise mat og være på vei til trening innen en time etter at bena ble dratt ut av senga. Jeg klarte det akkurat, jeg stod opp halv åtte, og var på vei ut døra halv ni. Dessverre så måtte jeg ofre dagens første kopp med kaffe, og jeg måtte heller våkne opp på benken der jeg lå og skulle trene bryst. Men det var verdt det, for nå kan jeg nyte kaffekoppen ferdigtrenet, våken og klar får å gripe ann dagen.

Jeg har i den siste tiden ikke oppdatert like mye om treningsprogresjonen som før, så jeg tenkte det var på tide å komme med en liten oppdatering. For løpinga går bra, folkens! 

Jeg har bare hatt vondt i kneet 2 ganger, på grunn av min egen stahet og dumdristighet. Likevel har jeg lært hva som trigger disse, og jeg vet nå hvordan jeg skal behandle det. Når jeg sier at jeg har hatt vondt må jeg bare presisere at det ikke er snakk om samme smerten som jeg gikk til legen med, det er ikke i nærheten. Men det er likevel ett gult lys i dashbordet. Av disse to tilfellene har jeg lært at jeg ikke skal løpe i laaaaaange nedoverbakker, små bakker går bra, men å løpe ned fra byåsen er ikke det aller lureste. 

Utfordringen på grunn av det er jo så klart hvor jeg skal legge løypa hen nå som jeg har begynt å løpe over 1 min på langdistansene. Spesielt når jeg helst ønsker å løpe på grusvei/sti.  Jeg er oppe i 11-12 km nå per langdistansetur, og målet er å øke enda mer. Og det er jo ett stykke, ikke bare bare å finne en løype! Jeg venter utålmodig på at det skal bli snøfritt rundt Teisendammen, dit er det så pass kort at jeg kan gå hjem etter å ha løpt distansen. Ellers har jeg nylig fått opp øynene for Ladestien og skal teste den ut neste langdistanseøkt. 

Tiden per kilometer er så som så enda, jeg kjenner den stresser meg litt. Det er enkelt på presse tiden ned til 5.30 per km når jeg løper inne på mølla, men ute er det vanskeligere. Jeg trenger mer mengdetrening ute, så jeg vurderer å legge in en 5km økt ukentlig i tillegg til annen løpetrening. Det er ca. lengden rundt nidelven her i byen, så det skal gå an å skvise inn. Ellers må jeg prøve å få til alle langdistanseøkter ute fra nå av. Det er tross alt ute halvmaraton løpet er. 

Når det kommer til stryrketrening har jeg virkelig fått teken på de forskjellige måtene å trene på og jeg ser effekten av å variere. Her har jeg hatt fremgang, og jeg kjenner at sterkere og mer utholdenhetsdyktige ben hjelper mye under lange løpeøkter. Jeg har virkelig fått sansen for unilaterale øvelser på ben og utfall bakover m/manualer, ettbens-benpress og -hiptrust har blitt mine favorittøvelser. 

Å trene utholdende-, eksplosiv- og maxstyrke gjør at øktene ikke blir ensformige og kjedelige. Jeg ser fram til de få maxstyrke øktene jeg har, og nå som jeg virkelig skjønne og får til forskjellen mellom utholdende og eksplosiv styrke ser jeg frem til dem og! Og de er det langt flere av. Og det mest positive jeg ha fått ut av disse forskjellige typene er at jeg har "lært" meg å prese meg selv maximalt. Love it!

For dere som lurer på hva jeg babler om nå -> For å forklare forskjellene mellom alle disse kort og enkelt kan vi ta utgangspunkt i knebøy:

Max styrke: Tunge vekter, 5-6 rep x 4. Så tungt at jeg max klarer 6 rep per sett. Jeg går og kun ned til jeg har 90 graders vinkel i beina. Normal pause. 

Eksplosiv: Lettere vekter, 6-8 raske rep x 6, lang pause. 90 grader i beina. Her "skyter" jeg meg opp igjen, raskt men så klart kontrollert. Denne tok litt tid å bli vandt med da så mange set var uvant. Note, det er lett å komme ut av telling!

Utholdene: Lettere vekter, 10-15 rolige rep x 4, kortere pause. Her går jeg helt ned med rumpa, og gjør repetisjonene roligere enn ved eksplosiv. De siste repetisjonene skal svi. Note, melkesyre. Haha. 

Vekt forskjell kan være 52,5 kr max, 45 kg eksplosiv og 40 kg utholdende. 

NB! Jeg prøver kun å illustrere forskjellene, dette er ikke retningslinjer for hvordan du skal trene, jeg er ingen ekspert eller PT. Rådfør deg med PT/den du legger opp treningsplan med, slik som jeg har gjort. 

Work it out!

God torsdag!

Jeg skulle egentlig ha laget denne posten og kommet meg på trening, og vært relativt godt i gang med det, men youtube kan virkelig suge tiden ut av meg noen ganger. Men all negativitet til side, jeg har lyst å dele noen eksempler på hva jeg hører på når jeg trener. Jeg har en egen spilleliste på Spotify, tilgjengelig offline, med låter med trykk og gode beats til å motivere meg enten jeg er ute og jogger eller trenger å fokusere fullt på å maxe ut på siste sett under en styrke økt. Musikk fungerer helt fantastisk til å motivere!

Så dette er hva jeg hører på når jeg trenger å gi alt:

What I listen to when I need to push myself. Either when I'm running or I am doing the last set of an exercise.

Week 13

Ukens opptur: Ladestien

Søndagsturen på Ladestien topper nokk denne ja. Jeg har egentlig ikke ord for hvor deilig det var. Kjenne sola på kinnet, lukte sjø, tang og fjære. Også er det kjempestas å gå tur med så flott selskap.

Ukens beste kjøp: TGR kopp

Jeg og gubben har drukket av disse siden vi kjøpte dem, og jeg har lagt merke til hvor mye lettere det er å få i meg nokk vann med en slik kopp med sugerør. Jeg tar småe slurker mer eller mindre hele tiden. Love it.

Ukens irritasjon: Nese-helvette

Nå er nesen langt verre denne uken men det irriterte meg fortsatt stort i forrige uke også. Jeg var tett i nesen når jeg våknet, og ble tett i nesen om kvelden. Hadde plutselige nyseanfall nå og da i løpet av dagen, og kunne også bare bli plutselig tett midt på dagen. Plagsomt når jeg var og er helt frisk ellers. 

Ukens motivasjon: Tid

En deilig motivasjon jeg hadde i forrige uke var at jeg hadde en ukes ferie og masse tid. Jeg fikk gjort litt mer av det jeg ellers ikke prioriterer så mye tid til. Og jeg fikk gjort ting jeg savner å gjøre. Blant annet å dra på kafé og gå turer.

Ukens små glede: Café

Onsdags ettermiddag dro jeg på Kafé med Silje, og vi spiste den fantastiske kyllingssalaten de har på Jordbærpikene og jeg fikk drukket en deilig café latte. Det var skikkelig stas, og jeg håper det blir gjentatt snart, gjerne med hele jentegjengen.

Ukens "hekta på": Musikk

I forrige uke oppdaterte jeg meg litt på kpop verdenen, og har nesten hørt på de nye låtene jeg har oppdaget konstant. Flere av dem har jeg kun hørt på igjennom youtube, men nå kan jeg høre på dem på vei til jobb, på trening og ute på joggeturer. DEILIG.

Ukens overraskelse: Jobb

Det overrasket meg så pass stort at jeg måtte skrive det på statusen på Facebook. For som regel når jeg har ferie så tar jeg turen innom IKEA og handler litt. Når jeg er der opp til 8 timer hver dag så orker jeg sjeldent å handle samme dagen, så det blir som oftes på fridager eller i ferien. Men denne gangen har jeg vært så fokusert på trening og andre ting jeg ville gjøre at jeg rett og sletten har "glemt" det. 

Ukens sang: Hate

Summary of last week:

Upswing - Hiking along Ladestien.
Best buy - TGR jar.

Annoyance - Blocked nose...

Motivation - Having time. 

Small delight - Going to the cafés.
Hooked on - Listening to new music.
Surprise - Not going to IKEA during my week off. 
Song - 4minutes - HATE. 

Ladestien

God kveld!

Da var mandagen snart over, og jeg kjenner at det blir tidlig kveld i kveld da jeg var oppe så tidlig som 5:30 imorrest. Likevell, jeg kan ikke bare gå å legge meg uten å dele bildene fra gårdsdagens tur ute på Ladestien. 

Alle jentene var samlet på lørdag og da snakket vi om at vi måtte få til en tur neste helg vist det var fint vær. Lite viste vi at det fine været ville komme dagen etterpå. Så da jeg satt her på bloggespotten min forleden og så solblå himmel måtte jeg bare få med jentene på tur. 

For et fantastisk vær det var å være ute i! Blå himmel, sol og så si vindstille. Og det er ikke værst, siden Ladestien går langs havkanten. Også var det varmt nokk til at det holdt med treningstights, genser og jakke. En deilig smak av vår som utrolig mange benyttet seg av. Vi var langt fra de eneste som var ute på søndagstur.

Nyt bildene :)

Hello April!

Hei kjære April!

Jeg er litt sen med å ønske deg velkommen, det må jeg bare beklage for jammen er du flott. Til tross for at du brakte oss snø på fredagen, og vi lukket øynene og håpte det bare var en spøk, så bringer du oss sol og blå himmel i dag! Selv om bildene er tatt på denne dag i fjord og knoppene ikke er kommet like langt i år, så vet jeg at det e dette du bringer. Du er den herlige måneden hvor ting skal bli grønt igjen. Det er iallfall det jeg håper på. For selv om Mars sviktet litt på å gi oss vårtegn, så er jeg sikker på at du vil levere.

Kjære April, jeg er klar for varmere dager. Jeg er klar for deilig vårlukt. Spesielt den som du lokker frem når bakken tørker etter et regnskur. Jeg er klar for knopper på trærne og hestehov i veigrøften. Jeg er klar får å se at du bringer bakken til livet og nyte alt som spirer og gror. 

Jeg er fullstendig klar over at du har et potensiale til å bli en kald måned, ingen år er like. Men jeg velger å tro på at du er vårens månede i år.